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春夏新作モデル 東リ 幅320×高さ120cmまで ドラム式(PA) プレーンシェード TKF20167・20168 リヨン織物美術館 LYON DE TISSUS DES MUSEE オーダーカーテン&シェード フフル ドレープカーテン
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ページ内検索生地品番一覧:TKF20167 TKF20168
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オーダーカーテン&シェード
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東リ オーダーカーテン fuful
「えらべるって、楽しい!」 インテリアファブリックスを選ぶ楽しさをお届けしたい、フフルはそんな思いを込めてご提供するサンプル帳です。
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東リ オーダーカーテン フフル TKF20258・20259 クラシック カーテン フラット縫製 幅127〜271cm×丈241〜260cm

東リ オーダーカーテン フフル TKF20491・20492 遮光(モダン) カーテン フラット縫製 幅418〜563cm×丈81〜100cm

カーテン 防炎 サンゲツ 病院用 アイダホ ヨコ使い 標準縫製仕様 約1.5倍ヒダ使い PK9056〜PK9059 巾201〜266cmX丈141〜160cmまで
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東リ オーダーカーテン フフル TKF20258・20259 クラシック カーテン フラット縫製 幅272〜417cm×丈141〜160cm
TKF20168
東リ オーダーカーテン フフル TKF20491・20492 遮光(モダン) カーテン フラット縫製 幅127〜271cm×丈221〜240cm

東リ オーダーカーテン フフル TKF20491・20492 遮光(モダン) カーテン フラット縫製 幅272〜417cm×丈121〜140cm
fuful のポイント 選べるデザイン
国内外のアイデアを取り入れた幅広いデザイン展開と、インテリアを楽しめる充実のアイデアが詰まっています。カーテンのラインナップは、NATURAL、CASUAL、MORDEN、MUSEE DES TISSUS DE LYON、ELEGANCE、CLASSIC、WA、PLAIN、遮光カーテン、レースがあります。
カーテン 防炎 サンゲツ 病院用 アイダホ メディカル仕様(サンポケットフック使用) ヒダなし PK9056〜PK9059 Lサイズ 巾251〜300cmX丈〜247cmまで

東リ オーダーカーテン フフル TKF20491・20492 遮光(モダン) カーテン フラット縫製 幅272〜417cm×丈141〜160cm
カーテンで変わるインテリア
部屋の雰囲気を決めるのに、重要な役目を果たしているのはナニ?照明でしょうか、壁紙、それともインテリアでしょうか。
実は、部屋の雰囲気に大きな影響を与えているもの、それはカーテンです。カーテンは部屋の中でも、大きな面積を占めています。だから、お部屋に入ったときにパッと目に入ってくるカーテンが、そのお部屋のイメージに大きな影響をあたえます。
カーテン 防炎 サンゲツ 病院用 アイダホ メディカル仕様(サンフック使用) ヒダなし PK9056〜PK9059 Mサイズ 巾251〜300cmX丈〜232cmまで

カーテン 防炎 サンゲツ 病院用 サクラメント2 メディカル仕様(サンポケットフック使用) ヒダなし PK9068〜PK9071 Mサイズ 巾251〜300cmX丈〜232cmまで
外からの光を遮り、お部屋の光を漏らさない「遮光 カーテン」。特殊な繊維や織りなどによる「UVカット レース」。カーテン生地に織り込まれた薬剤によって、タバコやペットの臭いなどを消す「消臭」なども準備されています。カーテンには、外国ブランド品や国産品、色や柄、材質の風合いなどにもいろいろなものがあり、あなたの性格がカーテンにあらわれます。
東リ オーダーカーテン フフル TKF20491・20492 遮光(モダン) カーテン フラット縫製 幅127〜271cm×丈241〜260cm

MIULEE Buffalo Plaid Blackout Curtains for Christmas 84 Inches Long Thermal
プレーンシェードについて
ドレープもレースも生地の表情そのものを楽しめる人気のスタイル。
チェーンやコードで生地を上下に昇降させて、自由な位置で止められます。ローマンシェードのプレーンシェードを当店は、選定して販売しています。シャープシェード、タックソェード、バルーンシェード、ラウンドシェードなどはお問い合わせください。
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MUSEE DES TISSUS DE LYON リヨン織物美術館

