(まとめ)TANOSEE フラットファイル(ノンステープルタイプ)A4タテ 150枚収容 背幅18mm ピンク 1パック(3冊)〔×50セット〕  Panasonic - セルキュア4t  ダイコー ルームランナー 超美品!!
naglly.com > ディーン&デルーカクッションバッグインバッグとエコバッグ  > 体重97kg、30代のメタボ男がマイナス25kgのダイエットをした時の備忘録
人気ブランドの クリヤーホルダー(カラーズ)A4 (まとめ)コクヨ オーシャングリーン 1(5枚)(×10) フC7506 クリアファイル
人気ブランドの クリヤーホルダー(カラーズ)A4 (まとめ)コクヨ オーシャングリーン 1(5枚)(×10) フC7506 クリアファイル
(まとめ)コクヨ クリヤーホルダー(カラーズ)A4 オーシャングリーン フ-C750-6 1セット(5枚)【×10セット】 [21] | 雑貨のお店  ザッカル, コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, ◇セール特価品◇ コクヨ クリヤーホルダー〈ポケット2〉PP A4 A3 二 , ◇セール特価品◇ コクヨ クリヤーホルダー〈ポケット2〉PP A4 A3 二 , コクヨ ファイル レールクリヤーホルダー 5冊 A4 白 フTP765NWX5, コクヨ ファイル レールクリヤーホルダー 5冊 A4 白 フTP765NWX5, コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, コクヨ ファイル レールクリヤーホルダー 5冊 A4 白 フTP765NWX5, コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 楽天市場】コクヨ / クリヤーホルダー(カラーズ)(10枚入) A4【フ
(まとめ)TANOSEEフラットファイル(再生PP) A4タテ 150枚収容 背幅18mm クリア 1セット(25冊:5冊×5パック) 〔×3セット〕

表面は透明、裏面はカラーだから、中身も見えて分類しやすい。
(まとめ) LIHITLAB D型リングファイル A4S 青 G2290-8〔×10セット〕

(まとめ) LIHITLAB D型リングファイル A4S 黄緑 G2290-6〔×10セット〕
【商品名】
(まとめ)コクヨ DリングファイルE型再生PP表紙 B6ヨコ 2穴 200枚収容 背幅34mm 青 フ-FD428NB 1セット(4冊)〔×5セット〕
(まとめ)コクヨ クリヤーホルダー(カラーズ)A4 オーシャングリーン フC7506 1(5枚)(×10)
(まとめ) プラス ブラインドホルダー 10枚 グリーン〔×10セット〕

(まとめ) プラス ブラインドホルダー 10枚 レッド〔×10セット〕
【カラー、サイズ、セット内容等の選択】
(まとめ)TANOSEE Dリングファイル(再生PP表紙)A4タテ 2穴 300枚収容 背幅43mm インディゴブルー 1セット(10冊)〔×2セット〕
商品詳細説明で確認、選択してください。
(まとめ) LIHITLAB D型リングファイル A4S 黄 G2290-5〔×10セット〕

(まとめ)TANOSEE 再生レールホルダー名刺ポケット付(タテ型ポケット)A4タテ 10枚収容 白 1セット(30冊:10冊×3パック)〔×5セット〕
【商品内容】
(まとめ) プラス クリップインボードホルダー FL-130CH 青〔×30セット〕

(まとめ)TANOSEE フラットファイル(ノンステープルタイプ)A4タテ 150枚収容 背幅18mm 緑 1パック(3冊)〔×50セット〕
[ご注意事項]
(まとめ) LIHITLAB D型リングファイル A4S 赤 G2290-3〔×10セット〕
この商品は商品名に記載のとおり「×10」でお届けします。
(まとめ) スマートバリュー PPフラットファイル厚綴A4S灰10冊 D080J-GY〔×5セット〕 |b04

