マタニティ★袖ありウエディングドレス 結婚式 二次会 編み上げ イベント プリンセス 花嫁 パーティードレス着痩せ 20代30代40代 Aライン レースアップ  BLACK LABEL CRESTBRIDGE - M 新品 ブラックレーベル クレストブリッジ シャドーチェック 半袖ポロシャツ  真・女神転生IV & FINAL ダブルヒーローパック 新品
naglly.com > Intel Core i7 - 8700【完動/第8世代CPU】  > 体重97kg、30代のメタボ男がマイナス25kgのダイエットをした時の備忘録
特価ブランド 成人式 Aライン ウェディングドレス ロング丈 食事会 チュール 秋 春 着痩せ ブライズメイド 女性 披露宴 女子会 カクテルドレス おしゃれ ロングドレス Aライン
特価ブランド 成人式 Aライン ウェディングドレス ロング丈 食事会 チュール 秋 春 着痩せ ブライズメイド 女性 披露宴 女子会 カクテルドレス おしゃれ ロングドレス Aライン
ドレス レディース 肩出し エレガント Aライン フレア マキシ丈ドレス , カラードレス 安い 花嫁 ピンク ロング パーティードレス 演奏会 , カラードレス 安い 花嫁 ピンク ロング パーティードレス 演奏会 , ドレス レディース 肩出し エレガント Aライン フレア マキシ丈ドレス , 即納 ドレス 二次会 花嫁 ウェディングドレス ロングドレス 演奏会 , 即納 ドレス 二次会 花嫁 ウェディングドレス ロングドレス 演奏会 , 即納 ドレス 二次会 花嫁 ウェディングドレス ロングドレス 演奏会 , ロングドレス 二次会 カラードレス 花嫁 ファスナータイプ レース 結婚 , ≪人気≫【受注制作品L/2L/3L/4L/5L/6L/7L】花嫁 ウェディングドレス , 結婚式ドレスの通販 373,049件の検索結果 | LINEショッピング, 結婚式ドレスの通販 373,049件の検索結果 | LINEショッピング, ロングドレス 二次会 カラードレス 花嫁 ファスナータイプ レース 結婚 , 即納 ドレス 二次会 花嫁 ウェディングドレス ロングドレス 演奏会 , 結婚式ドレスの通販 373,049件の検索結果 | LINEショッピング
ロング丈 ウェディングドレス Aライン 成人式 食事会 ロングドレス おしゃれ カクテルドレス 女子会 披露宴 女性 ブライズメイド 着痩せ 春 秋 チュール

【メイン素材】:ポリエステル
エスニック柄 ワンピース レディース ファッション 春 夏 秋 冬 長袖 チュニック ゆったり おしゃれ 体型カバー カジュアル ベルト付き ショット丈 きれいめ

Vネック 袖ありウエディングドレス 結婚式 二次会 編み上げ イベント プリンセス 花嫁 カラードレス着痩せ 20代30代40代 Aライン レースアップ
*若干の誤差はご了承くださいまえ。裁断方法や測定方法が異なるため、1?3cmの誤差が生じる場合があります。サイズは参考用であり、実際の製品が優先されます。
べアトップウエディングドレス 結婚式 二次会 編み上げ イベント プリンセス 花嫁 カラードレス着痩せ 20代30代40代 Aライン レースアップ

フォマールドレス ロングドレス ワンピース 膝丈 ミモレ丈ひざ丈 マキシワンピース二次会 演奏会 発表会 卒業式ピアノ 袖あり大人 黒ドレス ウェディング 30代
S:ウエスト63cmバスト80cm
マタニティ★袖ありウエディングドレス 結婚式 二次会 編み上げ イベント プリンセス 花嫁 パーティードレス着痩せ 20代30代40代 Aライン レースアップ

[一部] ウェディングドレス カラードレス 花柄 刺繍 リボン チュール レースアップ パステル レース ミモレ丈 マキシ丈 半袖 袖あり フレア袖
M:ウエスト66cmバスト83cm
ウェディングドレス安い 結婚式二次会花嫁 ホワイト プリンセスドレス 白 ロングドレス 披露宴 編み上げロングドレス 演奏会 白 ワンピースパーティードレス

