テーブルクロスとりぼんロールTRR100 ホワイト  selva secreta ミッキーカゴバック ディズニー  タカラトミー(TAKARA TOMY) アニア 恐竜バトルキングダム
naglly.com > ガブリエレパジーニ Gabriele Pasini ワイドピークドラペルジャケッ  > 体重97kg、30代のメタボ男がマイナス25kgのダイエットをした時の備忘録
最先端 カラフル鍋 無水調理 ガス火対応 IH対応 セラミック加工 20cm 無水鍋 両手鍋 レシピ付き 少量水分調理 蒸気が逃げにくい アルミ製 両手鍋
最先端 カラフル鍋 無水調理 ガス火対応 IH対応 セラミック加工 20cm 無水鍋 両手鍋 レシピ付き 少量水分調理 蒸気が逃げにくい アルミ製 両手鍋
Amazon | 両手鍋 無水鍋 22cm セラミック加工 IH対応 ガス火対応 無水 , Amazon.co.jp : アイリスオーヤマ 鍋 無加水鍋 両手鍋 20cm IH ガス火 , Amazon | 両手鍋 無水鍋 22cm セラミック加工 IH対応 ガス火対応 無水 , Amazon.co.jp : パール金属 無水調理ができるセラミック加工IH対応両手 , 無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, Amazon.co.jp : アイリスオーヤマ 鍋 無加水鍋 両手鍋 20cm IH ガス火 , 無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 無水鍋・無水調理鍋のおすすめ15選!IH対応やアルミ製も | HEIM [ハイム], 無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com, 無水鍋・無水調理鍋のおすすめ15選!IH対応やアルミ製も | HEIM [ハイム], 無水鍋・無水調理鍋のおすすめ15選!IH対応やアルミ製も | HEIM [ハイム], 【楽天市場】エクストラ 両手鍋 24cm キッチン用品 食器 調理器具 鍋 フライパン 両手鍋 21cm〜25cm IH/ガス両方対応【無水鍋 ih対応】 霜龍器物 シモリュウ 燕三条: ワクイショップ 楽天市場店, 無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
テーブルクロスとりぼんロールTRR100 イエロー

【商品名】
テーブルクロスとりぼんロールTRR100 ワインレッド
 両手鍋 無水鍋 20cm セラミック加工 IH対応 ガス火対応 無水調理 カラフル鍋 レシピ付き アルミ製 蒸気が逃げにくい 少量水分調理 軽い オール熱源対応 調理器具 煮込み料理 イエロー
テーブルクロスとりぼんロールTRR100 ダークブルー

SA木製麺台 大
【商品説明】
えいむ 木製記名台 SS-039
 ·[寸法]約20cm
紙コップ(コールド用)SCV-275 ストライプ (2500入)
·満水容量約3.3Lです。
UK18-8 バロン小判チェーフィング用 フードパン浅型 20インチ
·[鍋の深さ]約10.5cm
柳宗理 南部鉄鍋 深型 22cm 鉄フタ・ハンドル付き IH対応 ( 南部鉄器 鉄製 両手鍋 )
·無水調理ができるセラミック加工両手鍋です。
ネズミいや~ン! 4L
·キッチンがにぎやかになるかわいいデザインでおいしく楽しく毎日のお料理を楽しめます。
テーブルクロスとりぼんロールTRR100 ダークグリーン
·食材の旨味·栄養素を閉じ込め、少量の水分で効率よく調理が可能になります。
和鍋 ロイヤル XHD-360 36cm
·カレーや肉じゃがなど調理に便利なレシピ付き。
テーブルクロスとりぼんロールTRR100 ホワイト
·製品サイズ:[本体]約幅27×奥行22×高さ14cm
パデルノ 18-10外輪鍋 (蓋無) 1009-36

料理鍋 三層クラッド ビストロ 36cm
【サイズ】
アルミマイスターIH対応 外輪鍋 33cm
 高さ :
367-03 KO プロデンジ 外輪鍋 24cm 104003210
 横幅 :
Barazzoni バラゾーニ 両手鍋 ステンレス キャセロール ?16×H9.4cm ?20×H11.5c ?24×H12.4cm 鍋蓋3個 16 20 24cm キャセ?
 奥行 :
Calphalon Easy System Nonstick 4.7l Dutch Oven 並行輸入 並行輸入
 重量 :
遠藤商事 業務用 パワー・デンジ アルファ 外輪鍋 27cm(蓋無) IH対応 内面/ストロングコート加工 ステンレス 日本製 ASTG70
 ※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。
キング アルミ 打出 料理鍋(目盛付)51cm

