調理機器 厨房用品 調理器具 業務用 ボニー ウインナーメーカーセット BK−200・220用  ❤ウエストシェイプや鍛えにくいインナーマッスルにも効果絶大♪❤8パット★EMS  中古品ロイヤルコレクション フェアウェイウッド TRC フェアウェイ 2011 ツアーAD F-65 3W 商品番号:200001014
naglly.com > ミルボン|ジェミールフラン ヒートグロス トリートメントM 1000g (詰替用)  > 体重97kg、30代のメタボ男がマイナス25kgのダイエットをした時の備忘録
【内祝い】 豊稔企販 のしもち切り A-0801 その他調理用具
【内祝い】 豊稔企販 のしもち切り A-0801 その他調理用具
押し切り包丁 豊稔企販 のしもち切り A-0801(送料無料 , 楽天市場】のしもち切り 家庭で手軽にかきもちが切れます! A-0801 豊 , 楽天市場】のしもち切り 家庭で手軽にかきもちが切れます! A-0801 豊 , 包丁 餅切り機の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 家庭刃物|包丁|株式会社 豊稔企販, 包丁 餅切り機の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 包丁 餅切り機の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 包丁 もち切り器の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 豊稔企販 かきもち切り 餅切器 かきもち切りなら☆志満屋商店☆, 料理包丁|家庭刃物|株式会社 豊稔企販, 餅 切り 包丁】のおすすめ人気ランキング - モノタロウ, Amazon.co.jp: : 豊稔企販(Hounen Kihan), 豊稔企販 かきもち切り 餅切器 かきもち切りなら☆志満屋商店☆, 麺切庖丁|麺道具|株式会社 豊稔企販
Norpro DAVY CRACK'IT ナッツクラッカー くるみ割り
※パッケージデザイン等は予告なく変更されることがあります。
【まとめ買い10個セット品】 タッテル用ACカラー AC200 白 200cc【 店舗備品・インテリア 】

【まとめ買い10個セット品】 デカ 吸水モップ スペア【 清掃・衛生用品 】

Norpro ステンレス スチール 13.5" プロ ピザ パン サービング 大皿
在庫数:7 個[2022/07/24 19:19:10 時点]
【まとめ買い10個セット品】 真空包装対応規格袋 ナイロンポリ TLタイプ(100枚入)18-26 180×260【 厨房消耗品 】

NORPRO 174 7は、「グリップ-EZガーリックプレスを押しつぶします

【まとめ買い10個セット品】 保冷・保温バッグ エスケークール シルバー(10枚入)LC-L【 運搬・ケータリング 】
※複数店舗を運営しており、在庫を共有しておりますので、実際の在庫残り数·納期とは異なる場合がございます。
陳枝記 ステンレスそば揚げ 12インチ SKS3012 業務用

【まとめ買い10個セット品】 EBM ラストロ カラージャンボキーパー B-387 L ピンク【 ストックポット・保存容器 】
豊稔企販 のしもち切り A-0801
SAスーパーデンジ フライパン 30cm 日本製 業務用 SUS444

ビタクラフトスーパーセラミック フライパンNo4642 アメリカ製 業務用

陳枝記 ステンレス油こし 12インチ SKS1012 業務用

【まとめ買い10個セット品】 水道用カットホース パワー(φ15mm)5m PO-15G-5【 清掃・衛生用品 】
JANコード:4543983508010
Norpro ステンレス スチール ジャンボ プロ スプーン 残り

WMF 25 cm Nuova Serving Spoon, Silver by WMF
メーカー:豊稔企販
大屋製作所 プレス 00号用ヤクミ入 12ケ入角 18-8ステンレス 日本 AYK14012 (シルバー 12ヶ入)

【まとめ買い10個セット品】 EBM ラストロ カラージャンボキーパー B-387 L ブルー【 ストックポット・保存容器 】
入数:1
【まとめ買い10個セット品】 アルミ 陶板焼皿丈 浅型【 卓上鍋・焼物用品 】

【まとめ買い10個セット品】 EBM ラストロ カラージャンボキーパー B-387 L グリーン【 ストックポット・保存容器 】
[包丁·ナイフ·はさみ]
代引き不可 仕出し容器 彩折 W-110(T-110-C) 60セット 4560159371650

