Qiayime Purses and quilted Handbags for Women Patent Leather Chain Satchel Shoulder Messenger Tote Bags Black 並行輸入品  T-jacket ティージャケット テーラードジャケット メンズ  Myra Bag Wholesome Organic Fabric Market Bag Upcycled Cotton & Leather S-28 並行輸入品
naglly.com > 日立 エコキュート BHP-FW46UD+BEMT-1  > 体重97kg、30代のメタボ男がマイナス25kgのダイエットをした時の備忘録
安価 エルメス 中古 レディース ブラック ホワイト 陶器 食器 カップ&ソーサー デコ アッシュ Deco H HERMES その他財布、帽子、ファッション小物
安価 エルメス 中古 レディース ブラック ホワイト 陶器 食器 カップ&ソーサー デコ アッシュ Deco H HERMES その他財布、帽子、ファッション小物
HERMES (エルメス) カップ&ソーサー H-DECO(アッシュデコ) 2Pセット , ヤフオク! -「エルメスデコ」の落札相場・落札価格, エルメス hermes アッシュデコの中古/未使用品 - メルカリ, エルメス ティーカップ・ソーサー Hデコ H・DECO 160ml HERMES 食器 ギフト 白 黒【中古】 | 大阪のブランド屋さん, ヤフオク! -エルメス h deco アッシュデコ(住まい、インテリア)の中古 , ヤフオク! -エルメス h deco アッシュデコ(住まい、インテリア)の中古 , エルメス(HERMES) H Deco Rouge アッシュデコ ルージュ ティーカップ , ヤフオク! -「エルメスデコ」の落札相場・落札価格, エルメス マグカップ hデコ ブラック, エルメス H DECOのヤフオク!の相場・価格を見る|ヤフオク!のエルメス , エルメス hermes アッシュデコの中古/未使用品 - メルカリ, HERMES エルメス マグカップ H-DECO/Hデコ アッシュデコ 食器【未使用】【中古】 | RIBERO楽天市場店, エルメス(HERMES) H Deco Rouge アッシュデコ ルージュ ティーカップ&ソーサー 160ml, エルメス H DECOのヤフオク!の相場・価格を見る|ヤフオク!のエルメス
SHEKINI Girl's Ruffle Flounce Bikini Sets Racerback Hollow Two Piece High Waisted Swimsuits (Yellow 8-10 Years) 並行輸入品

【商品番号】774127
SHEKINI Women's Ruched Bikini Set Halter Cutout Bathing Suits Strappy Two Piece Swimsuits (Dark Black Medium) 並行輸入品

Becca by Rebecca Virtue レディース エミリー ネオンストライプ レースアップヒップスタービキニボトム US サイズ: X-Small 並行輸入品
【ブランド】HERMES
SHEKINI Women One Shoulder Bikini Scalloped Trim Bathing Suit Two Piece Swimsuit(Black X-Large) 並行輸入品

SheIn Women's Swimsuit Halter Triangle Bra with Tie Side Panty Bikini Set Beach Wear Black Medium 並行輸入品
【商品名】HERMES エルメス H Deco アッシュ デコ カップ&ソーサー 食器 陶器 ホワイト ブラック
Becca by Rebecca Virtue レディース クロシェットタブサイドヒップスタービキニボトム US サイズ: Small カラー: グリーン 並行輸入品

La Blanca レディース シャーリングバンド ヒップスター ビキニ 水着 ボトム US サイズ: 6 並行輸入品
【中古】
La Blanca レディース アイランドゴッデス ルーシュホルタービキニ水着トップ US サイズ: 38 DD カラー: ピンク 並行輸入品

Becca by Rebecca Virtue SWIMWEAR レディース US サイズ: Large 並行輸入品
【査定結果】BC
Modihito Ladies Bikini high Waist Leopard Print Two-Piece Swimsuit LGA20256/Leopard print/2XL 並行輸入品

Becca by Rebecca Virtue レディース アメリカンシャーリングタブサイドヒップスタービキニボトム US サイズ: Large カラー: パープル 並行輸入品
【型番】
SheIn Women's 3 Piece Swimsuit Cut Out Wireless Bikini Set and Tassel Beach Skirt White Small 並行輸入品

