コクヨ FB-H23W マグネットホワイトボード 無地(W900×H600mm) 取り寄せ商品  ファニー レザーポーチ  innovator イノベーター スーツケース キャリーケース 55L 55cm 3.9kg 3〜4泊 4輪 INV155 TSAロック 軽量 フレーム式 正規品 2年保証 送料無料
naglly.com > 〔お客様組立〕 跳ね上げ 畳 ベッド セミダブル ライトオーク ヘリ無し ヘッドレス 収納ベッド〔代引不可〕  > 体重97kg、30代のメタボ男がマイナス25kgのダイエットをした時の備忘録
話題の行列 FRK-T2LN 会議イス ジョインテックス ds-2166687 NV (ds2166687) ネイビー その他
話題の行列 FRK-T2LN 会議イス ジョインテックス ds-2166687 NV (ds2166687) ネイビー その他
ジョインテックス 会議イス FRK-T2LN NV ネイビー :ds-2166687:Pocket , スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, スタッキングチェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, All Office Furniture Products | Haiken Office Furniture, スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, Product List | CHANINTR, スタッキングチェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, All Office Furniture Products | Haiken Office Furniture, Product List | CHANINTR, スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, Product List | CHANINTR
Primera Technology LX500 High Yield Color Ink Cartridge, Tri-Color (53374)並

●【メーカー名】ジョインテックス

●【メーカー名】ジョインテックス
DC-200 リフレッシュチェア DC-201 UG jtx 41303 プラス 送料無料
●会議イス FRK-T2LN NV ネイビー
WALI Single LCD Monitor Fully Adjustable Gas Spring Wall Mount Fits 1 Scree
●ベーシックで安定感のある塗装脚の「FRKシリーズ」ウレタンレザー張り/ネイビー。
DC-200 リフレッシュチェア DC-201 OR jtx 41302 プラス 送料無料
●脚は落ち着きのあるグレー色塗装。
軽あけ強力パンチ DP-200 jtx 869574 マックス 送料無料
●ステンレス脚タイプもあります。
ds-2308070 (まとめ)コクヨ リング型紙めくり(メクリン)S透明ピンク メク-20TP 1セット(50個:5個×10パック)【×10セット】 (ds2308070)
●廃棄処分のときなど簡単に分解できる構造。
ペーパーカッター MP-1 A3 jtx 886970 マイツ 送料無料
●ポリプロピレン製の背裏部の樹脂製ビスは、コインなどで45°回転させるだけで簡単に脱着できます。
ds-2399401 ゲーミングチェア デスクチェア 約幅64cm ベージュ リクライニング ハイバック ヘッドレスト フットレスト 合皮 頑丈 ゲーム (ds2399401)
●分別廃棄時に手間いらずの機構です。
ディノ-Liteを360デスクトップスタンド
●別売りのスタッキングチェア台車(287-834)を使えば30脚まで積載可能。
Dixon Ticonderogaウッドケース鉛筆2箱96、192鉛筆(13872SP)
●座面までの高さ:435mm
ds-2292317 コクヨ パーソナル製本機メルティー(サーマタイプ)セキ-GTS500 1台 (ds2292317)
●座面寸法:W417×D408mm
送料無料 馬印 ツーウェイ掲示板カラーアルミ枠(コルク柄) W910×H610mm KBMC23C|b03
●カラー:ネイビー
【まとめ買い10個セット品】 キングジム 「テプラ」PRO SRシリーズ専用テープカートリッジ SJ24Y 黄 黒文字 1巻1.5m
●材質:背·座(張地/芯材)=ウレタンレザー張/ポリプロピレン、クッション=ペフ(オレフィン系樹脂フォーム)、脚=φ13mmハイテンションスチールパイプ(粉体塗装·グレー)、脚端=ポリプロピレン
Sheaffer Agio Ballpoint Pen Absolute Black - Gold Trim ボールペン (並行輸入品)
●機能:横連結、スタッキング(4脚)
SinLoon レトロな固定電話レトロなビンテージコード付き電話回転式ダイヤル電話クラシックな固定電話デスク電話(滑り止めパッド付き)
●完成品
Pacon Super Value Poster Board, 22"X28", White, 50 Sheets並行輸入品 送料無料
●本商品はお取り寄せ商品のため、稀にご注文入れ違い等により欠品·遅延となる場合がございます。
Dell KVK63 Black Imaging Drum Kit B2360d/B2360dn/B3460dn/B3465dn/B3465dnf L
●誠に恐れ入りますが、何卒ご了承ください。
ds-2311989 (まとめ)コクヨ ホワイトボード<マグボ> マグネットシートタイプ 行動予定表 W370×H600mm FB-H21KW 1枚【×3セット】 (ds2311989)
●また、以下の場合には追加送料がかかる場合がございます。
【まとめ買い10個セット品】 キングジム 「テプラ」PRO SRシリーズ専用テープカートリッジ SJ18S 白 黒文字 1巻1.5m
●·沖縄、離島および一部地域への配送時
【新品】cli62047 – Hvywt Poly Sht Prtctor
●·大型商品の複数購入時
ds-2308125 (まとめ)コクヨ カードリング 40号内径70mm リン-140 1セット(20個)【×10セット】 (ds2308125)
●·同梱区分が異なる商品の複数購入時
三菱鉛筆 ユニカラー 色鉛筆 100色
●【出荷目安】:3 - 6営業日 ※土日·祝除く
ViewSonic RLC-057 PJD7383wi Projector Lamp並行輸入品 送料無料
●【同梱区分】:TS 1
【新品】Pendaflex 81604 Hangingファイルフラットビュー1 / 5 tab- letter- gray- 25 /ボックス
●【梱包サイズ】:大型商品
Sheaffer Prelude Fountain Pen Matt Black - Gold Trim 万年筆 (並行輸入品)
●システムの仕様で配達日時を指定出来る場合がありますが、配達日時の指定は出来ませんのでご了承ください。
緑十字 ベルトパーテーション 本体:シルバー ベルト:青 UBP-S-BL 高さ890mm ステンレス製 ■▼121-0222 332124 1台
●こちらの商品はメーカー·取引先からの直送品となります。【代金引換払い】【お届け時間指定】【店頭引き渡し】はご利用になれませんので、あらかじめご了承ください。
緑十字 ベルトパーテーション 本体:シルバー ベルト:緑 UBP-S-G 高さ890mm ステンレス製 ■▼121-4914 332121 1台
●北海道へは別途送料がかかります。また、沖縄·離島への配送料金は別途見積もり(配送不可の場合も有)となりますのでご了承ください。
パンドウイット ナイロン結束バンド 蛍光緑 1000本入 PLT2IM55
●お客様都合によるご注文後のキャンセルは『不可』となっております。またお届けしました商品のお客様都合による「返品 交換」も行っておりません。