ウェディングドレス ロング丈 オフホワイト 半袖 チュールスカート シフォン袖 花嫁 二次会 結婚式 発表会 リゾート ブライダル 撮影 挙式 パフスリーブ 前撮り
L:ウエスト70cmバスト87cm
ウェディングドレス ロングドレス 格安イブニングドレス 披露宴二次会結婚式 イベント 演奏会発表会フォーマルドレス 編み上げ 白 オシャレ 高級感ブライダル

店長おすすめ ウェディングドレス aライン 花柄 レース 二次会 シンプル マキシ デザイン 花嫁 披露宴 ブライダル 結婚式
XL:ウエスト73cmバスト90cm
ウェディングドレス 結婚式卒業式二次会演奏会 ホワイト 花嫁 ウェディング プリンセスドレス 白ドレス ロングドレス 披露宴編み上げ オフショルダー Aライン

ウェディングドレス Aライン ラウンドネック 露背 ノースリーブ ロングベール 細身 フラワーブラ マキシ丈 結婚式 花嫁 新作
2XL:ウエスト77cmバスト93cm
安い 白 ウェディングドレス二次会 フォーマル 結婚式 ブライダル 演奏会 マーメイドロングドレス披露宴 花嫁 挙式 お呼ばれ 袖あり 大きいサイズ バックレス

二次会 ウェデイングドレス ウエディングドレス パーティードレス 花嫁 ワンピース 結婚式 チュールスカート ロングドレス Aライン 挙式 シンプル Vネック
3XL:ウエスト80cmバスト96cm
ウェディングドレス レディース Aライン 撮影用 ロング丈 コンサート イブニングドレス 演奏会用 着痩せ エレガント 袖あり 食事会 発表会 ロングドレス

ウエディングドレス レース サテン ドッキング キレイめ 結婚式ドレス Vネック 長袖 Aライン ホワイトドレス ブライダル 花嫁ドレス 二次会ドレス

ロングドレス フォーマル 花嫁ウェディングドレス 演奏会発表会二次会 大きい カラードレス 二次会ピアノ上品 大人高級 袖あり マキシ丈 ミモレ丈 成人式 2021
【ご注意】
ウエディングドレスAライン二次会袖あり長袖購入白花嫁エンパイアシンプル格安披露宴前撮りブライダルロングドレス結婚式挙式長袖パーティ

ウエディングドレス 花嫁ドレス パーティードレス ドレス 結婚式 二次会 トレーン 披露宴 着痩せ レース編み上げ スパンコールベアトップAライン
カラー:写真をご参考下さい。お客様ご使用のPC環境により商品画像カラーが多少異なる場合があります。仕入時期により多少デザインなど異なる場合があります。
パーティードレス 演奏会用ドレス 半袖 袖あり レース 膝丈 ワインレッド レッド 演奏会 ドレス 大人

ウェディングドレス 女性 シンプル Aライン 撮影用 ロング丈 コンサート カクテルドレス 演奏会用 着痩せ フォーマル スレンダーライン 食事会 演出舞台
絶妙なパッケージをご希望の場合は、ご注文前にメールでご連絡ください。
ウエディングドレス チュール Aライン プリンセスドレス ホワイト キレイめ 結婚式ドレス 袖あり ブライダル 花嫁 オシャレ 二次会ドレス 披露宴 撮影

パーティードレス結婚式ワインレッドミモレ丈ワンピースフォーマルドレスブライズメイドドレス韓国舞踏会演奏会披露宴ドレス
モデル画像で使用しているアクセサリー等は商品に含まれませんのでご注意下さい。
ドレスロング丈二次会袖ありエレガントパーティードレスラウンドネックファスナー結婚式フォーマル背中透け感イブニングドレス

ウェディングドレス ノースリーブ 結婚式ドレス Aライン 花嫁 ホワイトドレス ブライダルドレス 半袖 ロング丈 編み上げ 披露宴
【返品交換について】
パーティードレス結婚式ミモレ丈ワンピースフォーマルドレスレディースブライズメイドドレス韓国演出演奏会披露宴