SheIn Women's Swimsuit Wrap V Neck Sleeveless Bikini Top and High Cut Thong Set Bathing Suit Army Green Large 並行輸入品
【サイズ】サイズ:(カップ)リム直径7.5×高さ5.5 (お皿)直径14.5×高さ2cm
Adreamly Women's Swimsuit Beach Cover Up Shirt V Neck Crochet Bikini Beachwear Bathing Suit Beach Dress Apricot Large 並行輸入品

Volcom Leaf It Be Triangle Top Black LG 並行輸入品
【素材】陶器
CUPSHE Women's Tankini Top Plus Size Ruffle Leafy Print V-Neck Adjustable Straps 2X 並行輸入品

SheIn Women's 3 Piece Swimsuit Tie Halter Neck Bikini Set with Garter Belt Coffee Brown X-Large 並行輸入品
【カラー】ホワイト ブラック
Vince Camuto レディース シャーリングスムーズフィット チーキービキニボトム US サイズ: Medium カラー: レッド 並行輸入品

ZAFUL レディース ワイドストラップ パッド入り バンドゥビキニセット US サイズ: Small カラー: ピンク 並行輸入品
【製造番号】-
Jessica Simpson マイアミストライプ 厚手 ストラップ レトロ ブラトップ US サイズ: LG (Women's 14-16) 並行輸入品

Weinicoco Women's Cutout Halter Bikini Triangle Low Waist Two Piece Swimsuit(LGA20085/Pink/XL) 並行輸入品
【仕様】-
Modihito Women's Bandeau Ruffled Bikini one-Piece Smocked Swimsuit (Purplish Blue Small) 並行輸入品

ZAFUL レディース カットアウト バンドゥビキニセット セクシーストリングタイプリーツ ハイカット 水着 US サイズ: Medium 並行輸入品
【付属品】-
可愛いパッド入りワンピースフリンジ水着 モノキニ US サイズ: Asian XXXL=US XXL カラー: パープル 並行輸入品

Anne Cole Women's Bikini Multi Print XS 並行輸入品
【特記事項】-
Coco Reef Women's Verso Bikini Bottom Castaway Black 006 Medium 並行輸入品

SHEKINI レディース フリルトリム バンドゥビキニ 花柄プリント ツーピース水着 US サイズ: Small 並行輸入品
【区分】レディース:財布·小物:財布·小物(その他)
AI'MAGE Women's Swimsuit Cover Up Bikini Beach Bathing Suit Swimwear Coverups Dress Light Green 並行輸入品

ZAFUL Ribbed Front Closure Bikini Set Textured Ribbed Front Closure Bikini Set Peacock Blue 並行輸入品
【商品詳細】全体的:水垢
Firpearl Women's Bikini Swimsuits Triangle Ribbed High Waisted Two Piece Bathing Suits S White 並行輸入品
底面:フチに若干ヨゴレ
SHEKINI レディース ホルター トライアングル ビキニトップ ブラジリアンボトム ツーピース水着 US サイズ: Medium カラー: ベージュ 並行輸入品

Roxy 女の子用 小さな親切 フラッター水着セット US サイズ: 2 並行輸入品
【問い合わせ番号】PD-0000774127

商品番号 774127

エルメス HERMES H Deco アッシュ デコ カップ&ソーサー 食器 陶器 ホワイト ブラック 【中古】
ブランドエルメス HERMES
品名エルメス HERMES H Deco アッシュ デコ カップ&ソーサー 食器 陶器 ホワイト ブラック
型番
サイズサイズ:(カップ)リム直径7.5×高さ5.5 (お皿)直径14.5×高さ2cm
素材P陶器
カラーホワイト ブラック
製造番号-
仕様-
付属品-
特記事項-
区分レディース:財布·小物:財布·小物(その他)
商品状態BCランク
商品詳細全体的:水垢
SHEKINI レディース リブビキニセット フロントクリスクロス プッシュアップ ツーピース 水着 US サイズ: Small カラー: レッド 並行輸入品
底面:フチに若干ヨゴレ
TSWRK SWIMWEAR レディース US サイズ: Large カラー: ホワイト 並行輸入品

ZAFUL ビーチ水着 タイダイ シンチ付き 3ピース水着 ビキニセット US サイズ: Medium カラー: レッド 並行輸入品
お問い合わせ番号PD-0000774127
状態ランク BC
  • S

    <新品·未使用>
    Becca by Rebecca Virtue レディース アメリカンシャーリングタブサイドヒップスタービキニボトム ブラック XL 並行輸入品
    着用、使用された形跡が感じられない新品同様の中古品