ジョインテックス 会議イス FRK-T2LN NV ネイビー :ds-2166687:Pocket
送料無料 馬印 木枠ボード スチールグリーン黒板 900×600mm WOS23|b03
スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
Fellowes Shredder Bags Office Storage Container (3605801)並行輸入品 送料無料
スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
【新品】Rite in the Rain全天候Weeklyカレンダーセット 月別プランナー用タブ付き 5インチ x 7インチ 5" x 7" ベージュ色シート
スタッキングチェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
Staples Arc Desktop Paper Punch, 8-Sheet Capacity, Black & Gray並行輸入品 送料無料
スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
ds-2311988 (まとめ)コクヨ ホワイトボード<マグボ> マグネットシートタイプ 月間予定表 W370×H600mm FB-H21MW 1枚【×3セット】 (ds2311988)
All Office Furniture Products | Haiken Office Furniture
ds-2319996 パソコンデスク/学習机 【ダークブラウン 幅1200mm】 高さ調節可 コンセントタップ受付き 〔オフィス 会社〕 組立品【代引不可】
スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
【まとめ買い10個セット品】 キングジム 「テプラ」PRO SRシリーズ専用テープカートリッジ SJ24S 白 黒文字 1巻1.5m
Product List | CHANINTR
AMENITIES DEPOT (3個入り) 両面折りたたみフロア安全サイン
スタッキングチェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
馬印 木枠ボード スチールグリーン黒板 900×600mm WOS23
All Office Furniture Products | Haiken Office Furniture
ラップトップバッグ レディース 15.6 17インチ ノートパソコン トートバッグ エレガンス ビジネスコンピュータバッグ ハンドバッグ 女性用 15
Product List | CHANINTR
F?ller Essentio Aluminium Ros? M
スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
ds-2311990 (まとめ)コクヨ ホワイトボード<マグボ・マット> 軽量マグネットシートタイプ 無地 W900×H600mm FB-HSM23W 1枚【×3セット】
スタッキングチェア - 椅子・チェアの人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
200PK BINDING CVR LINEN LTR BLK
Product List | CHANINTR