レース ウエディングドレス ロングドレス フォーマルドレス 結婚式 ブライダル 前撮り 披露宴 演奏会 発表会 刺繍 オフショルダー 編み上げタイプ Aライン
★サイズが合わない商品の形や機能がイメージと異なる色が イメージと違うなどの理由での返品はお受け致しておりません。
ウエディングドレス 演出 刺繍 ロングドレス Aライン 結婚式ドレス 花嫁ドレス Vネック 編み上げタイプ 二次会 演奏会 ブライダル ウエディング 披露宴

ブライズメイド ドレス ロング丈 二次会 小さいサイズ 結婚式 花嫁 発表会 謝恩会 卒業式 オフショルダー 半袖 体型カバー 長袖 二次会 ピアノ
★それでも返品·交換を希望


ロング丈 ウェディングドレス オフショルダー コンサート 披露宴 ロングドレス エレガント フォーマルドレス 食事会 忘年会 レディース スレンダーライン

不規則 前に短くトレーンドレス チューブトップ ウエディングドレス 豪華な ウェディングドレス【結婚式】【ウェディングドレス 二次会】【パーティー】

ロング丈 ウェディングドレス シースルー コンサート 女子会 ロングドレス フォーマル イブニングドレス 披露宴 結婚式 レディース Aライン 着痩せ 春 秋

ウエディングドレス ラインドレス ロング丈 ウェディングドレス サテン 白 二次会 ドレス 花嫁 袖なし シンプル 後撮り パーティードレス フォーマルドレス

カラードレス ピンク ロング ウェディングドレス オフショルダー 演奏会 ピアノ 発表会 成人式 大人 ステージ 衣装 大きいサイズ 舞台 コンサート //2/3

ドレス ワンピース 花嫁 カジュアルドレス 卒業式 二次会 ブライダル 結婚式 パーティードレス 長袖 レディース ゆったり エレガント Aライン ブライズメイド

イブニングドレス パーディードレス 花嫁ドレス ウェディングドレス ワンピース レース マーメイド マキシ丈 スリム 司会者 披露宴 二次会 演奏会 発表会

ウエディングドレス 前撮り ふわふわ 結婚式ドレス Aライン フォーマルドレス ロングドレス 刺繍 五分丈 海外挙式 演奏会 ブライダル 前撮り ウエディング

ロング丈 ウェディングドレス Aライン 成人式 食事会 ロングドレス おしゃれ カクテルドレス 女子会 披露宴 女性 ブライズメイド 着痩せ 春 秋 チュール

エスニック柄 ワンピース レディース ファッション 春 夏 秋 冬 長袖 チュニック ゆったり おしゃれ 体型カバー カジュアル ベルト付き ショット丈 きれいめ

Vネック 袖ありウエディングドレス 結婚式 二次会 編み上げ イベント プリンセス 花嫁 カラードレス着痩せ 20代30代40代 Aライン レースアップ

べアトップウエディングドレス 結婚式 二次会 編み上げ イベント プリンセス 花嫁 カラードレス着痩せ 20代30代40代 Aライン レースアップ

フォマールドレス ロングドレス ワンピース 膝丈 ミモレ丈ひざ丈 マキシワンピース二次会 演奏会 発表会 卒業式ピアノ 袖あり大人 黒ドレス ウェディング 30代

マタニティ★袖ありウエディングドレス 結婚式 二次会 編み上げ イベント プリンセス 花嫁 パーティードレス着痩せ 20代30代40代 Aライン レースアップ

[一部] ウェディングドレス カラードレス 花柄 刺繍 リボン チュール レースアップ パステル レース ミモレ丈 マキシ丈 半袖 袖あり フレア袖

ウェディングドレス安い 結婚式二次会花嫁 ホワイト プリンセスドレス 白 ロングドレス 披露宴 編み上げロングドレス 演奏会 白 ワンピースパーティードレス

ウェディングドレス ロング丈 オフホワイト 半袖 チュールスカート シフォン袖 花嫁 二次会 結婚式 発表会 リゾート ブライダル 撮影 挙式 パフスリーブ 前撮り