「高気密・高断熱スリットカーテン」取付簡単レール付 STLアイボリー サイズ:幅72cm〜90cm×丈255cm〜300cm

カーテン 防炎 サンゲツ 病院用 サクラメント2 メディカル仕様(サンフック使用) ヒダなし PK9068〜PK9071 Sサイズ 巾251〜300cmX丈〜217cmまで
貴族文化の華やかな時代、リヨンの染織人たちは国内外の宮廷からのオートクチュールの注文に応えるべく技を競い合い、歴史に残る精密で美しい染織、手工業品の数々をつくりだしました。
カーテン 防炎 サンゲツ 病院用 メルボルン2 メディカル仕様(サンフック使用) ヒダなし PK9072〜PK9074 Lサイズ 巾251〜300cmX丈〜247cmまで
「リヨン織物美術館」は、「フランスの美の結晶」といわれるリヨン織物美術館収蔵品の中から厳選した柄をもとに、現代のインテリア空間を彩るファブリックスとして創りあげた、東リのオリジナルカーテンシリーズです。
TKF20167·20168
ストライプとやさしい印象の小花が
Farmhouse Cotton Blend Curtains Rustic Country Color Block Curtain Panels B
エレガントな雰囲気です。
HLC.ME Mia モロッコタイル 100%完全遮光 重厚 断熱 省エネ ノイズリダクション グロメットカーテン ロングドレープパネル 寝室&オフィ

遮光カーテン 防炎 サンゲツ 学校 教育施設用 ミュンヘンS(高対光) 遮光1〜2級 標準縫製仕様 1.5倍ヒダ PK9267〜PK9282 巾134〜200cmX丈261〜280cmまで
有効巾:140cm
カーテン 防炎 サンゲツ 病院用 オンタリオ2 メディカル仕様(サンポケットフック使用) ヒダなし PK9075〜PK9077 Lサイズ 巾251〜300cmX丈〜247cmまで
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カーテン 防炎 サンゲツ 病院用 オンタリオ2 メディカル仕様(サンフック使用) ヒダなし PK9075〜PK9077 Mサイズ 巾251〜300cmX丈〜232cmまで
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ロッキングキリン遮光グロメットカーテン リビングルーム用 ブルーとホワイト 水平ストライプ ホームデコレーション トリートメント サーマル遮光ドレープ

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HOMEIDEAS 遮光カーテン 1級 ドレープカーテン UVカット 2枚組 断熱 防音 寝室 リビングルーム 幼稚園 省エネ

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カーテン 日除け 防炎 サンゲツ 学校 教育施設用 プラハ 標準縫製仕様 1.5倍ヒダ PK9157〜PK9160 巾267〜333cmX丈241〜260cmまで

遮光カーテン 防炎 サンゲツ 学校 教育施設用 ナポリE 遮光1級 標準縫製仕様 1.5倍ヒダ PK9288〜PK9292 巾134〜200cmX丈261〜280cmまで

遮光カーテン 防炎 サンゲツ 学校 教育施設用 ミュンヘンS(高対光) 遮光1〜2級 標準縫製仕様 1.5倍ヒダ PK9267〜PK9282 巾201〜266cmX丈181〜200cmまで

遮光カーテン 防炎 サンゲツ 学校 教育施設用 ミュンヘンS(高対光) 遮光1〜2級 標準縫製仕様 1.5倍ヒダ PK9267〜PK9282 巾334〜400cmX丈101〜120cmまで

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遮光カーテン 防炎 サンゲツ 学校 教育施設用 ナポリE 遮光1級 標準縫製仕様 1.5倍ヒダ PK9288〜PK9292 巾201〜266cmX丈181〜200cmまで
オーダーカーテンの縫製について
オーダーカーテンは、カーテンの生地を2倍使用して作った2倍ヒダカーテンと、1.5倍使用した1.5倍ヒダカーテンそして1.3倍使用したフラットカーテンがあります。
2倍ヒダは、ヒダ山が高く、綺麗なウェーブがでるのでおすすめです。華麗な雰囲気になります。
遮光カーテン 防炎 サンゲツ 学校 教育施設用 ナポリE 遮光1級 標準縫製仕様 1.5倍ヒダ PK9288〜PK9292 巾334〜400cmX丈101〜120cmまで