遠藤商事 業務用 パワー・デンジ アルファ 円付鍋 27cm IH対応 内面/ストロングコート加工 ステンレス 日本製 AEV1501
X09RK6DHMF4116

サイズ
グッドプラス (GoodPlus+) キャストポット オーバル26cm浅型 グレー鋳物ホーロー鍋中村江里子さんイチ押し無水調理蒸気循環外面ホ
高さ :
日本製 三層クラッド ビストロ外輪鍋 27cm(蓋なし) IH対応 EBM4144100
横幅 :
両手鍋20cm GEO-20T 3439-383 代引き不可/同梱不可
奥行 :
アルミ バリックス 外輪鍋(磨き仕上げ)36cm
重量 :※梱包時のサイズとなります。商品自体のサイズではございませんのでご注意ください。
  • [寸法]約20cm
  • 満水容量約3.3Lです。
  • [鍋の深さ]約10.5cm
  • 無水調理ができるセラミック加工両手鍋です。
  • キッチンがにぎやかになるかわいいデザインでおいしく楽しく毎日のお料理を楽しめます。
  • 食材の旨味·栄養素を閉じ込め、少量の水分で効率よく調理が可能になります。
  • カレーや肉じゃがなど調理に便利なレシピ付き。
  • 製品サイズ:[本体]約幅27×奥行22×高さ14cm
【商品説明】 食材の水分でうまみを引き出し、美味しさを逃さない、無水調理ができるセラミック加工両手鍋。 蓋の裏面は食材から出た蒸気を効率よく循環させ、水滴が落ちやすい形状になっています。 鍋の縁と蓋の合わせた部分に水の膜ができ、鍋の中を密閉状態にすることで食材の旨味·栄養素を閉じ込め、少量の水分で効率よく料理が可能に。 ※まったく水を使わずに調理するものではありません。食材や調理内容によって適量の水を入れてください。 鋳物よりも軽く、落としても割れにくいアルミ製。 汚れを落としやすく、キズに強いセラミック加工。 内外面、本体、蓋にもコーティングされています。 ガス火、IHをはじめオール熱源対応。どんなライフスタイルにも適応いたします。 料理に便利なレシピ付き。 キッチンがにぎやかになるかわいいデザイン&カラー。 ※サイズによってカラーが異なります。【商品情報】 ■製品サイズ [本体]約幅27×奥行22×高さ14cm [鍋の深さ]約10.5cm [寸法]約20cm ■重量 約1.35kg ■容量 [満水容量]約3.3L ■材料 [本体]アルミニウム合金 [はり底]ステンレス鋼(クロム16%)(底の厚さ4.5mm) [蓋]アルミ二ウム合金 [つまみ]ステンレス鋼 ■表面加工 セラミック塗膜加工 ■特徴·機能 ▼無水調理ができる ▼軽くて使いやすいアルミ製 ▼汚れやキズに強いセラミック加工 ▼オール熱源対応 ■生産国 中国

Amazon | 両手鍋 無水鍋 22cm セラミック加工 IH対応 ガス火対応 無水
EBM EBM アルミ プロシェフ 外輪鍋 45cm
Amazon.co.jp : アイリスオーヤマ 鍋 無加水鍋 両手鍋 20cm IH ガス火
AG 外輪鍋 36cm 12.0L 18-8ステンレス製
Amazon | 両手鍋 無水鍋 22cm セラミック加工 IH対応 ガス火対応 無水
TKG アルミ円付鍋(アルマイト加工) 45cm AEV1708
Amazon.co.jp : パール金属 無水調理ができるセラミック加工IH対応両手
トーセラム ニュートーセラム 両手鍋深型 24cm TSR-190BM-B(黒) QTC7801
無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
トーセラム ニュートーセラム 両手鍋浅型 25cm TSR-191AM-B(黒) QTC8101
Amazon.co.jp : アイリスオーヤマ 鍋 無加水鍋 両手鍋 20cm IH ガス火
アルミ 打出 揚鍋 39cm
無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
トーセラム ニュートーセラム 両手鍋深型 24cm TSR-190BM-S(茶) QTC7802
無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
トーセラム ニュートーセラム 両手鍋浅型 25cm TSR-191AM-S(茶) QTC8102
無水鍋・無水調理鍋のおすすめ15選!IH対応やアルミ製も | HEIM [ハイム]
SW 18-8 両手 料理鍋 42cm
無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com
SAスーパーデンジ シチューパン(蓋無) 21cm 《新型ハンドル》【 シチューパン 】
無水鍋・無水調理鍋のおすすめ15選!IH対応やアルミ製も | HEIM [ハイム]
SAスーパーデンジ 外輪鍋(蓋無) 21cm
無水鍋・無水調理鍋のおすすめ15選!IH対応やアルミ製も | HEIM [ハイム]
ストウブ ピコ・ココット オーバル 11cm CR40509-807 RST4852
【楽天市場】エクストラ 両手鍋 24cm キッチン用品 食器 調理器具 鍋 フライパン 両手鍋 21cm〜25cm IH/ガス両方対応【無水鍋  ih対応】 霜龍器物 シモリュウ 燕三条: ワクイショップ 楽天市場店
北陸アルミ 両手鍋 40cm [ガス火専用] 軽量 純しゅう酸 味づくし 日本製
無水鍋 - 鍋の人気商品・通販・価格比較 - 価格.com