ウェディングドレス ロングドレス 格安イブニングドレス 披露宴二次会結婚式 イベント 演奏会発表会フォーマルドレス 編み上げ 白 オシャレ 高級感ブライダル

店長おすすめ ウェディングドレス aライン 花柄 レース 二次会 シンプル マキシ デザイン 花嫁 披露宴 ブライダル 結婚式

ウェディングドレス 結婚式卒業式二次会演奏会 ホワイト 花嫁 ウェディング プリンセスドレス 白ドレス ロングドレス 披露宴編み上げ オフショルダー Aライン

ウェディングドレス Aライン ラウンドネック 露背 ノースリーブ ロングベール 細身 フラワーブラ マキシ丈 結婚式 花嫁 新作

安い 白 ウェディングドレス二次会 フォーマル 結婚式 ブライダル 演奏会 マーメイドロングドレス披露宴 花嫁 挙式 お呼ばれ 袖あり 大きいサイズ バックレス

二次会 ウェデイングドレス ウエディングドレス パーティードレス 花嫁 ワンピース 結婚式 チュールスカート ロングドレス Aライン 挙式 シンプル Vネック

ウェディングドレス レディース Aライン 撮影用 ロング丈 コンサート イブニングドレス 演奏会用 着痩せ エレガント 袖あり 食事会 発表会 ロングドレス

ドレス レディース 肩出し エレガント Aライン フレア マキシ丈ドレス
ウエディングドレス レース サテン ドッキング キレイめ 結婚式ドレス Vネック 長袖 Aライン ホワイトドレス ブライダル 花嫁ドレス 二次会ドレス
カラードレス 安い 花嫁 ピンク ロング パーティードレス 演奏会
ロングドレス フォーマル 花嫁ウェディングドレス 演奏会発表会二次会 大きい カラードレス 二次会ピアノ上品 大人高級 袖あり マキシ丈 ミモレ丈 成人式 2021
カラードレス 安い 花嫁 ピンク ロング パーティードレス 演奏会
ウエディングドレスAライン二次会袖あり長袖購入白花嫁エンパイアシンプル格安披露宴前撮りブライダルロングドレス結婚式挙式長袖パーティ
ドレス レディース 肩出し エレガント Aライン フレア マキシ丈ドレス
ウエディングドレス 花嫁ドレス パーティードレス ドレス 結婚式 二次会 トレーン 披露宴 着痩せ レース編み上げ スパンコールベアトップAライン
即納 ドレス 二次会 花嫁 ウェディングドレス ロングドレス 演奏会
パーティードレス 演奏会用ドレス 半袖 袖あり レース 膝丈 ワインレッド レッド 演奏会 ドレス 大人
即納 ドレス 二次会 花嫁 ウェディングドレス ロングドレス 演奏会
ウェディングドレス 女性 シンプル Aライン 撮影用 ロング丈 コンサート カクテルドレス 演奏会用 着痩せ フォーマル スレンダーライン 食事会 演出舞台
即納 ドレス 二次会 花嫁 ウェディングドレス ロングドレス 演奏会
ウエディングドレス チュール Aライン プリンセスドレス ホワイト キレイめ 結婚式ドレス 袖あり ブライダル 花嫁 オシャレ 二次会ドレス 披露宴 撮影
ロングドレス 二次会 カラードレス 花嫁 ファスナータイプ レース 結婚
パーティードレス結婚式ワインレッドミモレ丈ワンピースフォーマルドレスブライズメイドドレス韓国舞踏会演奏会披露宴ドレス
≪人気≫【受注制作品L/2L/3L/4L/5L/6L/7L】花嫁 ウェディングドレス
ドレスロング丈二次会袖ありエレガントパーティードレスラウンドネックファスナー結婚式フォーマル背中透け感イブニングドレス
結婚式ドレスの通販 373,049件の検索結果 | LINEショッピング
ウェディングドレス ノースリーブ 結婚式ドレス Aライン 花嫁 ホワイトドレス ブライダルドレス 半袖 ロング丈 編み上げ 披露宴
結婚式ドレスの通販 373,049件の検索結果 | LINEショッピング
パーティードレス結婚式ミモレ丈ワンピースフォーマルドレスレディースブライズメイドドレス韓国演出演奏会披露宴
ロングドレス 二次会 カラードレス 花嫁 ファスナータイプ レース 結婚
レース ウエディングドレス ロングドレス フォーマルドレス 結婚式 ブライダル 前撮り 披露宴 演奏会 発表会 刺繍 オフショルダー 編み上げタイプ Aライン
即納 ドレス 二次会 花嫁 ウェディングドレス ロングドレス 演奏会
ウエディングドレス 演出 刺繍 ロングドレス Aライン 結婚式ドレス 花嫁ドレス Vネック 編み上げタイプ 二次会 演奏会 ブライダル ウエディング 披露宴
結婚式ドレスの通販 373,049件の検索結果 | LINEショッピング