(まとめ)コクヨ クリヤーブック(コロレー)固定式 A4タテ 20ポケット 背幅13mm ブルー ラ-V20B 1セット(6冊)〔×2セット〕
●A4、色はオーシャングリーンの5枚セットです。
(まとめ)コクヨ クリヤーブック(コロレー)固定式 A4タテ 20ポケット 背幅13mm グリーン ラ-V20G 1セット(6冊)〔×2セット〕
●表面は透明、裏面はカラーで、分類·中身の確認どちらにも便利。
(まとめ)コクヨ ファイリングホルダー(5山見出し)A4 透明 フ-GM750-50T 1箱(10組50枚)〔×2セット〕
●裏面にだけ色が付いています。
(まとめ)TANOSEE Dリングファイル(再生PP表紙)A4タテ 2穴 300枚収容 背幅43mm バーガンディ 1セット(10冊)〔×2セット〕

(まとめ)TANOSEE Dリングファイル(再生PP表紙)A4タテ 2穴 300枚収容 背幅43mm ミントグリーン 1セット(10冊)〔×2セット〕

(まとめ)TANOSEE 再生レールホルダー名刺ポケット付(タテ型ポケット)A4タテ 10枚収容 青 1セット(30冊:10冊×3パック)〔×5セット〕
【商品スペック】
(まとめ)コクヨ レールクリヤーホルダー A4タテ20枚収容 白 フ-760NW 1セット(5冊) 〔×10セット〕
サイズ:A4
(まとめ)TANOSEE フラットファイル(ノンステープルタイプ)A4タテ 150枚収容 背幅18mm 黄 1パック(3冊)〔×50セット〕
色:オーシャングリーン
(まとめ)コクヨ レバーファイル(MZ) A4タテ100枚収容 背幅20mm 赤 フ-300NR 1セット(10冊) 〔×2セット〕〔沖縄離島発送不可〕
寸法:タテ307×ヨコ220mm
(まとめ)ライオン事務器 パイプ式ファイル(環境)両開き B5ヨコ 500枚収容 50mmとじ 背幅71mm ブルー No.754RK 1冊 〔×5セット〕
厚さ:0.2mm
(まとめ)コクヨ レバーファイル(MZ) A4タテ100枚収容 背幅20mm ダークグレー フ-300DM 1セット(10冊) 〔×2セット〕〔沖縄離島発送不可〕
エンボス:無し
(まとめ)TANOSEE フラットファイル(ノンステープルタイプ)A4タテ 150枚収容 背幅18mm ピンク 1パック(3冊)〔×50セット〕
材質:R-PP
(まとめ) リヒトラブ カラーネームカードHB354用 ホワイト HB362-10 1パック(100枚) 〔×30セット〕〔沖縄離島発送不可〕
重量:25g
(まとめ)TANOSEE フラットファイル(ノンステープルタイプ)A4タテ 150枚収容 背幅18mm 青 1パック(3冊)〔×50セット〕
備考:※印刷物はよく乾かしてから入れてください。
(まとめ)TANOSEE 再生レールホルダー名刺ポケット付(ヨコ型ポケット)A4タテ 10枚収容 白 1セット(30冊:10冊×3パック)〔×5セット〕
印刷物によっては化学反応を起こし、変形する場合があります。
(まとめ) コクヨ チューブファイルPP 片開き A4タテ 400枚収容 背幅55mm 青 フ-F640NB 1冊 〔×10セット〕トップセラー

(まとめ)TANOSEE 再生レールホルダー名刺ポケット付(ヨコ型ポケット)A4タテ 10枚収容 青 1セット(30冊:10冊×3パック)〔×5セット〕
[キャンセル·返品について]
(まとめ)TANOSEE フラットファイル(ノンステープルタイプ)A4タテ 150枚収容 背幅18mm 紫 1パック(3冊)〔×50セット〕
商品注文後のキャンセル、返品はお断りさせて頂いております。
(まとめ) スマートバリュー PPフラットファイル厚綴A4S青10冊 D080J-BL〔×5セット〕 |b04
予めご了承下さい...
(まとめ) スマートバリュー PPフラットファイル厚綴A4S10冊 D080J-VL〔×5セット〕 |b04

(まとめ)TANOSEE フラットファイル(ノンステープルタイプ)A4タテ 150枚収容 背幅18mm グレー 1パック(3冊)〔×50セット〕
続きは商品詳細説明をご確認ください。
(まとめ) スマートバリュー PPフラットファイル厚綴A4S桃10冊 D080J-PK〔×5セット〕 |b04
※商品詳細説明には「注意事項」等の記載もございます。必ずご確認ください。