【まとめ買い10個セット品】 TH ナイロン スパチュラ 曲り穴無 38228【 スパチュラ・ヘラ・スケッパー 】

【まとめ買い10個セット品】 18-8 ウェリントン デザートナイフ(H・H)ノコ刃付【 カトラリー・箸 】

調理場用 下駄 本桐 L(高)250×102×H92

ヤマケン K型プラスチックまな板 K3 600×300×30 両面サンダー仕上

代引き不可 仕出し容器 彩折 W-70(T-70-G黒) 90セット 4560159371643
【ご注文について】
安全靴 シモン 7517 黒 23.5cm

グリーンハウス ブルックリンスタイル 2枚焼きホットサンドメーカー プレート取り外し&水洗い レッド GH-HOTSBEC-RD
お客様のご都合による商品のキャンセル·交換·返品は一切承っておりません。ご注文の際はサイズやカラー等を慎重にお選びの上、ご注文願います。

ソニック そば打ち機 そば楽

WILTON INDUSTRIES 14.25" Medium Pizza Pan好評販売中
【納期について】
【まとめ買い10個セット品】 ニューコンロ木枠 小 4号 飛騨コンロ用(21266)【 卓上鍋・焼物用品 】

【まとめ買い10個セット品】 EBM ポリエステル沙 だしこし 小 400×370【 だしこし・みそこし 】
ご注文(ご入金)確認後2〜5営業日前後の出荷予定
【まとめ買い10個セット品】 EBM フードトレー 12インチ(30cm)【 カフェ・サービス用品・トレー 】

キングデンジ テーパー付 ソテーパン 18cm
※商品によっては一時的な欠品·取り寄せ等の理由により、上記出荷予定より更に時間がかかる場合がございます。また、当該商品は他店舗でも在庫を共有しておりますので、在庫更新のタイミングにより在庫切れの場合、やむを得ずキャンセルさせて頂く可能性があります。
【まとめ買い10個セット品】 ファッションホワイト 27cm プレート FM900-201【 和・洋・中 食器 】

【まとめ買い10個セット品】 マイジャストグローブ #30 化粧箱(5本絞り)180枚入 L 30μ【 ユニフォーム 】
【送料について】
普及型こね鉢 A-1204

安全靴 シモン 7517 黒 24.5cm
こちらは『送料無料』 が適用されます。(但し、[送料無料]の表示があっても、沖縄県·離島への配送をご希望の場合、配送自体を承ることが出来ません。)
安全靴 シモン 7517 黒 25.5cm

【まとめ買い10個セット品】 EBM アクリル ペパーミル No.9510P(ステンレス刃)【 卓上小物 】
※離島やお届け先の地域によっては、ご注文·配送を承ることが出来ない場合があります。
【まとめ買い10個セット品】 カラーマイジャストグローブ #28 化粧箱(5本絞り)200枚入 ブルー L 27μ【 ユニフォーム 】

【まとめ買い10個セット品】 アカシアプレート 丸20 PT-003【 和・洋・中 食器 】
※『異なる同梱区分の商品』を一緒にご注文頂いた場合同梱が出来ず別配送となり追加送料がかかりますので、ご注文後に訂正の上ご連絡致します。(送料は自動計算されず出荷は保留扱いとなります)
安全靴 シモン 7517 黒 24cm

【まとめ買い10個セット品】 ファッションホワイト ブイヨンカップ FM900-226【 和・洋・中 食器 】
【ご注意】
九谷焼【ティーポット・急須】大 吉田屋万年青【裏絵】

Brooklyn Brownie Copper by GOTHAM STEEL Nonstick Baking Pan with Built-In S好評販売中
大型家具等の大きな商品は、お届け時の搬入経路のご確認をお願い致します。商品の搬入が出来ない等トラブル時の補償や対応は一切承ることが出来ません。また、商品によっては配送時間帯指定ができないものや、[午前]·[午後]といった、おおまかな時間帯しか指定できないもの、午前中や17時以降の配送が出来ないものもございます。ご注文前にお問い合わせ願います。ご注文確定後にお届け先を変更される場合(お届け先のお間違いも含みます)や、商品出荷後にお届け先を変更される場合、配送業者所定の転送料がかかります。(高額となる場合もございます)商品の組立てや設置のサービス等は行っておりません。商品は製造メーカーより直送となります。配送業者はご指定不可。
安全靴 シモン 7517 黒 26cm