Symmons SLC-5512-0.3 Elm 4インチ センターセット 2ハンドル バスルーム蛇口 排水管アセンブリ付き ポリッシュクローム (1

 30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

【人間国宝・井上萬二】白磁・コーヒー(ティー)カップ

バンザイ アクアドレンチ 3イン1 スプラッシュパーク プール Banzai Aqua Drench 3-in-1 Inflatable

 まずは、ダイエット前、2007年前半の僕のダメな生活を列挙していきます。

 これらは、30代男性が抱えるあるあるな食生活で、いくつかは当てはまる項目があると思います。まずはこれを一個一個改善していくことが大切です。一気に改善しようとせず、負荷にならないように段階を踏んで少しずつ生活の中に取り入れていきます。

 あくまでも実行可能な範囲で、クリアできそうないくつかのステップに分けて実行していくのが良いと思います。

英国発★マノロブラニク★BB10.5㎝ヒール高スエード・ブラック

【体重:95kg】

 とにかく痩せようと思い、まずは散歩を始めました。散歩単体では、ダイエットにつながるほどのカロリー消費はないのですが、習慣付けという点では大事な作業でした。初めの一ヶ月はほぼ休まず、毎日歩いていましたが、基本的に散歩しかやっていなかったためか、ほとんど体重は減りませんでした。

特価ブランド 成人式 Aライン ウェディングドレス ロング丈 食事会 チュール 秋 春 着痩せ ブライズメイド 女性 披露宴 女子会 カクテルドレス おしゃれ ロングドレス Aライン サイズ:S

【体重95kg】

 散歩を始めたのもつかの間、体重は元に戻り始めます。ウォーキングを始めて徐々に体重が落ち始めたので、すっかり気を抜き、年末とお正月に美味しい物を食べまくった結果、体重が元に戻ってしまいました(グラフ参照)。毎日のウォーキングが数日飛ばしのペースになったのもリバウンドした原因の一つです。

 このことから、2つのことがわかりました。

  • やり始めた定期的な運動を止めるとリバウンドしやすい。
  • 単一のダイエット方法は失敗する可能性が高い。

 ある程度効果が出たダイエット方法も、維持し続けるのは大変です。この時、単一のダイエット方法しか実行していないと、減量している要因が単一であるがゆえに、あっという間に体重が元に戻ります。大事なのは以下のことだと薄々気づき始めました。

  • 根本的に生活習慣から変えないとダメ。
  • Verybrain - verybrain⭐︎レオパードフレアスカートAMO着用中村里砂着用西もなか着用
  • 最終的にはいくつかの方法を取り入れて行くのだけど、一気にやるのではなく、徐々に取り入れていく。
  • 心が折れない事が大切。モチベーションを持ち続ける。

パーティードレス ウエディングドレス 二次会 花嫁 Aライン 白 ロングドレス チュール 結婚式 演奏会 お呼ばれ 新年会 卒業式 成人式 お呼ばれ レース

【体重92kg】

 90kg辺りが、僕の人生における標準体重でした。大学時代に90kgを突破してからはずっと90kg前後を行ったり来たり。たぶん一生このままだと諦めていました。おそらく、生活習慣の改善が無ければ一生このままだったのでしょう。「子供のころから太っている人は、脂肪細胞の数が多く、痩せにくい。」と言う説も真面目に信じていました。

 食生活は変えてませんでしたが、一応、週に一回ペースで散歩はしていました。年末年始のドカ食いムードも終わって、僕の(長年思い込んでいた)標準体重に戻ってきた感じです。

関税込み KENZO ケンゾー ロゴ キャップ オレンジ

【体重87kg】

 こんな模索をしている最中、僕にある転機が訪れます。息子の誕生です。振り返ってみると、ダイエットにおけるターニングポイントはこのイベントでした。「継続可能性」が必須条件とは言え、一番始めにやり始めるきっかけは、何かの劇的な動機付けがあるとやりやすいかも知れません。たとえば、30代の場合、付き合い始めとか、子供の出産とか、結婚などが良い機会ではないかと思います。