(まとめ)ライオン事務器 見出しラベル透明保護フィルム付 B5タテ 5色5山用 30片(各色6片) LC-41 1冊 〔×20セット〕〔沖縄離島発送不可〕

(業務用3セット) キングジム クリアファイル/ポケットファイル 〔A4/タテ型〕 30穴 10ポケット 139 ブルー(青)

キングジム キングファイルスーパードッチ(脱・着)イージー B5タテ 300枚収容 30mmとじ 背幅46mm 青 2453A1セット(10冊)〔沖縄離島発送不可〕

(まとめ)コクヨ レバーファイル(MZ) A4タテ100枚収容 背幅20mm 緑 フ-300NG 1セット(10冊) 〔×2セット〕〔沖縄離島発送不可〕

(まとめ)スマートバリュー パイプ式ファイル片開き青10冊 D625J-10(×2セット)

(まとめ) スマートバリュー PPフラットファイル厚綴A4S緑10冊 D080J-GR〔×5セット〕 |b04

(まとめ) キングジム 透明インデックスポケット(多穴) B4タテ 36穴 5色5山 104CK 1セット(5組) 〔×3セット〕〔沖縄離島発送不可〕

(業務用3セット) キングジム クリアファイル/ポケットファイル 〔A4/タテ型〕 30穴 10ポケット 139 グリーン(緑)

(まとめ)キングジム シンプリーズクリアーファイル(透明) A4タテ 10ポケット 背幅10mm オレンジ TH184TSPHO 1冊 〔×50セット〕〔沖縄離島発送不可〕
■オーシャングリーン(当ページ)
(まとめ)コクヨ レバーファイル(MZ) A4タテ100枚収容 背幅20mm 青 フ-300NB 1セット(10冊) 〔×2セット〕〔沖縄離島発送不可〕

コクヨ クリヤーブック(ウェーブカットポケット)用替紙 A3タテ 5穴 グレー ラ-T883M 1セット(100枚:10枚×10パック)

(まとめ) テージー カラーホルダー A4判 CC-141D-17 クリア 100枚入 〔×2セット〕

(業務用3セット) キングジム クリアファイル/ポケットファイル 〔A4/タテ型〕 30穴 10ポケット 139 イエロー(黄)

(まとめ) TANOSEE 両開きパイプ式ファイルE A4タテ 400枚収容 背幅66mm グレー 1冊 〔×5セット〕

(まとめ) スマートバリュー PPフラットファイル厚綴A4S10冊 D080J-RBL〔×5セット〕 |b04

(まとめ)キングジム シンプリーズクリアーファイル(透明) A4タテ 10ポケット 背幅10mm 透明 TH184TSPHC 1冊 〔×50セット〕〔沖縄離島発送不可〕

(まとめ)キングジム シンプリーズクリアーファイル(透明) A4タテ 10ポケット 背幅10mm ピンク TH184TSPHP 1冊 〔×50セット〕〔沖縄離島発送不可〕
[ご注意事項]
コクヨ クリヤーブック(キャリーオール)固定式 A4タテ 10ポケット 背幅8mm 透明 ラ-2T 1セット(40冊)
この商品は×10セットでお届けします。
(まとめ)TANOSEE オリジナル表紙が作れるクリアファイル A4タテ 10ポケット 背幅11mm 黒 1冊〔×20セット〕

(まとめ)キングジム シンプリーズクリアーファイル(透明) A4タテ 10ポケット 背幅10mm 黄緑 TH184TSPHG 1冊 〔×50セット〕〔沖縄離島発送不可〕
●A4、色はオーシャングリーンの5枚セットです。
(まとめ)ライオン事務器 フラットファイルB5ヨコ 150枚収容 背幅18mm ブルー CS-A528E-3P 1パック(3冊) 〔×30セット〕
●表面は透明、裏面はカラーで、分類·中身の確認どちらにも便利。
(まとめ)キングジム シンプリーズクリアーファイル(透明) A4タテ 10ポケット 背幅10mm 青 TH184TSPHB 1冊 〔×50セット〕〔沖縄離島発送不可〕
●裏面にだけ色が付いています。
(業務用20セット) プラス クリアファイル/ポケットファイル 〔A4/タテ型〕 20ポケット FC-122EL グレー