安全靴 シモン 7517 黒 25cm

押し切り包丁 豊稔企販 のしもち切り A-0801(送料無料
遠藤商事 業務用 パテ抜セット 丸大 (No.14~18セット) ステンレス 日本製 BPT02
楽天市場】のしもち切り 家庭で手軽にかきもちが切れます! A-0801 豊
MARCATO パスタマシン アトラス 150 並行輸入品
楽天市場】のしもち切り 家庭で手軽にかきもちが切れます! A-0801 豊
Lodge Seasoned Cast Iron Buffalo Nickel Skillet - 10.25 Inch Collectible Ic
包丁 餅切り機の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
SA18-8ステンレスフライドポテトバスケット AHL80
家庭刃物|包丁|株式会社 豊稔企販
【正規品】 Joseph Joseph (ジョセフジョセフ) キッチンツール6点セット (トング付き) レインボーカラー - 98991
包丁 餅切り機の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
●[40785414・SFC0002TTS]タカラスタンダード 消耗品 浄水器内蔵ハンドシャワー用水栓用 取替用カートリッジ(3個入り)
包丁 餅切り機の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
特別価格3 Egg Poacher, Stainless Steel Egg Cups for Poached Eggs Brunch and Breakfa好評販売中
包丁 もち切り器の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
遠藤商事 業務用 一斗缶用角ロート 18-8ステンレス 日本製 ALC07
豊稔企販 かきもち切り 餅切器 かきもち切りなら☆志満屋商店☆
CAMBRO(キャンブロ) コールドフェスト フードパン26CF ホワイト ABS アメリカ LKC1101
料理包丁|家庭刃物|株式会社 豊稔企販
株式会社ウエルネス 不思議なマドラー 19.9cm ステンレス 水素水 還元水 ナノバブル
餅 切り 包丁】のおすすめ人気ランキング - モノタロウ
山県化学 俵むすび (押し型) ポリエチレン 日本製 BSS32
Amazon.co.jp: : 豊稔企販(Hounen Kihan)
Cuisinart (クイジナート) サイレントパワー ハンドミキサー HM-PRO6J
豊稔企販 かきもち切り 餅切器 かきもち切りなら☆志満屋商店☆
雅漆工芸 桧押し枠 外寸21cm 5-31-03    外寸:210×210×75mm、内寸:18cm(5合) 同梱・代引不可  送料無料
麺切庖丁|麺道具|株式会社 豊稔企販

ニッセイ ギアモータ 同心中実軸 F3F28T40-MM04TNNTB2 0.4kW 三相200V 標準ブレーキ付

 30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

INZERニーラップ – グリッパー (長さ2.5m)新品、未使用品

(まとめ) TANOSEE 角底袋 8号ヨコ155×タテ320×マチ幅95mm 未晒 1パック(500枚) (×10)

 まずは、ダイエット前、2007年前半の僕のダメな生活を列挙していきます。

 これらは、30代男性が抱えるあるあるな食生活で、いくつかは当てはまる項目があると思います。まずはこれを一個一個改善していくことが大切です。一気に改善しようとせず、負荷にならないように段階を踏んで少しずつ生活の中に取り入れていきます。

 あくまでも実行可能な範囲で、クリアできそうないくつかのステップに分けて実行していくのが良いと思います。

ATOTO A6 PF 9インチ アンドロイドカーナビ 2G+32G 新品未使用

【体重:95kg】

 とにかく痩せようと思い、まずは散歩を始めました。散歩単体では、ダイエットにつながるほどのカロリー消費はないのですが、習慣付けという点では大事な作業でした。初めの一ヶ月はほぼ休まず、毎日歩いていましたが、基本的に散歩しかやっていなかったためか、ほとんど体重は減りませんでした。

【内祝い】 豊稔企販 のしもち切り A-0801 その他調理用具

【体重95kg】

 散歩を始めたのもつかの間、体重は元に戻り始めます。ウォーキングを始めて徐々に体重が落ち始めたので、すっかり気を抜き、年末とお正月に美味しい物を食べまくった結果、体重が元に戻ってしまいました(グラフ参照)。毎日のウォーキングが数日飛ばしのペースになったのもリバウンドした原因の一つです。

 このことから、2つのことがわかりました。

  • やり始めた定期的な運動を止めるとリバウンドしやすい。
  • 単一のダイエット方法は失敗する可能性が高い。

 ある程度効果が出たダイエット方法も、維持し続けるのは大変です。この時、単一のダイエット方法しか実行していないと、減量している要因が単一であるがゆえに、あっという間に体重が元に戻ります。大事なのは以下のことだと薄々気づき始めました。

  • 根本的に生活習慣から変えないとダメ。
  • ♦️特大SALE♦️健康器具 EMS トレーニング 高齢者 筋トレ 99段階
  • 最終的にはいくつかの方法を取り入れて行くのだけど、一気にやるのではなく、徐々に取り入れていく。
  • 心が折れない事が大切。モチベーションを持ち続ける。