  • SA

    <新品同様>
    AFKOXKi SWIMWEAR レディース US サイズ: X-Large カラー: ブラック 並行輸入品
    未使用品·新品同様品だが、展示品など保管傷やヨゴレのあるキレイな中古品

  • A

    <美品>
    SHEKINI レディース クリスクロス プッシュアップバンデージビキニ ハイウェイズ フローラルプリント ツーピース水着 US サイズ: Medium カラー: グリーン
    数回使用した程度の、キズ·ヨゴレが少ないとても状態の良い中古品

  • AB

    <きれいめ>
    24th & Ocean SWIMWEAR レディース US サイズ: 22W カラー: ブルー 並行輸入品
    あまり目立たない薄ヨゴレ、毛羽立ち、多少のキズや色あせなどがございますが、比較的状態の良い中古品

  • B

    <ふつうに使える>
    SherryDC レディース 花柄プリント ハイネック クロップトップ ハイウエスト ビキニ水着 US サイズ: X-Large (fits like US 10-12) カラー: ブラック
    ヨゴレやキズ、毛玉、色あせなど使用感が見られる中古品

  • BC

    <ふつうに使えるが、ダメージがある>
    SweatyRocks Women's 2 Piece Swimsuit One Shoulder Tie Side Bikini Set Ruched Drawstring Bathing Suit Swimwear Army Green S 並行輸入品
    ヨゴレ、毛玉、色あせ、一部に大きなキズなどがあり、使用感が見られる中古品

  • C

    <使用感が目立つ>目立つキズやヨゴレ、色あせなど目立つ使用感がある中古品

HERMES (エルメス) カップ&ソーサー H-DECO(アッシュデコ) 2Pセット
レディース ホルター ルーシュ加工 スイムビーチカバーアップ ドレス バックレス サイドドローストリング 水着 ビキニ 水着 カバーアップ ホワイト Large
ヤフオク! -「エルメスデコ」の落札相場・落札価格
Family Swimsuits Matching Set Women High Waisted Palm Bikini Set Mom XL 並行輸入品
エルメス hermes アッシュデコの中古/未使用品 - メルカリ
ZZKKO SWIMWEAR レディース US サイズ: Small カラー: ブラック 並行輸入品
エルメス ティーカップ・ソーサー Hデコ H・DECO 160ml HERMES 食器 ギフト 白 黒【中古】 | 大阪のブランド屋さん
SHEKINI Women's High Waist Bathing Suit Ruched Bralette Bikini Two Piece Swimsuit(Green X-Large) 並行輸入品
ヤフオク! -エルメス h deco アッシュデコ(住まい、インテリア)の中古
SHEKINI Women's Bandeau Bikini Set Splicing Bralette Swimwear Two Piece Swimsuit(Taro Purple X-Large) 並行輸入品
ヤフオク! -エルメス h deco アッシュデコ(住まい、インテリア)の中古
SHEKINI レディース ヒョウ柄 タイフロントビキニ ツーピース水着 US サイズ: Large 並行輸入品
エルメス(HERMES) H Deco Rouge アッシュデコ ルージュ ティーカップ
Ella Moss レディース オフショルダー 花柄 フリル 水着 ビキニトップ US サイズ: Small カラー: ブラック 並行輸入品
ヤフオク! -「エルメスデコ」の落札相場・落札価格
SHEKINI レディース ワイドベスト スプリットスーツ ツーピース水着 US サイズ: Large 並行輸入品
エルメス マグカップ hデコ ブラック
LA Hearts by PacSun Women's Multicolor Amy Strapless Bikini Top Size Medium 並行輸入品
エルメス H DECOのヤフオク!の相場・価格を見る|ヤフオク!のエルメス
Volcom レディース Alienated Scoop水着 ビキニトップ US サイズ: X-Small カラー: ブラック 並行輸入品
エルメス hermes アッシュデコの中古/未使用品 - メルカリ
並行輸入品 スヌーピー リュック レディース 合皮 ミニバックパック チャーリーブラウン おしゃれ 小さめ バッグ キャラクター ラウンジフライ Loungefl
HERMES エルメス マグカップ H-DECO/Hデコ アッシュデコ 食器【未使用】【中古】 | RIBERO楽天市場店
並行輸入品 Loungefly 限定 Pocahontas Meeko ダブルストラップ ショルダーバッグ
エルメス(HERMES) H Deco Rouge アッシュデコ ルージュ ティーカップ&ソーサー 160ml
CIOOU large Beach Bags for Women Straw Beach Bags and Totes with Zipper for Pool Gym Travel Daily Bags Waterproof Lining (Style 10) 並行輸入品
エルメス H DECOのヤフオク!の相場・価格を見る|ヤフオク!のエルメス