(まとめ)ライオン事務器 見出しラベル透明保護フィルム付 A4タテ 5色5山用 30片(各色6片) LC-42 1冊 〔×20セット〕〔沖縄離島発送不可〕

(まとめ) TANOSEE 両開きパイプ式ファイルE A4タテ 400枚収容 背幅66mm 青 1冊 〔×5セット〕

キングジム キングファイルスーパードッチ(脱・着)イージー A4タテ 500枚収容 50mmとじ 背幅66mm グレー 2475A1セット(10冊)トップセラー

コクヨ ハンギングフォルダー B6B6-HFN 1セット(40冊)
サイズ:A4
(まとめ)ビュートン スライディングレールホルダー名刺ポケット付 A4タテ 20枚とじ ホワイト PSR-A4S-NW5 1パック(5冊) 〔×20セット〕トップセラー
色:オーシャングリーン
(まとめ) コクヨ チューブファイルPP 片開き A4タテ 400枚収容 背幅55mm 緑 フ-F640NG 1冊 〔×10セット〕トップセラー
寸法:タテ307×ヨコ220mm
(業務用3セット) キングジム クリアファイル/ポケットファイル 〔A4/タテ型〕 30穴 10ポケット 139 レッド(赤)
厚さ:0.2mm
(まとめ)セキセイ アゾン クリアポケット B4AZ-585 1パック(10枚) 〔×20セット〕トップセラー
エンボス:無し
(まとめ) コクヨ ガバットファイル(紙製) A4ヨコ 1000枚収容 背幅13〜113mm グレー フ-95M 1パック(10冊) 〔×2セット〕トップセラー
材質:R-PP
(まとめ) コクヨ チューブファイルPP 片開き A4タテ 400枚収容 背幅55mm ピンク フ-F640NP 1冊 〔×10セット〕トップセラー
重量:25g
(まとめ) コクヨ チューブファイルPP 片開き A4タテ 400枚収容 背幅55mm 黄 フ-F640NY 1冊 〔×10セット〕トップセラー
備考:※印刷物はよく乾かしてから入れてください。
(まとめ)TANOSEE オリジナル表紙が作れるクリアファイル A4タテ 10ポケット 背幅11mm 白 1冊〔×20セット〕
印刷物によっては化学反応を起こし、変形する場合があります。
(まとめ) ビュートン リングクリヤーブック(クリアブック) A4タテ 30穴 20ポケット付属 背幅25mm ブルー RCB-A4-20B 1冊 〔×10セット〕トップセラー

(まとめ) TANOSEE 見出しカード(エコノミータイプ) A4タテ 2穴 5山+扉紙 グレー 1パック(10組) 〔×15セット〕
[キャンセル·返品について]
(まとめ) コクヨ チューブファイルPP 片開き A4タテ 400枚収容 背幅55mm グレー フ-F640NM 1冊 〔×10セット〕トップセラー
商品注文後のキャンセル、返品はお断りさせて頂いております。
(まとめ) コクヨ クリヤーブック(ノビータ)固定式 A4タテ 20ポケット 背幅5〜40mm 透明 ラ-NV20T 1冊 〔×10セット〕
予めご了承下さい。
(まとめ) ライオン事務器 フラットファイル A4タテ 150枚収容 背幅18mm ピンク CS-A516S-10P 1パック(10冊) 〔×3セット〕

(まとめ) コクヨ チューブファイル(エコツインR) A4ヨコ 800枚収容 背幅95mm 青 フ-RT685B 1冊 〔×5セット〕

(まとめ) ビュートン リングクリヤーブック(クリアブック) A4タテ 30穴 20ポケット付属 背幅25mm ダークグレー RCB-A4-20DG 1冊 〔×10セット〕トップセラー