関税込PALM ANGELS ロゴ レザー ミニウォレット 札入れなし

【体重92kg】

 90kg辺りが、僕の人生における標準体重でした。大学時代に90kgを突破してからはずっと90kg前後を行ったり来たり。たぶん一生このままだと諦めていました。おそらく、生活習慣の改善が無ければ一生このままだったのでしょう。「子供のころから太っている人は、脂肪細胞の数が多く、痩せにくい。」と言う説も真面目に信じていました。

 食生活は変えてませんでしたが、一応、週に一回ペースで散歩はしていました。年末年始のドカ食いムードも終わって、僕の(長年思い込んでいた)標準体重に戻ってきた感じです。

Galaxy - Galaxy S20 5G mikan様専用

【体重87kg】

 こんな模索をしている最中、僕にある転機が訪れます。息子の誕生です。振り返ってみると、ダイエットにおけるターニングポイントはこのイベントでした。「継続可能性」が必須条件とは言え、一番始めにやり始めるきっかけは、何かの劇的な動機付けがあるとやりやすいかも知れません。たとえば、30代の場合、付き合い始めとか、子供の出産とか、結婚などが良い機会ではないかと思います。

 息子誕生後の1ヶ月、特にダイエットを意識していなかったのに、体重が一気に5kg減りました。今になって考えてみると体重減少の原因はいくつかあって、

  • ウォーキングによる基礎代謝量増加の効果はすぐ現れない。少なくとも数ヶ月掛かる。
  • 長女と1対1で遊ぶ事が非常に多かった。(妻の出産の為)
  • 家事をやる機会が増えた

 3月末に体重が減ったのを見て、これは一世一代のチャンスだと思いました。これでダイエットを本格的に決意した訳です。

(Special)90s デニス ロッドマン Tシャツ

2008年4月【体重84kg】

 本格的なダイエットを始めてから、やり始めたことが、3つあります。

  • 普段飲んでいる飲み物から、一切の糖分を排除する。
  • 体重が減っている事と、ダイエットを決意した事を身近な人に言う。
  • 体重計に毎日乗る。

正規品MM6 MAISON MARGIELA×EASTPAK SPRINGER

 僕はブラックコーヒー派です。コーヒーに関して言うと、酸味があるコーヒー(モカとか)がとにかく嫌いで、アイスコーヒー用の豆が深入りでとにかく苦いコーヒーを作って水筒に入れています。

 特に注意が必要なのは、市販されている飲料です。缶コーヒーや清涼飲料系は、これでもかと言うほど砂糖が入っています。そのため、自動販売機とコンビニは、ダイエットにとって天敵以外の何者でもありません。下記を参照のこと。

♥トクコプルミエヴォルバッグ

下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。 Sarah Wilson | how sugar

 残りの2つは心理的な事柄です。ダイエットではよく言われている事ですが、まず人に言いふらして背水の陣を敷きます。体重計は最低1日一回、僕の場合は、朝と夜に乗る習慣をつけました。測るのは、朝ご飯前がお勧めです。朝は思った以上に体重が減っている(寝てる間に代謝が起きるので体重が減ったようにみえる)為、ダイエットは成功してると自らに勘違いさせる事が出来ます。

 ちょっとしたことの積み重ねですが、これでもまぁまぁ体重が減るものです。

 具体的な目標を持つ事も効果的です。僕の場合、リーバイスの501が昔から履けなかったので、(サイズが36インチ以下だけの為)この服が着れた自分をイメージしてました。たまにジーンズショップに出かけていって、実際足を入れてみるってのも良いかもしれません。

シャーベル Charvel CDS-075 HSHフロイドローズ(MOD有)

【体重80kg】

 本格的にダイエットを決意してから、まずはじめた事は間食を減らすでした。これは、もともとメタボな人がダイエットする上で、最も重要なファクターです。

 これを実行するためには、レコーディングダイエットが一番有効でした。

京セラ (株) 京セラ 溝入れ加工用チップ サーメット TN90 GDFMS5020N-040DM 10個【647-8549】

子供が生まれてからと言うもの、あまり苦労してないのに「激痩せ」し始めています。やつれてるのか、通常に痩せてるのか微妙なラインです。体に不調はないので、病気ではないと思います。子育てはとにかく体力使い

 食生活の見直しの為、起きている間、口に入れた食べ物を全て記載していきます。飴玉一個、チョコの小袋1つ、その程度でも全て書きます。ただし、これを永遠にやる必要はなくて、間食がいかにダメな行為なのかを客観的に理解する為に行うので、1週間、2週間でやめても問題ないと思います。