パスカラート PA0716(両端金具F+アダプタ付) ブリヂストン PA0716-2400 F+F 8001+8001

 30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

[プーマ] スニーカー ドライビングシューズ モータースポーツ SF ドリフトキャット 8 LS プーマホワイト/ジブラルタルシー(05) 28 cm

【FENDI】エフ イズ フェンディ ネックレス ジルコン / ゴールド

 まずは、ダイエット前、2007年前半の僕のダメな生活を列挙していきます。

 これらは、30代男性が抱えるあるあるな食生活で、いくつかは当てはまる項目があると思います。まずはこれを一個一個改善していくことが大切です。一気に改善しようとせず、負荷にならないように段階を踏んで少しずつ生活の中に取り入れていきます。

 あくまでも実行可能な範囲で、クリアできそうないくつかのステップに分けて実行していくのが良いと思います。

UPD'T LOGO SWEAT

【体重:95kg】

 とにかく痩せようと思い、まずは散歩を始めました。散歩単体では、ダイエットにつながるほどのカロリー消費はないのですが、習慣付けという点では大事な作業でした。初めの一ヶ月はほぼ休まず、毎日歩いていましたが、基本的に散歩しかやっていなかったためか、ほとんど体重は減りませんでした。

安価 エルメス 中古 レディース ブラック ホワイト 陶器 食器 カップ&ソーサー デコ アッシュ Deco H HERMES その他財布、帽子、ファッション小物

【体重95kg】

 散歩を始めたのもつかの間、体重は元に戻り始めます。ウォーキングを始めて徐々に体重が落ち始めたので、すっかり気を抜き、年末とお正月に美味しい物を食べまくった結果、体重が元に戻ってしまいました(グラフ参照)。毎日のウォーキングが数日飛ばしのペースになったのもリバウンドした原因の一つです。

 このことから、2つのことがわかりました。

  • やり始めた定期的な運動を止めるとリバウンドしやすい。
  • 単一のダイエット方法は失敗する可能性が高い。

 ある程度効果が出たダイエット方法も、維持し続けるのは大変です。この時、単一のダイエット方法しか実行していないと、減量している要因が単一であるがゆえに、あっという間に体重が元に戻ります。大事なのは以下のことだと薄々気づき始めました。

  • 根本的に生活習慣から変えないとダメ。
  • フィットフロップ コンフォートサンダル MYLA FLORAL STUD TOE-THONGS レディース Urban White 24.0
  • 最終的にはいくつかの方法を取り入れて行くのだけど、一気にやるのではなく、徐々に取り入れていく。
  • 心が折れない事が大切。モチベーションを持ち続ける。

まり 様 専用ページ

【体重92kg】

 90kg辺りが、僕の人生における標準体重でした。大学時代に90kgを突破してからはずっと90kg前後を行ったり来たり。たぶん一生このままだと諦めていました。おそらく、生活習慣の改善が無ければ一生このままだったのでしょう。「子供のころから太っている人は、脂肪細胞の数が多く、痩せにくい。」と言う説も真面目に信じていました。

 食生活は変えてませんでしたが、一応、週に一回ペースで散歩はしていました。年末年始のドカ食いムードも終わって、僕の(長年思い込んでいた)標準体重に戻ってきた感じです。

美品 リングヂャケット×シップス 最高級ゼニア社製スーツ ジャケット&パンツ

【体重87kg】

 こんな模索をしている最中、僕にある転機が訪れます。息子の誕生です。振り返ってみると、ダイエットにおけるターニングポイントはこのイベントでした。「継続可能性」が必須条件とは言え、一番始めにやり始めるきっかけは、何かの劇的な動機付けがあるとやりやすいかも知れません。たとえば、30代の場合、付き合い始めとか、子供の出産とか、結婚などが良い機会ではないかと思います。