 息子誕生後の1ヶ月、特にダイエットを意識していなかったのに、体重が一気に5kg減りました。今になって考えてみると体重減少の原因はいくつかあって、

  • ウォーキングによる基礎代謝量増加の効果はすぐ現れない。少なくとも数ヶ月掛かる。
  • 長女と1対1で遊ぶ事が非常に多かった。(妻の出産の為)
  • 家事をやる機会が増えた

 3月末に体重が減ったのを見て、これは一世一代のチャンスだと思いました。これでダイエットを本格的に決意した訳です。

SHIMANO - 新品 シマノ 2022 アルデバラン BFS XG LEFT 左 ベイトリール

2008年4月【体重84kg】

 本格的なダイエットを始めてから、やり始めたことが、3つあります。

  • 普段飲んでいる飲み物から、一切の糖分を排除する。
  • 体重が減っている事と、ダイエットを決意した事を身近な人に言う。
  • 体重計に毎日乗る。

Christian Dior - クリスチャンディオール タイダイ パンツ

 僕はブラックコーヒー派です。コーヒーに関して言うと、酸味があるコーヒー(モカとか)がとにかく嫌いで、アイスコーヒー用の豆が深入りでとにかく苦いコーヒーを作って水筒に入れています。

 特に注意が必要なのは、市販されている飲料です。缶コーヒーや清涼飲料系は、これでもかと言うほど砂糖が入っています。そのため、自動販売機とコンビニは、ダイエットにとって天敵以外の何者でもありません。下記を参照のこと。

Ameri VINTAGE - MULTI COLOR RELAX ALL IN ONE

下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。 Sarah Wilson | how sugar

 残りの2つは心理的な事柄です。ダイエットではよく言われている事ですが、まず人に言いふらして背水の陣を敷きます。体重計は最低1日一回、僕の場合は、朝と夜に乗る習慣をつけました。測るのは、朝ご飯前がお勧めです。朝は思った以上に体重が減っている(寝てる間に代謝が起きるので体重が減ったようにみえる)為、ダイエットは成功してると自らに勘違いさせる事が出来ます。

 ちょっとしたことの積み重ねですが、これでもまぁまぁ体重が減るものです。

 具体的な目標を持つ事も効果的です。僕の場合、リーバイスの501が昔から履けなかったので、(サイズが36インチ以下だけの為)この服が着れた自分をイメージしてました。たまにジーンズショップに出かけていって、実際足を入れてみるってのも良いかもしれません。

デュエルマスターズ - すめらぎ墓地ソース 即購入◎

【体重80kg】

 本格的にダイエットを決意してから、まずはじめた事は間食を減らすでした。これは、もともとメタボな人がダイエットする上で、最も重要なファクターです。

 これを実行するためには、レコーディングダイエットが一番有効でした。

ムシバラスさん専用 木製パーテーション

子供が生まれてからと言うもの、あまり苦労してないのに「激痩せ」し始めています。やつれてるのか、通常に痩せてるのか微妙なラインです。体に不調はないので、病気ではないと思います。子育てはとにかく体力使い

 食生活の見直しの為、起きている間、口に入れた食べ物を全て記載していきます。飴玉一個、チョコの小袋1つ、その程度でも全て書きます。ただし、これを永遠にやる必要はなくて、間食がいかにダメな行為なのかを客観的に理解する為に行うので、1週間、2週間でやめても問題ないと思います。

BEAMS - 定価29000円!BEAMSビームス♡ウールジャケット♡チェック柄ジャケット

腹筋は体の中で最も大きな筋肉

 内臓脂肪を減らしたいと思っているなら、最も効果的なのは腹筋を鍛える事です。これは読んだ本の受け売りなのですが、体の中で一番大きな筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋(太もも)です。つまりは、基礎代謝を増やして、リバウンドしない体を作るには、腹筋を鍛える事がまず重要だと考えました。腹筋を鍛える運動の中で、自然に背筋と大腿筋も鍛えられます。

 そうは言っても、メタボな方は普段運動してないと思いますので、いきなり本格な腹筋運動を始めても確実にめげます。僕もそうでした。上半身を起こす普通の腹筋運動は初めの10回くらいしか出来ず、ダメさを実感しただけでした。