アレキサンダー ワン alexanderwang.t レディース Tシャツ トップス Black Puff Logo T-Shirt Black

 30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

ときメモGSシリーズDSソフト3本+DS本体

【MC-262V-FL】 リンナイ 台所リモコン яб∀

 まずは、ダイエット前、2007年前半の僕のダメな生活を列挙していきます。

 これらは、30代男性が抱えるあるあるな食生活で、いくつかは当てはまる項目があると思います。まずはこれを一個一個改善していくことが大切です。一気に改善しようとせず、負荷にならないように段階を踏んで少しずつ生活の中に取り入れていきます。

 あくまでも実行可能な範囲で、クリアできそうないくつかのステップに分けて実行していくのが良いと思います。

Nintendo Switch - Nintendo Switch 有機ELモデル

【体重:95kg】

 とにかく痩せようと思い、まずは散歩を始めました。散歩単体では、ダイエットにつながるほどのカロリー消費はないのですが、習慣付けという点では大事な作業でした。初めの一ヶ月はほぼ休まず、毎日歩いていましたが、基本的に散歩しかやっていなかったためか、ほとんど体重は減りませんでした。

話題の行列 FRK-T2LN 会議イス ジョインテックス ds-2166687 NV (ds2166687) ネイビー その他

【体重95kg】

 散歩を始めたのもつかの間、体重は元に戻り始めます。ウォーキングを始めて徐々に体重が落ち始めたので、すっかり気を抜き、年末とお正月に美味しい物を食べまくった結果、体重が元に戻ってしまいました(グラフ参照)。毎日のウォーキングが数日飛ばしのペースになったのもリバウンドした原因の一つです。

 このことから、2つのことがわかりました。

  • やり始めた定期的な運動を止めるとリバウンドしやすい。
  • 単一のダイエット方法は失敗する可能性が高い。

 ある程度効果が出たダイエット方法も、維持し続けるのは大変です。この時、単一のダイエット方法しか実行していないと、減量している要因が単一であるがゆえに、あっという間に体重が元に戻ります。大事なのは以下のことだと薄々気づき始めました。

  • 根本的に生活習慣から変えないとダメ。
  • (新品)うたプリRepeat LOVE 初回限定 Shining LO…
  • 最終的にはいくつかの方法を取り入れて行くのだけど、一気にやるのではなく、徐々に取り入れていく。
  • 心が折れない事が大切。モチベーションを持ち続ける。

19SS Week9 Supreme Leather Blazer S~XL

【体重92kg】

 90kg辺りが、僕の人生における標準体重でした。大学時代に90kgを突破してからはずっと90kg前後を行ったり来たり。たぶん一生このままだと諦めていました。おそらく、生活習慣の改善が無ければ一生このままだったのでしょう。「子供のころから太っている人は、脂肪細胞の数が多く、痩せにくい。」と言う説も真面目に信じていました。

 食生活は変えてませんでしたが、一応、週に一回ペースで散歩はしていました。年末年始のドカ食いムードも終わって、僕の(長年思い込んでいた)標準体重に戻ってきた感じです。

Supreme - Washed Out Camo Camp Cap

【体重87kg】

 こんな模索をしている最中、僕にある転機が訪れます。息子の誕生です。振り返ってみると、ダイエットにおけるターニングポイントはこのイベントでした。「継続可能性」が必須条件とは言え、一番始めにやり始めるきっかけは、何かの劇的な動機付けがあるとやりやすいかも知れません。たとえば、30代の場合、付き合い始めとか、子供の出産とか、結婚などが良い機会ではないかと思います。