Sun Zero Harding 黄麻布織りサーマルエクストリーム100%遮光グロメットカーテンパネルペア 52インチ×63インチ ブルー
1.5倍ヒダは、既製品のカーテンの縫製によく用いられる仕様です。ヒダをとるための生地が少ないので、ウェーブの出方も控えめになります。
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RYB HOME ベルベットカーテン 96インチ - 高級部屋を暗くするカーテン リビングルーム用 断熱パネル 大きな窓 ホーム装飾 背景 ソフトドレ
フラットは、ヒダ山をとらないため、自然なウェーブでシンプルなスタイルです。
Roslynwood スーパーソフト ラグジュアリー ヘビー ベルベット 遮光 2枚セット ロッドポケット バックタブカーテンパネル ドレープ 厚手の

DriftAway Acacia Floral Blossom Watercolor Printed 100 Percent Blackout Roo
カーテンの生地のみの販売も出来ますので、手作りのカーテンやクッション、ベッドカバーなどお試しください。
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東リ オーダーカーテン フフル TKF20129・20130 モダン カーテン フラット縫製 幅272〜417cm×丈141〜160cm
ミラーレースと遮熱効果について
光の反射機能を持たせることにより、日中の戸外から屋内への見えにくさを向上させ、赤外線による室温の上昇を抑え、紫外線による室内の日焼けを防ぐ効果などを持たせています。
東リ オーダーカーテン フフル TKF20258・20259 クラシック カーテン フラット縫製 幅418〜563cm×丈81〜100cm
ハーフミラー効果によるプライバシー保護:カーテン裏面にブライト糸を使用することで、昼間外から見る人の目にはいるカーテンの反射光が増加し、部屋の中が見えにくくなります。
Exclusive Home Curtains フォレストヒルパティオパネルペア 108X84 108X84 EH830901 184G

Exclusive Home Curtains Kochi リネンブレンド グロメットトップ カーテンパネル ペア 54x84 インディゴ 2枚
遮熱効果:ミラーレースカーテンは一般レースカーテンよりも赤外線の反射率が高いため、遮熱に対して効果があります。
Miuco ハトメ付き 遮光 風合いのある生地 遮光カーテンリビングルーム用 2枚セットカーテンパネル… 52x84 inch グレー

送料無料 新生活 カーテン ドレープカーテン ノルディックデザイン 幅200cm 丈135〜260cm 遮光 2級 3級 形状記憶加工 北欧 丸洗い 日本製 10柄
プリーツ加工について
加工後のカーテンは、タテのプリーツラインがきれいです。
遮光カーテン オーダー オーダーカーテン 遮光 花柄 カーテン アジアン 草木柄 リーフ 可愛い ブルー シンプル デザイン
有害な薬剤等は一切使用せず、熱による加工をし、お部屋の環境に影響を及ぼしません。
カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2306〜2307 ベーシック 約2倍ヒダ 幅450x高さ320cmまで

カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2306〜2307 ベーシック 約1.5倍ヒダ 幅600x高さ320cmまで
SL ソフトプリーツ加工[形態安定加工]
カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2302〜2303 ベーシック 約1.5倍ヒダ 幅600x高さ320cmまで
カーテンの裾の広がりを抑える加工を施した縫製仕様です。
洗濯しても美しいドレープを持続します。
カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2313 ベーシック 約2倍ヒダ 幅450x高さ320cmまで
洗濯後、カーテンレールにかけた状態でヒダを整えてから乾燥させてください。
シンコール コントラクトカーテン TACT プレーン / PLAIN TA-9182〜9184 ベーシック仕立て上がり 約2倍ヒダ 幅375x高さ280cmまで