❤フレンチブルドック2WAY肩がけ&リメイクデニムトートバック⭐デニムリメイク❤

腹筋は体の中で最も大きな筋肉

 内臓脂肪を減らしたいと思っているなら、最も効果的なのは腹筋を鍛える事です。これは読んだ本の受け売りなのですが、体の中で一番大きな筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋(太もも)です。つまりは、基礎代謝を増やして、リバウンドしない体を作るには、腹筋を鍛える事がまず重要だと考えました。腹筋を鍛える運動の中で、自然に背筋と大腿筋も鍛えられます。

 そうは言っても、メタボな方は普段運動してないと思いますので、いきなり本格な腹筋運動を始めても確実にめげます。僕もそうでした。上半身を起こす普通の腹筋運動は初めの10回くらいしか出来ず、ダメさを実感しただけでした。

 習慣を定着させる為に、毎日ではなく、週に2回、曜日を決めて、5回→10回→15回とごく少ない回数から少しずつ腹筋の回数を増やしていくくらいがちょうど良いと思います。毎日やろうとするのは失敗の元。筋肉痛で、次回のやる気が削がれます。また、これに追加して、ストレッチをやりました。僕はあぐらが長い事上手くかけなかったので、あぐらをかく練習をしました。ストレッチをやるだけでも地味にカロリーが消費されます。

 こんなことをでは行い、体重は順調に減っていきました。この時点で気が付けば17kgの減量に成功していました。

【内祝い】 豊稔企販 のしもち切り A-0801 その他調理用具

11/6限定お値下げ シュプリーム ボディバッグ ブラック

C5291◾️ネイバーフッド プリントロゴ Tシャツ 2022年

  1. BMI指数が25を下回ること。
  2. 体脂肪率が平均で20辺りになる事。
  3. Supreme × THE NORTH FACE 18AW ウエストバッグ

 6月は、この3つを達成した月でした。僕の身長は178cmなので、79kgを下回れば、BMIが25を下回ります。一般的な基準では、25を下回ると標準体重になります。

 体脂肪率は、BMI指数と並んで重要なファクターです。内臓脂肪に関しては、体脂肪率を見ないと正確な値が分かりません。体脂肪率は、体重計で測定するのが一番お気楽ですが、足の裏の電極で測る市販の体脂肪計はあまり正確ではありません。あくまで目安なので、数回測定した数値の平均で考えるのが良いと思います。

 で、僕がうれしかったのはなんといってもリーバイス501が履けた事です!これが何よりもうれしかった。これで自分のダイエットに確信を持つ事が出来ました。

あすつく対応 「直送」 SP [SPD-51AH] エアードリル10mm(正逆回転機構付) SPD51AH 238-8944 ポイント5倍

【体重74kg】

 本格的なダイエットを始めてから下記の事を実行に移しました。

  • 腹筋を毎日やる。(膝を曲げて上半身を上げる普通の腹筋運動30回程度)
  • 間食を完全撤廃する。
  • 肉食を可能な限りやめて、魚中心のメニューにする。
  • 一回分のご飯(白飯)の量を測って一定量以上食べないようにする。
  • でも、ビールはやめない。(未だに毎日飲んでる)

専用出品 ハワイアンキルトバッグ(パイナップル)

 間食を減らし、1日3食しか食べないようになると、1日の摂取カロリーが感覚的に大体分かってきます。僕の場合、1日のカロリー摂取量は以下のようになっています。

  • 朝、平均500kcal
  • 昼、平均700kcal
  • 夜、平均800kcal

 これで大体2000kcalです。レコーディング・ダイエットでカロリー計算をしばらく意識してると、あの食材は「大体何kcalなのでやばい」とか、危険な食べ物が大体分かってきます。飲み会など大皿で出される料理はカロリーが計算しづらいのですが、感覚的に危険な食材だけ知っておけば、この辺は大丈夫かと思います。

UK パンチング 木柄 底平煮ざる 大

【73kg】

 遂に体重が全く減少しなくなりました。これがほぼ標準体重のようです。このまま維持して行きたいです。おそらく、体重を減らすことより永続的に体重を維持していくことの方がはるかに難しいです。

 そのためゆっくり時間を掛けて、複数の要因を取り入れ、かつ、日常化をしていかないと、必ずリバウンドする羽目になります。もしかしたら僕の挑戦はこれからなのかもしれません。今後も継続していくためには書き溜めたこの記事を数年ごとに見直すことが一番かと思います。

 おわり。

【内祝い】 豊稔企販 のしもち切り A-0801 その他調理用具