DIY(絵本棚) 集成材 完全オーダーメイド

 30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

GRACE CONTINENTAL - グレースコンチネンタル ムートンフォックスジャケット ファーコート

ヤマハ完全ワイヤレスイヤホンTW-E7BW:リスニングケア/ゲーミングモード/リスニングオプティマイザー/アクティブノイズキャンセリング/最長2

 まずは、ダイエット前、2007年前半の僕のダメな生活を列挙していきます。

 これらは、30代男性が抱えるあるあるな食生活で、いくつかは当てはまる項目があると思います。まずはこれを一個一個改善していくことが大切です。一気に改善しようとせず、負荷にならないように段階を踏んで少しずつ生活の中に取り入れていきます。

 あくまでも実行可能な範囲で、クリアできそうないくつかのステップに分けて実行していくのが良いと思います。

ソニー ワイヤレスポータブルスピーカー: 防水 / 防塵 / Bluetooth対応 / 重低音モデル 軽量 コンパクト 2019年モデル /

【体重:95kg】

 とにかく痩せようと思い、まずは散歩を始めました。散歩単体では、ダイエットにつながるほどのカロリー消費はないのですが、習慣付けという点では大事な作業でした。初めの一ヶ月はほぼ休まず、毎日歩いていましたが、基本的に散歩しかやっていなかったためか、ほとんど体重は減りませんでした。

最先端 カラフル鍋 無水調理 ガス火対応 IH対応 セラミック加工 20cm 無水鍋 両手鍋 レシピ付き 少量水分調理 蒸気が逃げにくい アルミ製 両手鍋

【体重95kg】

 散歩を始めたのもつかの間、体重は元に戻り始めます。ウォーキングを始めて徐々に体重が落ち始めたので、すっかり気を抜き、年末とお正月に美味しい物を食べまくった結果、体重が元に戻ってしまいました(グラフ参照)。毎日のウォーキングが数日飛ばしのペースになったのもリバウンドした原因の一つです。

 このことから、2つのことがわかりました。

  • やり始めた定期的な運動を止めるとリバウンドしやすい。
  • 単一のダイエット方法は失敗する可能性が高い。

 ある程度効果が出たダイエット方法も、維持し続けるのは大変です。この時、単一のダイエット方法しか実行していないと、減量している要因が単一であるがゆえに、あっという間に体重が元に戻ります。大事なのは以下のことだと薄々気づき始めました。

  • 根本的に生活習慣から変えないとダメ。
  • BRIDGESTONE - ポテンザS001 17インチ 225/45/17 245/40/17
  • 最終的にはいくつかの方法を取り入れて行くのだけど、一気にやるのではなく、徐々に取り入れていく。
  • 心が折れない事が大切。モチベーションを持ち続ける。

(まとめ)花王 アタックZERO ドラム式専用つめかえ用 超特大 1200g 1個〔×5セット〕

【体重92kg】

 90kg辺りが、僕の人生における標準体重でした。大学時代に90kgを突破してからはずっと90kg前後を行ったり来たり。たぶん一生このままだと諦めていました。おそらく、生活習慣の改善が無ければ一生このままだったのでしょう。「子供のころから太っている人は、脂肪細胞の数が多く、痩せにくい。」と言う説も真面目に信じていました。