 息子誕生後の1ヶ月、特にダイエットを意識していなかったのに、体重が一気に5kg減りました。今になって考えてみると体重減少の原因はいくつかあって、

  • ウォーキングによる基礎代謝量増加の効果はすぐ現れない。少なくとも数ヶ月掛かる。
  • 長女と1対1で遊ぶ事が非常に多かった。(妻の出産の為)
  • 家事をやる機会が増えた

 3月末に体重が減ったのを見て、これは一世一代のチャンスだと思いました。これでダイエットを本格的に決意した訳です。

ポケモン ゲーム まとめ売り DS 3DS ポケットモンスター lite ライト

2008年4月【体重84kg】

 本格的なダイエットを始めてから、やり始めたことが、3つあります。

  • 普段飲んでいる飲み物から、一切の糖分を排除する。
  • 体重が減っている事と、ダイエットを決意した事を身近な人に言う。
  • 体重計に毎日乗る。

ナショナル 乗馬フィットネス機器 ジョーバ EU7800送料込み

 僕はブラックコーヒー派です。コーヒーに関して言うと、酸味があるコーヒー(モカとか)がとにかく嫌いで、アイスコーヒー用の豆が深入りでとにかく苦いコーヒーを作って水筒に入れています。

 特に注意が必要なのは、市販されている飲料です。缶コーヒーや清涼飲料系は、これでもかと言うほど砂糖が入っています。そのため、自動販売機とコンビニは、ダイエットにとって天敵以外の何者でもありません。下記を参照のこと。

グレゴリー旧ロゴブルーフラワータペストリーテールメイト S

下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。 Sarah Wilson | how sugar

 残りの2つは心理的な事柄です。ダイエットではよく言われている事ですが、まず人に言いふらして背水の陣を敷きます。体重計は最低1日一回、僕の場合は、朝と夜に乗る習慣をつけました。測るのは、朝ご飯前がお勧めです。朝は思った以上に体重が減っている(寝てる間に代謝が起きるので体重が減ったようにみえる)為、ダイエットは成功してると自らに勘違いさせる事が出来ます。

 ちょっとしたことの積み重ねですが、これでもまぁまぁ体重が減るものです。

 具体的な目標を持つ事も効果的です。僕の場合、リーバイスの501が昔から履けなかったので、(サイズが36インチ以下だけの為)この服が着れた自分をイメージしてました。たまにジーンズショップに出かけていって、実際足を入れてみるってのも良いかもしれません。

【国産銘木】茶櫃(大)

【体重80kg】

 本格的にダイエットを決意してから、まずはじめた事は間食を減らすでした。これは、もともとメタボな人がダイエットする上で、最も重要なファクターです。

 これを実行するためには、レコーディングダイエットが一番有効でした。

フェンディ ズッキーノ ハンドバッグ ブラウン キャンバス レザー レディース FENDI 【中古】

子供が生まれてからと言うもの、あまり苦労してないのに「激痩せ」し始めています。やつれてるのか、通常に痩せてるのか微妙なラインです。体に不調はないので、病気ではないと思います。子育てはとにかく体力使い

 食生活の見直しの為、起きている間、口に入れた食べ物を全て記載していきます。飴玉一個、チョコの小袋1つ、その程度でも全て書きます。ただし、これを永遠にやる必要はなくて、間食がいかにダメな行為なのかを客観的に理解する為に行うので、1週間、2週間でやめても問題ないと思います。

GBA ゲームボーイアドバンス 真・女神転生2

腹筋は体の中で最も大きな筋肉

 内臓脂肪を減らしたいと思っているなら、最も効果的なのは腹筋を鍛える事です。これは読んだ本の受け売りなのですが、体の中で一番大きな筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋(太もも)です。つまりは、基礎代謝を増やして、リバウンドしない体を作るには、腹筋を鍛える事がまず重要だと考えました。腹筋を鍛える運動の中で、自然に背筋と大腿筋も鍛えられます。