カーテン&シェード シンコール abita Shakou / 遮光 AZ-2384〜2386 お買い得セットプラン 約1.5倍ヒダ 幅500x高さ220cmまで
PL プリーツ加工[形状記憶加工]
カーテン&シェード シンコール abita Shakou / 遮光 AZ-2428〜2429 ベーシック 約2倍ヒダ 幅450x高さ320cmまで
カーテン自体に美しいプリーツの形を記憶させる縫製仕様です。
洗濯しても美しいドレープを持続します。
シンコール コントラクトカーテン TACT プレーン / PLAIN TA-9182〜9184 ベーシック仕立て上がり 約1.5倍ヒダ 幅500x高さ280cmまで
洗濯後もプリーツ形状を記憶しているため、カーテンレールに吊しておくだけで美しいプリーツに戻ります。
カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2313 ベーシック 約1.5倍ヒダ 幅600x高さ320cmまで

カーテン&シェード シンコール abita Shakou / 遮光 AZ-2428〜2429 ベーシック 約1.5倍ヒダ 幅600x高さ320cmまで

シンコール コントラクトカーテン TACT プレーン / PLAIN TA-9182〜9184 ベーシック仕立て上がり 約2倍ヒダ 幅600x高さ160cmまで

カーテン&シェード シンコール abita Shakou / 遮光 AZ-2482〜2483 ライトウェーブ 約2倍ヒダ 幅375x高さ270cmまで

シンコール コントラクトカーテン TACT プレーン / PLAIN TA-9182〜9184 ベーシック仕立て上がり 約1.5倍ヒダ 幅800x高さ160cmまで
機能性マークについて
UVカットやホルムアルデヒド分解、遮熱や遮音など、カーテンの機能も様々。深い眠りを約束する遮音·遮光性やインテリアを紫外線から守る力、シックハウス原因物質を分解する力...。ウォッシャブルマークは、ご家庭の洗濯機で水洗いすることができるカーテンです。

遮光カーテンについて
カーテン&シェード シンコール abita Modern / モダン AZ-2210〜2211 ライトウェーブ 約2倍ヒダ 幅450x高さ270cmまで
遮光カーテン 1級:遮光率99.99%以上
カーテン&シェード シンコール abita Natural / ナチュラル AZ-2135 ベーシック 約2倍ヒダ 幅450x高さ320cmまで
遮光カーテン 2級:遮光率99.80%以上 99.99%未満
カーテン&シェード シンコール abita Elegant / エレガント AZ-2248〜2249 ベーシック 約2倍ヒダ ヨコ使い 幅400x高さ258cmまで
遮光カーテン 3級:遮光率99.40%以上 99.80%未満
カーテン&シェード シンコール abita Elegant / エレガント AZ-2248〜2249 ベーシック 約1.5倍ヒダ ヨコ使い 幅533x高さ258cmまで

カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2281 ベーシック 約2倍ヒダ 幅450x高さ320cmまで
同じ遮光等級でも、実際の見え方は品番によって異なりますので、事前に商品の確認をおすすめします。カーテンは取付け方法によって、カーテンの上部や下部、サイドから光が漏れます。遮光効果をできるだけ発揮させるためには、カーテンボックスを使用し、サイドをリターン式に、カーテンの丈も床につく長さにしてください。両開きカーテンの場合は交叉レールの使用をおすすめします。


カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2300〜2301 ライトウェーブ 約2倍ヒダ 幅450x高さ270cmまで

カーテン&シェード シンコール abita Elegant / エレガント AZ-2248〜2249 ライトウェーブ 約2倍ヒダ ヨコ使い 幅400x高さ200cmまで

カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2281 ベーシック 約1.5倍ヒダ 幅600x高さ320cmまで

カーテン シェード 川島織物セルコン TRANSPARENCE FT6657 スタンダード縫製 約2倍ヒダ ヨコ使い 裾刺繍

カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2292〜2293 ベーシック 約2倍ヒダ 幅450x高さ320cmまで

カーテン&シェード リリカラ &time アンドタイム AUTHENTIC TM-54068〜54069 厚地+レース お買い得セット:レギュラー縫製 約1.5倍ヒダ 300×280cmまで

カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2292〜2293 ベーシック 約1.5倍ヒダ 幅600x高さ320cmまで
オーダーカーテンについて
オーダーカーテンとは、窓の大きさにあわせて、最適な大きさのカーテンを縫製してもらうことです。オーダーカーテンなら、一つひとつの窓の大きさに合わせて、幅や丈を1cm単位でご注文できます。
カーテン&シェード リリカラ オーダーカーテン &time アンドタイム MODERN TM-54018〜54019 レギュラー縫製 約2倍ヒダ 352×200cmまで
どうしても思い通りの大きさが見つからないケースや、注文ホームなどで窓のサイズが特殊なときには、オーダーカーテンがおすすめです。
カーテン&シェード リリカラ オーダーカーテン &time アンドタイム MODERN TM-54018〜54019 レギュラー縫製 約1.5倍ヒダ 470×200cmまで