 食生活は変えてませんでしたが、一応、週に一回ペースで散歩はしていました。年末年始のドカ食いムードも終わって、僕の(長年思い込んでいた)標準体重に戻ってきた感じです。

AFFY バゲットシェイプ キュービックジルコニア エンハンサー ラップガードリング 14Kホワイトゴールド スターリングシルバー

【体重87kg】

 こんな模索をしている最中、僕にある転機が訪れます。息子の誕生です。振り返ってみると、ダイエットにおけるターニングポイントはこのイベントでした。「継続可能性」が必須条件とは言え、一番始めにやり始めるきっかけは、何かの劇的な動機付けがあるとやりやすいかも知れません。たとえば、30代の場合、付き合い始めとか、子供の出産とか、結婚などが良い機会ではないかと思います。

 息子誕生後の1ヶ月、特にダイエットを意識していなかったのに、体重が一気に5kg減りました。今になって考えてみると体重減少の原因はいくつかあって、

  • ウォーキングによる基礎代謝量増加の効果はすぐ現れない。少なくとも数ヶ月掛かる。
  • 長女と1対1で遊ぶ事が非常に多かった。(妻の出産の為)
  • 家事をやる機会が増えた

 3月末に体重が減ったのを見て、これは一世一代のチャンスだと思いました。これでダイエットを本格的に決意した訳です。

センシスタジオ ポンポンカゴバック

2008年4月【体重84kg】

 本格的なダイエットを始めてから、やり始めたことが、3つあります。

  • 普段飲んでいる飲み物から、一切の糖分を排除する。
  • 体重が減っている事と、ダイエットを決意した事を身近な人に言う。
  • 体重計に毎日乗る。

のんのん様専用

 僕はブラックコーヒー派です。コーヒーに関して言うと、酸味があるコーヒー(モカとか)がとにかく嫌いで、アイスコーヒー用の豆が深入りでとにかく苦いコーヒーを作って水筒に入れています。

 特に注意が必要なのは、市販されている飲料です。缶コーヒーや清涼飲料系は、これでもかと言うほど砂糖が入っています。そのため、自動販売機とコンビニは、ダイエットにとって天敵以外の何者でもありません。下記を参照のこと。

ナリス化粧品 - まあちゃん様専用

下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。 Sarah Wilson | how sugar

 残りの2つは心理的な事柄です。ダイエットではよく言われている事ですが、まず人に言いふらして背水の陣を敷きます。体重計は最低1日一回、僕の場合は、朝と夜に乗る習慣をつけました。測るのは、朝ご飯前がお勧めです。朝は思った以上に体重が減っている(寝てる間に代謝が起きるので体重が減ったようにみえる)為、ダイエットは成功してると自らに勘違いさせる事が出来ます。

 ちょっとしたことの積み重ねですが、これでもまぁまぁ体重が減るものです。

 具体的な目標を持つ事も効果的です。僕の場合、リーバイスの501が昔から履けなかったので、(サイズが36インチ以下だけの為)この服が着れた自分をイメージしてました。たまにジーンズショップに出かけていって、実際足を入れてみるってのも良いかもしれません。

J.ESTINA LALA J 2列 ブレスレット ローズゴールド IU 着用

【体重80kg】

 本格的にダイエットを決意してから、まずはじめた事は間食を減らすでした。これは、もともとメタボな人がダイエットする上で、最も重要なファクターです。

 これを実行するためには、レコーディングダイエットが一番有効でした。

パライバトルマリン 大粒 4.79カラット ダイヤネックレス

子供が生まれてからと言うもの、あまり苦労してないのに「激痩せ」し始めています。やつれてるのか、通常に痩せてるのか微妙なラインです。体に不調はないので、病気ではないと思います。子育てはとにかく体力使い

 食生活の見直しの為、起きている間、口に入れた食べ物を全て記載していきます。飴玉一個、チョコの小袋1つ、その程度でも全て書きます。ただし、これを永遠にやる必要はなくて、間食がいかにダメな行為なのかを客観的に理解する為に行うので、1週間、2週間でやめても問題ないと思います。

まる様 夏着物

腹筋は体の中で最も大きな筋肉

 内臓脂肪を減らしたいと思っているなら、最も効果的なのは腹筋を鍛える事です。これは読んだ本の受け売りなのですが、体の中で一番大きな筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋(太もも)です。つまりは、基礎代謝を増やして、リバウンドしない体を作るには、腹筋を鍛える事がまず重要だと考えました。腹筋を鍛える運動の中で、自然に背筋と大腿筋も鍛えられます。