(まとめ) コクヨ クリヤーブック(ノビータ)固定式 A4タテ 20ポケット 背幅5〜40mm ピンク ラ-NV20P 1冊 〔×10セット〕

(まとめ) コクヨ クリヤーブック(ノビータ)固定式 A4タテ 20ポケット 背幅5〜40mm 青 ラ-NV20B 1冊 〔×10セット〕

(まとめ) コクヨ クリヤーブック(ノビータ)固定式 A4タテ 20ポケット 背幅5〜40mm ライトグリーン ラ-NV20LG 1冊 〔×10セット〕

(まとめ) コクヨ クリヤーブック(ノビータ)固定式 A4タテ 20ポケット 背幅5〜40mm 黄 ラ-NV20Y 1冊 〔×10セット〕

(まとめ) キングジム シンプリーズZファイル(透明) 578TSPキミ〔×30セット〕
●発送予定:5〜11営業日
(まとめ) キングジム シンプリーズZファイル(透明) 578TSPトウ〔×30セット〕
※土日祝日·休業日は計算に含みません。
(まとめ) キングジム シンプリーズZファイル(透明) 578TSPアオ〔×30セット〕
※仕入先直送商品です。仕入先の受注状況により発送予定内で順次発送となります。
(まとめ) LIHITLAB クリヤーケース F-151 B6S 藍〔×30セット〕

(まとめ)プラス ブラインドホルダー 10枚 ブルー〔×10セット〕
●北海道一部·沖縄·離島は送料無料対象外、基本送料3,300円です。(必要に応じてご注文後に修正後、要返信再確認メールをお送りします)
【まとめ買い10個セット品】 リヒトラブ noie-style クリヤーブック交換式 N-7682-3 レッド 1冊

【まとめ買い10個セット品】 リヒトラブ noie-style クリヤーブック交換式 N-7682-19 ライトグリーン 1冊
●画像だけで判断せず、商品名·商品説明を必ず全てご確認ください。
(まとめ) キングジム ユーズナブルクリアH名刺10枚 739US10ニユ〔×30セット〕[直送品]
※色違いやサイズ違い、形状違いなどの画像が使用されている場合がございます。
(まとめ)コクヨ クリヤーブック(ベーシック)固定式・サイドスロー A3タテ 40ポケット 背幅17mm 黒 ヨコ入れ ラ-B223D 1冊 〔×3セッ...〔沖縄離島発送不可〕
※お客様都合によるキャンセル·返品·交換不可の商品です。
【まとめ買い10個セット品】 リヒトラブ noie-style クリヤーブック交換式 N-7682-24 ブラック 1冊

【まとめ買い10個セット品】 リヒトラブ noie-style クリヤーブック交換式 N-7682-4 オレンジ 1冊

(まとめ) コクヨ リングファイル PPフィルム貼表紙 A4タテ 2穴 330枚収容 背幅56mm 青 フ-440B 1冊 〔×10セット〕送料込み

【まとめ買い10個セット品】 リヒトラブ noie-style クリヤーブック交換式 N-7682-11 ネイビー 1冊

(まとめ)コクヨ クリヤーブック(ベーシック)固定式・サイドスロー A3タテ 40ポケット 背幅17mm 青 ヨコ入れ ラ-B223B 1冊 〔×3セッ...〔沖縄離島発送不可〕