カーテン&シェード リリカラ &time アンドタイム PLAIN TM-54129〜54134 厚地+レース お買い得セット:レギュラー縫製 約1.5倍ヒダ 400×280cmまで
内装やインテリアにこだわるお家では、オーダーカーテンが選ばれています。そして、通販サイトなどを利用して、オーダーカーテンをショッピングする人は増加しています。生活様式や部屋の目的にピッタリのカーテンをお選びください。
カーテン シェード 川島織物セルコン TRANSPARENCE FT6657 スタンダード縫製 約1.5倍ヒダ ヨコ使い 裾刺繍

カーテン&シェード シンコール abita Pop / ポップ AZ-2302〜2303 ベーシック 約2倍ヒダ 幅450x高さ320cmまで

カーテン シェード 川島織物セルコン TRANSPARENCE FT6658 スタンダード縫製 約1.5倍ヒダ ヨコ使い 裾刺繍

カーテン シェード スミノエ ULife U-9102・9103 スタンダードD(約2倍ヒダ)幅345x丈200cmまで

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カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie Shakou E9169〜E9171 プレーンシェード ドラム式・R-61PD 290×300cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9102・9103 スタンダードD(約2倍ヒダ)幅414x丈160cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9102・9103 スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅460x丈200cmまで

カーテン プレーンシェード アスワン セラヴィ C'estlavie Shakou E9131〜E9133 ハイグレード縫製 約1.5倍ヒダ 506×260cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9102・9103 スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅552x丈160cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9102・9103 スタンダードD(約1.5倍ヒダ)幅368x丈260cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9125〜9127 グレードアップ(約2倍ヒダ)幅450x丈240cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9043〜9045 スタンダードD(約2倍ヒダ)幅290x丈300cmまで

コントラクトカーテン リリカラ 宿泊施設・ 遮光 シャンテ レギュラー縫製仕様 約2倍ヒダ 575×260cmまで

カーテン シェード スミノエ ULife U-9043〜9045 スタンダードD(約2倍ヒダ)幅435x丈180cmまで
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パンドウイット ナイロン結束バンド ナチュラル 幅4.8×長さ122
カーテン プレーンシェード サンゲツ EDA BF4611〜BF4613 プレーンシェード ドラム式 幅140×丈280cmまで
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カーテン シェード スミノエ ULife U-9143・9144 プレーンシェード R07H ドラム式 幅290x高さ220cmまで
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 30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

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 まずは、ダイエット前、2007年前半の僕のダメな生活を列挙していきます。

 これらは、30代男性が抱えるあるあるな食生活で、いくつかは当てはまる項目があると思います。まずはこれを一個一個改善していくことが大切です。一気に改善しようとせず、負荷にならないように段階を踏んで少しずつ生活の中に取り入れていきます。

 あくまでも実行可能な範囲で、クリアできそうないくつかのステップに分けて実行していくのが良いと思います。

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【体重:95kg】

 とにかく痩せようと思い、まずは散歩を始めました。散歩単体では、ダイエットにつながるほどのカロリー消費はないのですが、習慣付けという点では大事な作業でした。初めの一ヶ月はほぼ休まず、毎日歩いていましたが、基本的に散歩しかやっていなかったためか、ほとんど体重は減りませんでした。

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【体重95kg】

 散歩を始めたのもつかの間、体重は元に戻り始めます。ウォーキングを始めて徐々に体重が落ち始めたので、すっかり気を抜き、年末とお正月に美味しい物を食べまくった結果、体重が元に戻ってしまいました(グラフ参照)。毎日のウォーキングが数日飛ばしのペースになったのもリバウンドした原因の一つです。