 息子誕生後の1ヶ月、特にダイエットを意識していなかったのに、体重が一気に5kg減りました。今になって考えてみると体重減少の原因はいくつかあって、

  • ウォーキングによる基礎代謝量増加の効果はすぐ現れない。少なくとも数ヶ月掛かる。
  • 長女と1対1で遊ぶ事が非常に多かった。(妻の出産の為)
  • 家事をやる機会が増えた

 3月末に体重が減ったのを見て、これは一世一代のチャンスだと思いました。これでダイエットを本格的に決意した訳です。

Roper Kids ローパー 男の子用 キッズシューズ 子供靴 ブーツ Viper (Toddler/Little Kid) - Tan

2008年4月【体重84kg】

 本格的なダイエットを始めてから、やり始めたことが、3つあります。

  • 普段飲んでいる飲み物から、一切の糖分を排除する。
  • 体重が減っている事と、ダイエットを決意した事を身近な人に言う。
  • 体重計に毎日乗る。

TOTO トートー GGシリーズ サーモスタット混合水栓(シャワー) 170mm コンフォートウエーブ メッキ TBV03403J

 僕はブラックコーヒー派です。コーヒーに関して言うと、酸味があるコーヒー(モカとか)がとにかく嫌いで、アイスコーヒー用の豆が深入りでとにかく苦いコーヒーを作って水筒に入れています。

 特に注意が必要なのは、市販されている飲料です。缶コーヒーや清涼飲料系は、これでもかと言うほど砂糖が入っています。そのため、自動販売機とコンビニは、ダイエットにとって天敵以外の何者でもありません。下記を参照のこと。

ペーパーバスケット 収納かご 約幅23cm 24個組 ハーフ ベージュ ふた付き 軽量 丈夫 カラーボックス対応 リビング 脱衣所 洗面所

下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。 Sarah Wilson | how sugar

 残りの2つは心理的な事柄です。ダイエットではよく言われている事ですが、まず人に言いふらして背水の陣を敷きます。体重計は最低1日一回、僕の場合は、朝と夜に乗る習慣をつけました。測るのは、朝ご飯前がお勧めです。朝は思った以上に体重が減っている(寝てる間に代謝が起きるので体重が減ったようにみえる)為、ダイエットは成功してると自らに勘違いさせる事が出来ます。

 ちょっとしたことの積み重ねですが、これでもまぁまぁ体重が減るものです。

 具体的な目標を持つ事も効果的です。僕の場合、リーバイスの501が昔から履けなかったので、(サイズが36インチ以下だけの為)この服が着れた自分をイメージしてました。たまにジーンズショップに出かけていって、実際足を入れてみるってのも良いかもしれません。

キリン 置物 インテリア 木製 クラッシック 120cm おしゃれな 置物 玄関 リビング 店舗 エステ サロン 玄関 贈り物 新築祝い アジアン バリ タイ 雑貨 アジアン

【体重80kg】

 本格的にダイエットを決意してから、まずはじめた事は間食を減らすでした。これは、もともとメタボな人がダイエットする上で、最も重要なファクターです。

 これを実行するためには、レコーディングダイエットが一番有効でした。

特別価格ELLO&ALLO Oil Rubbed Bronze Towel Bars for Bathroom Wall Mounted Swivel Tow好評販売中

子供が生まれてからと言うもの、あまり苦労してないのに「激痩せ」し始めています。やつれてるのか、通常に痩せてるのか微妙なラインです。体に不調はないので、病気ではないと思います。子育てはとにかく体力使い

 食生活の見直しの為、起きている間、口に入れた食べ物を全て記載していきます。飴玉一個、チョコの小袋1つ、その程度でも全て書きます。ただし、これを永遠にやる必要はなくて、間食がいかにダメな行為なのかを客観的に理解する為に行うので、1週間、2週間でやめても問題ないと思います。

スターリングシルバー 天然ラリマー 足跡プリント イヤリング 並行輸入品

腹筋は体の中で最も大きな筋肉

 内臓脂肪を減らしたいと思っているなら、最も効果的なのは腹筋を鍛える事です。これは読んだ本の受け売りなのですが、体の中で一番大きな筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋(太もも)です。つまりは、基礎代謝を増やして、リバウンドしない体を作るには、腹筋を鍛える事がまず重要だと考えました。腹筋を鍛える運動の中で、自然に背筋と大腿筋も鍛えられます。