(まとめ)コクヨ クリヤーホルダー(カラーズ)A4 オーシャングリーン フ-C750-6 1セット(5枚)【×10セット】 [21] | 雑貨のお店  ザッカル
(まとめ)TANOSEE 再生レールホルダー A3ヨコ 10枚収容 青 1パック(10冊) 〔×10セット〕〔沖縄離島発送不可〕
コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
(まとめ) キングジム カラーインデックス A4タテ 2穴 5色10山+扉紙 907-10Y 1組 〔×30セット〕
◇セール特価品◇ コクヨ クリヤーホルダー〈ポケット2〉PP A4 A3 二
(まとめ) マルマン クリアポケットリーフ B5タテ 26穴 L470F 1パック(50枚) 〔×10セット〕送料込み
◇セール特価品◇ コクヨ クリヤーホルダー〈ポケット2〉PP A4 A3 二
コクヨ DリングファイルE型再生PP表紙 A4ヨコ 2穴 300枚収容 背幅45mm 青 フ-FD435NB 1セット(10冊)送料込み
コクヨ ファイル レールクリヤーホルダー 5冊 A4 白 フTP765NWX5
【まとめ買い10個セット品】 リヒトラブ noie-style クリヤーブック交換式 N-7682-0 ホワイト 1冊
コクヨ ファイル レールクリヤーホルダー 5冊 A4 白 フTP765NWX5
(まとめ)プラス クリアーファイルスーパーエコノミータイプ A4タテ 20ポケット 背幅15mm ネイビー FC-122EL 1セット(10冊) 〔×3セット〕
コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
(まとめ)TANOSEE 再生レールホルダー A3ヨコ 10枚収容 白 1パック(10冊) 〔×10セット〕〔沖縄離島発送不可〕
コクヨ ファイル レールクリヤーホルダー 5冊 A4 白 フTP765NWX5
TANOSEE クリヤーファイル(台紙入)A4タテ 100ポケット 背幅62mm ライトグリーン 1セット(6冊)
コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
コクヨ クリヤーブック(固定式)A4タテ 10ポケット 背幅10mm ダークグレー ラ-550DM 1セット(10冊)
コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
〔訳あり・在庫処分〕(まとめ)エセルテ レバーアーチファイル A4タテ350枚収容 背幅52mm ブルー 48075 1冊 〔×10セット〕〔沖縄離島発送不可〕
コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
コクヨ クリヤーブック(固定式)A4タテ 10ポケット 背幅10mm 赤 ラ-550R 1セット(10冊)
コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
(まとめ)プラス クリアーファイルスーパーエコノミータイプ A4タテ 20ポケット 背幅15mm グリーン FC-122EL 1セット(10冊) 〔×3セット〕
コクヨ クリアファイル ホルダーの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
コクヨ クリヤーブック(固定式)A4タテ 10ポケット 背幅10mm 緑 ラ-550G 1セット(10冊)
楽天市場】コクヨ / クリヤーホルダー(カラーズ)(10枚入) A4【フ

Dtja Flower Cuff Wrap Climber Crawler CZ Earrings for Women Girls Cartilage

 30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

Lenovo - 保証残有 Legion i7 RTX2080 32GB 512G+1T 現行美品

Pistola Denim Women's Cassie Jeans, by My Side, Blue, 27

 まずは、ダイエット前、2007年前半の僕のダメな生活を列挙していきます。

 これらは、30代男性が抱えるあるあるな食生活で、いくつかは当てはまる項目があると思います。まずはこれを一個一個改善していくことが大切です。一気に改善しようとせず、負荷にならないように段階を踏んで少しずつ生活の中に取り入れていきます。

 あくまでも実行可能な範囲で、クリアできそうないくつかのステップに分けて実行していくのが良いと思います。

AlexanderMcQueen 658545 QZADI GRAFFITI JOGGER ジョガーパンツ

【体重:95kg】

 とにかく痩せようと思い、まずは散歩を始めました。散歩単体では、ダイエットにつながるほどのカロリー消費はないのですが、習慣付けという点では大事な作業でした。初めの一ヶ月はほぼ休まず、毎日歩いていましたが、基本的に散歩しかやっていなかったためか、ほとんど体重は減りませんでした。

人気ブランドの クリヤーホルダー(カラーズ)A4 (まとめ)コクヨ オーシャングリーン 1(5枚)(×10) フC7506 クリアファイル ■お問い合わせ対応時間(営業時間):平日10:00〜17:00(土·日·祝·他休業日休み)

【体重95kg】

 散歩を始めたのもつかの間、体重は元に戻り始めます。ウォーキングを始めて徐々に体重が落ち始めたので、すっかり気を抜き、年末とお正月に美味しい物を食べまくった結果、体重が元に戻ってしまいました(グラフ参照)。毎日のウォーキングが数日飛ばしのペースになったのもリバウンドした原因の一つです。

 このことから、2つのことがわかりました。

  • やり始めた定期的な運動を止めるとリバウンドしやすい。
  • 単一のダイエット方法は失敗する可能性が高い。

 ある程度効果が出たダイエット方法も、維持し続けるのは大変です。この時、単一のダイエット方法しか実行していないと、減量している要因が単一であるがゆえに、あっという間に体重が元に戻ります。大事なのは以下のことだと薄々気づき始めました。