 このことから、2つのことがわかりました。

  • やり始めた定期的な運動を止めるとリバウンドしやすい。
  • 単一のダイエット方法は失敗する可能性が高い。

 ある程度効果が出たダイエット方法も、維持し続けるのは大変です。この時、単一のダイエット方法しか実行していないと、減量している要因が単一であるがゆえに、あっという間に体重が元に戻ります。大事なのは以下のことだと薄々気づき始めました。

  • 根本的に生活習慣から変えないとダメ。
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  • 最終的にはいくつかの方法を取り入れて行くのだけど、一気にやるのではなく、徐々に取り入れていく。
  • 心が折れない事が大切。モチベーションを持ち続ける。

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【体重92kg】

 90kg辺りが、僕の人生における標準体重でした。大学時代に90kgを突破してからはずっと90kg前後を行ったり来たり。たぶん一生このままだと諦めていました。おそらく、生活習慣の改善が無ければ一生このままだったのでしょう。「子供のころから太っている人は、脂肪細胞の数が多く、痩せにくい。」と言う説も真面目に信じていました。

 食生活は変えてませんでしたが、一応、週に一回ペースで散歩はしていました。年末年始のドカ食いムードも終わって、僕の(長年思い込んでいた)標準体重に戻ってきた感じです。

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【体重87kg】

 こんな模索をしている最中、僕にある転機が訪れます。息子の誕生です。振り返ってみると、ダイエットにおけるターニングポイントはこのイベントでした。「継続可能性」が必須条件とは言え、一番始めにやり始めるきっかけは、何かの劇的な動機付けがあるとやりやすいかも知れません。たとえば、30代の場合、付き合い始めとか、子供の出産とか、結婚などが良い機会ではないかと思います。

 息子誕生後の1ヶ月、特にダイエットを意識していなかったのに、体重が一気に5kg減りました。今になって考えてみると体重減少の原因はいくつかあって、

  • ウォーキングによる基礎代謝量増加の効果はすぐ現れない。少なくとも数ヶ月掛かる。
  • 長女と1対1で遊ぶ事が非常に多かった。(妻の出産の為)
  • 家事をやる機会が増えた

 3月末に体重が減ったのを見て、これは一世一代のチャンスだと思いました。これでダイエットを本格的に決意した訳です。

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2008年4月【体重84kg】

 本格的なダイエットを始めてから、やり始めたことが、3つあります。

  • 普段飲んでいる飲み物から、一切の糖分を排除する。
  • 体重が減っている事と、ダイエットを決意した事を身近な人に言う。
  • 体重計に毎日乗る。

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 僕はブラックコーヒー派です。コーヒーに関して言うと、酸味があるコーヒー(モカとか)がとにかく嫌いで、アイスコーヒー用の豆が深入りでとにかく苦いコーヒーを作って水筒に入れています。

 特に注意が必要なのは、市販されている飲料です。缶コーヒーや清涼飲料系は、これでもかと言うほど砂糖が入っています。そのため、自動販売機とコンビニは、ダイエットにとって天敵以外の何者でもありません。下記を参照のこと。

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下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。 Sarah Wilson | how sugar

 残りの2つは心理的な事柄です。ダイエットではよく言われている事ですが、まず人に言いふらして背水の陣を敷きます。体重計は最低1日一回、僕の場合は、朝と夜に乗る習慣をつけました。測るのは、朝ご飯前がお勧めです。朝は思った以上に体重が減っている(寝てる間に代謝が起きるので体重が減ったようにみえる)為、ダイエットは成功してると自らに勘違いさせる事が出来ます。

 ちょっとしたことの積み重ねですが、これでもまぁまぁ体重が減るものです。

 具体的な目標を持つ事も効果的です。僕の場合、リーバイスの501が昔から履けなかったので、(サイズが36インチ以下だけの為)この服が着れた自分をイメージしてました。たまにジーンズショップに出かけていって、実際足を入れてみるってのも良いかもしれません。

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【体重80kg】

 本格的にダイエットを決意してから、まずはじめた事は間食を減らすでした。これは、もともとメタボな人がダイエットする上で、最も重要なファクターです。

 これを実行するためには、レコーディングダイエットが一番有効でした。

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子供が生まれてからと言うもの、あまり苦労してないのに「激痩せ」し始めています。やつれてるのか、通常に痩せてるのか微妙なラインです。体に不調はないので、病気ではないと思います。子育てはとにかく体力使い