 そうは言っても、メタボな方は普段運動してないと思いますので、いきなり本格な腹筋運動を始めても確実にめげます。僕もそうでした。上半身を起こす普通の腹筋運動は初めの10回くらいしか出来ず、ダメさを実感しただけでした。

 習慣を定着させる為に、毎日ではなく、週に2回、曜日を決めて、5回→10回→15回とごく少ない回数から少しずつ腹筋の回数を増やしていくくらいがちょうど良いと思います。毎日やろうとするのは失敗の元。筋肉痛で、次回のやる気が削がれます。また、これに追加して、ストレッチをやりました。僕はあぐらが長い事上手くかけなかったので、あぐらをかく練習をしました。ストレッチをやるだけでも地味にカロリーが消費されます。

 こんなことをでは行い、体重は順調に減っていきました。この時点で気が付けば17kgの減量に成功していました。

話題の行列 FRK-T2LN 会議イス ジョインテックス ds-2166687 NV (ds2166687) ネイビー その他

【新品☆即完売Lサイズ☆ボックスロゴ】シュプリーム Tシャツ 半袖 入手困難.

ポケモンLEGENDSアルセウス ダイパリメイク(シャイニングパール)

  1. BMI指数が25を下回ること。
  2. 体脂肪率が平均で20辺りになる事。
  3. 任天堂DS ときめきメモリアル Girl’s Side 2nd Season

 6月は、この3つを達成した月でした。僕の身長は178cmなので、79kgを下回れば、BMIが25を下回ります。一般的な基準では、25を下回ると標準体重になります。

 体脂肪率は、BMI指数と並んで重要なファクターです。内臓脂肪に関しては、体脂肪率を見ないと正確な値が分かりません。体脂肪率は、体重計で測定するのが一番お気楽ですが、足の裏の電極で測る市販の体脂肪計はあまり正確ではありません。あくまで目安なので、数回測定した数値の平均で考えるのが良いと思います。

 で、僕がうれしかったのはなんといってもリーバイス501が履けた事です!これが何よりもうれしかった。これで自分のダイエットに確信を持つ事が出来ました。

Maison Margiela メゾンマルジェラ キーケース ブリーチ ベージュ 56UI0206 P4455 T7002 4ステッチ メンズ レディース

【体重74kg】

 本格的なダイエットを始めてから下記の事を実行に移しました。

  • 腹筋を毎日やる。(膝を曲げて上半身を上げる普通の腹筋運動30回程度)
  • 間食を完全撤廃する。
  • 肉食を可能な限りやめて、魚中心のメニューにする。
  • 一回分のご飯(白飯)の量を測って一定量以上食べないようにする。
  • でも、ビールはやめない。(未だに毎日飲んでる)

値下げ中!送料込!アンティーク調ブック インテリア収納ケース 豪華5点

 間食を減らし、1日3食しか食べないようになると、1日の摂取カロリーが感覚的に大体分かってきます。僕の場合、1日のカロリー摂取量は以下のようになっています。

  • 朝、平均500kcal
  • 昼、平均700kcal
  • 夜、平均800kcal

 これで大体2000kcalです。レコーディング・ダイエットでカロリー計算をしばらく意識してると、あの食材は「大体何kcalなのでやばい」とか、危険な食べ物が大体分かってきます。飲み会など大皿で出される料理はカロリーが計算しづらいのですが、感覚的に危険な食材だけ知っておけば、この辺は大丈夫かと思います。

【送料無料】【個人宅届け不可】【法人(会社・企業)様限定】お薬手帳 薄型(血圧記録付) 和柄2種 1セット(500冊:100冊×5パック)

【73kg】

 遂に体重が全く減少しなくなりました。これがほぼ標準体重のようです。このまま維持して行きたいです。おそらく、体重を減らすことより永続的に体重を維持していくことの方がはるかに難しいです。

 そのためゆっくり時間を掛けて、複数の要因を取り入れ、かつ、日常化をしていかないと、必ずリバウンドする羽目になります。もしかしたら僕の挑戦はこれからなのかもしれません。今後も継続していくためには書き溜めたこの記事を数年ごとに見直すことが一番かと思います。

 おわり。

話題の行列 FRK-T2LN 会議イス ジョインテックス ds-2166687 NV (ds2166687) ネイビー その他