 習慣を定着させる為に、毎日ではなく、週に2回、曜日を決めて、5回→10回→15回とごく少ない回数から少しずつ腹筋の回数を増やしていくくらいがちょうど良いと思います。毎日やろうとするのは失敗の元。筋肉痛で、次回のやる気が削がれます。また、これに追加して、ストレッチをやりました。僕はあぐらが長い事上手くかけなかったので、あぐらをかく練習をしました。ストレッチをやるだけでも地味にカロリーが消費されます。

 こんなことをでは行い、体重は順調に減っていきました。この時点で気が付けば17kgの減量に成功していました。

特価ブランド 成人式 Aライン ウェディングドレス ロング丈 食事会 チュール 秋 春 着痩せ ブライズメイド 女性 披露宴 女子会 カクテルドレス おしゃれ ロングドレス Aライン サイズ:S

iPhone - iPhone12pro ゴールド 128g

Enasoluna - ☆Enasoluna(エナソルーナ)ファンシードロップ ネックレス ガーネット☆

  1. BMI指数が25を下回ること。
  2. 体脂肪率が平均で20辺りになる事。
  3. OLYMPUS - OLYMPUS デジタルカメラ SZ-30MR 動作確認済み

 6月は、この3つを達成した月でした。僕の身長は178cmなので、79kgを下回れば、BMIが25を下回ります。一般的な基準では、25を下回ると標準体重になります。

 体脂肪率は、BMI指数と並んで重要なファクターです。内臓脂肪に関しては、体脂肪率を見ないと正確な値が分かりません。体脂肪率は、体重計で測定するのが一番お気楽ですが、足の裏の電極で測る市販の体脂肪計はあまり正確ではありません。あくまで目安なので、数回測定した数値の平均で考えるのが良いと思います。

 で、僕がうれしかったのはなんといってもリーバイス501が履けた事です!これが何よりもうれしかった。これで自分のダイエットに確信を持つ事が出来ました。

新品⭐︎to the sea水着⭐︎パーカーセット⭐︎

【体重74kg】

 本格的なダイエットを始めてから下記の事を実行に移しました。

  • 腹筋を毎日やる。(膝を曲げて上半身を上げる普通の腹筋運動30回程度)
  • 間食を完全撤廃する。
  • 肉食を可能な限りやめて、魚中心のメニューにする。
  • 一回分のご飯(白飯)の量を測って一定量以上食べないようにする。
  • でも、ビールはやめない。(未だに毎日飲んでる)

【本日21時 販売終了】メイプルリーフ金貨ペンダントトップ1/20オンス

 間食を減らし、1日3食しか食べないようになると、1日の摂取カロリーが感覚的に大体分かってきます。僕の場合、1日のカロリー摂取量は以下のようになっています。

  • 朝、平均500kcal
  • 昼、平均700kcal
  • 夜、平均800kcal

 これで大体2000kcalです。レコーディング・ダイエットでカロリー計算をしばらく意識してると、あの食材は「大体何kcalなのでやばい」とか、危険な食べ物が大体分かってきます。飲み会など大皿で出される料理はカロリーが計算しづらいのですが、感覚的に危険な食材だけ知っておけば、この辺は大丈夫かと思います。

ウェディングドレス ロング丈 オフホワイト 半袖 チュールスカート シフォン袖 花嫁 二次会 結婚式 発表会 リゾート ブライダル 撮影 挙式 パフスリーブ 前撮り

【73kg】

 遂に体重が全く減少しなくなりました。これがほぼ標準体重のようです。このまま維持して行きたいです。おそらく、体重を減らすことより永続的に体重を維持していくことの方がはるかに難しいです。

 そのためゆっくり時間を掛けて、複数の要因を取り入れ、かつ、日常化をしていかないと、必ずリバウンドする羽目になります。もしかしたら僕の挑戦はこれからなのかもしれません。今後も継続していくためには書き溜めたこの記事を数年ごとに見直すことが一番かと思います。

 おわり。

特価ブランド 成人式 Aライン ウェディングドレス ロング丈 食事会 チュール 秋 春 着痩せ ブライズメイド 女性 披露宴 女子会 カクテルドレス おしゃれ ロングドレス Aライン サイズ:S