  • 根本的に生活習慣から変えないとダメ。
  • TOTO - TOTO 手洗器 LSH40ABSZ #NW1 ホワイト 床給水 床排水 DIY
  • 最終的にはいくつかの方法を取り入れて行くのだけど、一気にやるのではなく、徐々に取り入れていく。
  • 心が折れない事が大切。モチベーションを持ち続ける。

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【体重92kg】

 90kg辺りが、僕の人生における標準体重でした。大学時代に90kgを突破してからはずっと90kg前後を行ったり来たり。たぶん一生このままだと諦めていました。おそらく、生活習慣の改善が無ければ一生このままだったのでしょう。「子供のころから太っている人は、脂肪細胞の数が多く、痩せにくい。」と言う説も真面目に信じていました。

 食生活は変えてませんでしたが、一応、週に一回ペースで散歩はしていました。年末年始のドカ食いムードも終わって、僕の(長年思い込んでいた)標準体重に戻ってきた感じです。

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【体重87kg】

 こんな模索をしている最中、僕にある転機が訪れます。息子の誕生です。振り返ってみると、ダイエットにおけるターニングポイントはこのイベントでした。「継続可能性」が必須条件とは言え、一番始めにやり始めるきっかけは、何かの劇的な動機付けがあるとやりやすいかも知れません。たとえば、30代の場合、付き合い始めとか、子供の出産とか、結婚などが良い機会ではないかと思います。

 息子誕生後の1ヶ月、特にダイエットを意識していなかったのに、体重が一気に5kg減りました。今になって考えてみると体重減少の原因はいくつかあって、

  • ウォーキングによる基礎代謝量増加の効果はすぐ現れない。少なくとも数ヶ月掛かる。
  • 長女と1対1で遊ぶ事が非常に多かった。(妻の出産の為)
  • 家事をやる機会が増えた

 3月末に体重が減ったのを見て、これは一世一代のチャンスだと思いました。これでダイエットを本格的に決意した訳です。

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2008年4月【体重84kg】

 本格的なダイエットを始めてから、やり始めたことが、3つあります。

  • 普段飲んでいる飲み物から、一切の糖分を排除する。
  • 体重が減っている事と、ダイエットを決意した事を身近な人に言う。
  • 体重計に毎日乗る。

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 僕はブラックコーヒー派です。コーヒーに関して言うと、酸味があるコーヒー(モカとか)がとにかく嫌いで、アイスコーヒー用の豆が深入りでとにかく苦いコーヒーを作って水筒に入れています。

 特に注意が必要なのは、市販されている飲料です。缶コーヒーや清涼飲料系は、これでもかと言うほど砂糖が入っています。そのため、自動販売機とコンビニは、ダイエットにとって天敵以外の何者でもありません。下記を参照のこと。

Rady - 最終お値下げ

下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。 Sarah Wilson | how sugar

 残りの2つは心理的な事柄です。ダイエットではよく言われている事ですが、まず人に言いふらして背水の陣を敷きます。体重計は最低1日一回、僕の場合は、朝と夜に乗る習慣をつけました。測るのは、朝ご飯前がお勧めです。朝は思った以上に体重が減っている(寝てる間に代謝が起きるので体重が減ったようにみえる)為、ダイエットは成功してると自らに勘違いさせる事が出来ます。

 ちょっとしたことの積み重ねですが、これでもまぁまぁ体重が減るものです。

 具体的な目標を持つ事も効果的です。僕の場合、リーバイスの501が昔から履けなかったので、(サイズが36インチ以下だけの為)この服が着れた自分をイメージしてました。たまにジーンズショップに出かけていって、実際足を入れてみるってのも良いかもしれません。

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【体重80kg】

 本格的にダイエットを決意してから、まずはじめた事は間食を減らすでした。これは、もともとメタボな人がダイエットする上で、最も重要なファクターです。

 これを実行するためには、レコーディングダイエットが一番有効でした。

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子供が生まれてからと言うもの、あまり苦労してないのに「激痩せ」し始めています。やつれてるのか、通常に痩せてるのか微妙なラインです。体に不調はないので、病気ではないと思います。子育てはとにかく体力使い