 そうは言っても、メタボな方は普段運動してないと思いますので、いきなり本格な腹筋運動を始めても確実にめげます。僕もそうでした。上半身を起こす普通の腹筋運動は初めの10回くらいしか出来ず、ダメさを実感しただけでした。

 習慣を定着させる為に、毎日ではなく、週に2回、曜日を決めて、5回→10回→15回とごく少ない回数から少しずつ腹筋の回数を増やしていくくらいがちょうど良いと思います。毎日やろうとするのは失敗の元。筋肉痛で、次回のやる気が削がれます。また、これに追加して、ストレッチをやりました。僕はあぐらが長い事上手くかけなかったので、あぐらをかく練習をしました。ストレッチをやるだけでも地味にカロリーが消費されます。

 こんなことをでは行い、体重は順調に減っていきました。この時点で気が付けば17kgの減量に成功していました。

安価 エルメス 中古 レディース ブラック ホワイト 陶器 食器 カップ&ソーサー デコ アッシュ Deco H HERMES その他財布、帽子、ファッション小物

酸素調整器 HR−27−O スパナ付 関東式 【高圧ガス工業】

TAKAMIYA(タカミヤ) H.B concept HIBIKI ISO FUKASE-EX 遠投 5-540

  1. BMI指数が25を下回ること。
  2. 体脂肪率が平均で20辺りになる事。
  3. OS 衝立(パーティション) 間口×高さ (mm):1200×900 ■▼136-2638 APY43 1個

 6月は、この3つを達成した月でした。僕の身長は178cmなので、79kgを下回れば、BMIが25を下回ります。一般的な基準では、25を下回ると標準体重になります。

 体脂肪率は、BMI指数と並んで重要なファクターです。内臓脂肪に関しては、体脂肪率を見ないと正確な値が分かりません。体脂肪率は、体重計で測定するのが一番お気楽ですが、足の裏の電極で測る市販の体脂肪計はあまり正確ではありません。あくまで目安なので、数回測定した数値の平均で考えるのが良いと思います。

 で、僕がうれしかったのはなんといってもリーバイス501が履けた事です!これが何よりもうれしかった。これで自分のダイエットに確信を持つ事が出来ました。

スニーカー メンズ 革靴 本革 メンズシューズ シューズ ビジネ スシューズ おしゃれ 紳士靴 カジュアルシューズ 通勤 フォーマル

【体重74kg】

 本格的なダイエットを始めてから下記の事を実行に移しました。

  • 腹筋を毎日やる。(膝を曲げて上半身を上げる普通の腹筋運動30回程度)
  • 間食を完全撤廃する。
  • 肉食を可能な限りやめて、魚中心のメニューにする。
  • 一回分のご飯(白飯)の量を測って一定量以上食べないようにする。
  • でも、ビールはやめない。(未だに毎日飲んでる)

Heavy Duty Metal Leather Rivets Setter Fixing Setting Tool Leather Craft To

 間食を減らし、1日3食しか食べないようになると、1日の摂取カロリーが感覚的に大体分かってきます。僕の場合、1日のカロリー摂取量は以下のようになっています。

  • 朝、平均500kcal
  • 昼、平均700kcal
  • 夜、平均800kcal

 これで大体2000kcalです。レコーディング・ダイエットでカロリー計算をしばらく意識してると、あの食材は「大体何kcalなのでやばい」とか、危険な食べ物が大体分かってきます。飲み会など大皿で出される料理はカロリーが計算しづらいのですが、感覚的に危険な食材だけ知っておけば、この辺は大丈夫かと思います。

Baseball Gift Mom Tote Handbag - Extra Large Utility Tote Off white Canvas Sports Beach Travel Bag 並行輸入品

【73kg】

 遂に体重が全く減少しなくなりました。これがほぼ標準体重のようです。このまま維持して行きたいです。おそらく、体重を減らすことより永続的に体重を維持していくことの方がはるかに難しいです。

 そのためゆっくり時間を掛けて、複数の要因を取り入れ、かつ、日常化をしていかないと、必ずリバウンドする羽目になります。もしかしたら僕の挑戦はこれからなのかもしれません。今後も継続していくためには書き溜めたこの記事を数年ごとに見直すことが一番かと思います。

 おわり。

安価 エルメス 中古 レディース ブラック ホワイト 陶器 食器 カップ&ソーサー デコ アッシュ Deco H HERMES その他財布、帽子、ファッション小物