 そうは言っても、メタボな方は普段運動してないと思いますので、いきなり本格な腹筋運動を始めても確実にめげます。僕もそうでした。上半身を起こす普通の腹筋運動は初めの10回くらいしか出来ず、ダメさを実感しただけでした。

 習慣を定着させる為に、毎日ではなく、週に2回、曜日を決めて、5回→10回→15回とごく少ない回数から少しずつ腹筋の回数を増やしていくくらいがちょうど良いと思います。毎日やろうとするのは失敗の元。筋肉痛で、次回のやる気が削がれます。また、これに追加して、ストレッチをやりました。僕はあぐらが長い事上手くかけなかったので、あぐらをかく練習をしました。ストレッチをやるだけでも地味にカロリーが消費されます。

 こんなことをでは行い、体重は順調に減っていきました。この時点で気が付けば17kgの減量に成功していました。

最先端 カラフル鍋 無水調理 ガス火対応 IH対応 セラミック加工 20cm 無水鍋 両手鍋 レシピ付き 少量水分調理 蒸気が逃げにくい アルミ製 両手鍋

シマノ SS・3Dマリンコールドウェザースーツ RB-033R ネイビー M

Vivienne Westwood - 美品 ヴィヴィアンウエストウッド セミロングコート ラビットファー オーブ 黒

  1. BMI指数が25を下回ること。
  2. 体脂肪率が平均で20辺りになる事。
  3. Oakley - OAKLEY CHAINLINK

 6月は、この3つを達成した月でした。僕の身長は178cmなので、79kgを下回れば、BMIが25を下回ります。一般的な基準では、25を下回ると標準体重になります。

 体脂肪率は、BMI指数と並んで重要なファクターです。内臓脂肪に関しては、体脂肪率を見ないと正確な値が分かりません。体脂肪率は、体重計で測定するのが一番お気楽ですが、足の裏の電極で測る市販の体脂肪計はあまり正確ではありません。あくまで目安なので、数回測定した数値の平均で考えるのが良いと思います。

 で、僕がうれしかったのはなんといってもリーバイス501が履けた事です!これが何よりもうれしかった。これで自分のダイエットに確信を持つ事が出来ました。

SONY - ソニー アクションカム(HDR-AS300R)箱無し

【体重74kg】

 本格的なダイエットを始めてから下記の事を実行に移しました。

  • 腹筋を毎日やる。(膝を曲げて上半身を上げる普通の腹筋運動30回程度)
  • 間食を完全撤廃する。
  • 肉食を可能な限りやめて、魚中心のメニューにする。
  • 一回分のご飯(白飯)の量を測って一定量以上食べないようにする。
  • でも、ビールはやめない。(未だに毎日飲んでる)

Ayame - ★新品★ oliverpeoples オリバーピープルズ Nate

 間食を減らし、1日3食しか食べないようになると、1日の摂取カロリーが感覚的に大体分かってきます。僕の場合、1日のカロリー摂取量は以下のようになっています。

  • 朝、平均500kcal
  • 昼、平均700kcal
  • 夜、平均800kcal

 これで大体2000kcalです。レコーディング・ダイエットでカロリー計算をしばらく意識してると、あの食材は「大体何kcalなのでやばい」とか、危険な食べ物が大体分かってきます。飲み会など大皿で出される料理はカロリーが計算しづらいのですが、感覚的に危険な食材だけ知っておけば、この辺は大丈夫かと思います。

Calphalon Easy System Nonstick 4.7l Dutch Oven 並行輸入 並行輸入

【73kg】

 遂に体重が全く減少しなくなりました。これがほぼ標準体重のようです。このまま維持して行きたいです。おそらく、体重を減らすことより永続的に体重を維持していくことの方がはるかに難しいです。

 そのためゆっくり時間を掛けて、複数の要因を取り入れ、かつ、日常化をしていかないと、必ずリバウンドする羽目になります。もしかしたら僕の挑戦はこれからなのかもしれません。今後も継続していくためには書き溜めたこの記事を数年ごとに見直すことが一番かと思います。

 おわり。

最先端 カラフル鍋 無水調理 ガス火対応 IH対応 セラミック加工 20cm 無水鍋 両手鍋 レシピ付き 少量水分調理 蒸気が逃げにくい アルミ製 両手鍋