 食生活の見直しの為、起きている間、口に入れた食べ物を全て記載していきます。飴玉一個、チョコの小袋1つ、その程度でも全て書きます。ただし、これを永遠にやる必要はなくて、間食がいかにダメな行為なのかを客観的に理解する為に行うので、1週間、2週間でやめても問題ないと思います。

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腹筋は体の中で最も大きな筋肉

 内臓脂肪を減らしたいと思っているなら、最も効果的なのは腹筋を鍛える事です。これは読んだ本の受け売りなのですが、体の中で一番大きな筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋(太もも)です。つまりは、基礎代謝を増やして、リバウンドしない体を作るには、腹筋を鍛える事がまず重要だと考えました。腹筋を鍛える運動の中で、自然に背筋と大腿筋も鍛えられます。

 そうは言っても、メタボな方は普段運動してないと思いますので、いきなり本格な腹筋運動を始めても確実にめげます。僕もそうでした。上半身を起こす普通の腹筋運動は初めの10回くらいしか出来ず、ダメさを実感しただけでした。

 習慣を定着させる為に、毎日ではなく、週に2回、曜日を決めて、5回→10回→15回とごく少ない回数から少しずつ腹筋の回数を増やしていくくらいがちょうど良いと思います。毎日やろうとするのは失敗の元。筋肉痛で、次回のやる気が削がれます。また、これに追加して、ストレッチをやりました。僕はあぐらが長い事上手くかけなかったので、あぐらをかく練習をしました。ストレッチをやるだけでも地味にカロリーが消費されます。

 こんなことをでは行い、体重は順調に減っていきました。この時点で気が付けば17kgの減量に成功していました。

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  1. BMI指数が25を下回ること。
  2. 体脂肪率が平均で20辺りになる事。
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 6月は、この3つを達成した月でした。僕の身長は178cmなので、79kgを下回れば、BMIが25を下回ります。一般的な基準では、25を下回ると標準体重になります。

 体脂肪率は、BMI指数と並んで重要なファクターです。内臓脂肪に関しては、体脂肪率を見ないと正確な値が分かりません。体脂肪率は、体重計で測定するのが一番お気楽ですが、足の裏の電極で測る市販の体脂肪計はあまり正確ではありません。あくまで目安なので、数回測定した数値の平均で考えるのが良いと思います。

 で、僕がうれしかったのはなんといってもリーバイス501が履けた事です!これが何よりもうれしかった。これで自分のダイエットに確信を持つ事が出来ました。

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【体重74kg】

 本格的なダイエットを始めてから下記の事を実行に移しました。

  • 腹筋を毎日やる。(膝を曲げて上半身を上げる普通の腹筋運動30回程度)
  • 間食を完全撤廃する。
  • 肉食を可能な限りやめて、魚中心のメニューにする。
  • 一回分のご飯(白飯)の量を測って一定量以上食べないようにする。
  • でも、ビールはやめない。(未だに毎日飲んでる)

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 間食を減らし、1日3食しか食べないようになると、1日の摂取カロリーが感覚的に大体分かってきます。僕の場合、1日のカロリー摂取量は以下のようになっています。

  • 朝、平均500kcal
  • 昼、平均700kcal
  • 夜、平均800kcal

 これで大体2000kcalです。レコーディング・ダイエットでカロリー計算をしばらく意識してると、あの食材は「大体何kcalなのでやばい」とか、危険な食べ物が大体分かってきます。飲み会など大皿で出される料理はカロリーが計算しづらいのですが、感覚的に危険な食材だけ知っておけば、この辺は大丈夫かと思います。

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【73kg】

 遂に体重が全く減少しなくなりました。これがほぼ標準体重のようです。このまま維持して行きたいです。おそらく、体重を減らすことより永続的に体重を維持していくことの方がはるかに難しいです。

 そのためゆっくり時間を掛けて、複数の要因を取り入れ、かつ、日常化をしていかないと、必ずリバウンドする羽目になります。もしかしたら僕の挑戦はこれからなのかもしれません。今後も継続していくためには書き溜めたこの記事を数年ごとに見直すことが一番かと思います。

 おわり。

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