 食生活の見直しの為、起きている間、口に入れた食べ物を全て記載していきます。飴玉一個、チョコの小袋1つ、その程度でも全て書きます。ただし、これを永遠にやる必要はなくて、間食がいかにダメな行為なのかを客観的に理解する為に行うので、1週間、2週間でやめても問題ないと思います。

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腹筋は体の中で最も大きな筋肉

 内臓脂肪を減らしたいと思っているなら、最も効果的なのは腹筋を鍛える事です。これは読んだ本の受け売りなのですが、体の中で一番大きな筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋(太もも)です。つまりは、基礎代謝を増やして、リバウンドしない体を作るには、腹筋を鍛える事がまず重要だと考えました。腹筋を鍛える運動の中で、自然に背筋と大腿筋も鍛えられます。

 そうは言っても、メタボな方は普段運動してないと思いますので、いきなり本格な腹筋運動を始めても確実にめげます。僕もそうでした。上半身を起こす普通の腹筋運動は初めの10回くらいしか出来ず、ダメさを実感しただけでした。

 習慣を定着させる為に、毎日ではなく、週に2回、曜日を決めて、5回→10回→15回とごく少ない回数から少しずつ腹筋の回数を増やしていくくらいがちょうど良いと思います。毎日やろうとするのは失敗の元。筋肉痛で、次回のやる気が削がれます。また、これに追加して、ストレッチをやりました。僕はあぐらが長い事上手くかけなかったので、あぐらをかく練習をしました。ストレッチをやるだけでも地味にカロリーが消費されます。

 こんなことをでは行い、体重は順調に減っていきました。この時点で気が付けば17kgの減量に成功していました。

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  1. BMI指数が25を下回ること。
  2. 体脂肪率が平均で20辺りになる事。
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 6月は、この3つを達成した月でした。僕の身長は178cmなので、79kgを下回れば、BMIが25を下回ります。一般的な基準では、25を下回ると標準体重になります。

 体脂肪率は、BMI指数と並んで重要なファクターです。内臓脂肪に関しては、体脂肪率を見ないと正確な値が分かりません。体脂肪率は、体重計で測定するのが一番お気楽ですが、足の裏の電極で測る市販の体脂肪計はあまり正確ではありません。あくまで目安なので、数回測定した数値の平均で考えるのが良いと思います。

 で、僕がうれしかったのはなんといってもリーバイス501が履けた事です!これが何よりもうれしかった。これで自分のダイエットに確信を持つ事が出来ました。

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【体重74kg】

 本格的なダイエットを始めてから下記の事を実行に移しました。

  • 腹筋を毎日やる。(膝を曲げて上半身を上げる普通の腹筋運動30回程度)
  • 間食を完全撤廃する。
  • 肉食を可能な限りやめて、魚中心のメニューにする。
  • 一回分のご飯(白飯)の量を測って一定量以上食べないようにする。
  • でも、ビールはやめない。(未だに毎日飲んでる)

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 間食を減らし、1日3食しか食べないようになると、1日の摂取カロリーが感覚的に大体分かってきます。僕の場合、1日のカロリー摂取量は以下のようになっています。

  • 朝、平均500kcal
  • 昼、平均700kcal
  • 夜、平均800kcal

 これで大体2000kcalです。レコーディング・ダイエットでカロリー計算をしばらく意識してると、あの食材は「大体何kcalなのでやばい」とか、危険な食べ物が大体分かってきます。飲み会など大皿で出される料理はカロリーが計算しづらいのですが、感覚的に危険な食材だけ知っておけば、この辺は大丈夫かと思います。

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【73kg】

 遂に体重が全く減少しなくなりました。これがほぼ標準体重のようです。このまま維持して行きたいです。おそらく、体重を減らすことより永続的に体重を維持していくことの方がはるかに難しいです。

 そのためゆっくり時間を掛けて、複数の要因を取り入れ、かつ、日常化をしていかないと、必ずリバウンドする羽目になります。もしかしたら僕の挑戦はこれからなのかもしれません。今後も継続していくためには書き溜めたこの記事を数年ごとに見直すことが一番かと思います。

 おわり。

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