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ルネ ワンピース ドット柄 ワンピース 半袖 34

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エムズグレイシー ワンピース Black & White Knit One-piece 花柄 半袖 40
■ブランド
ワンピース 花柄 半袖 リゾート ミディ丈 ミモレ丈 膝丈 日本製 国産 イタリア 生地使用 エレガント 9号 11号 13号 15号 ブラック ピンク 30代 40代 50代

ワンピース レディース ツイード 9分袖 ミニ丈 ブルー+コーヒー レース フリル フェミニン お出かけ 女子会 デート パーティー 秋冬
VELOUR NOIR by FOXEY NEWYORK
ワンピース レディース ファッション 春 夏 ツイード ノースリーブ 膝下丈 ベルト ブラック フェミニン 上品 大人っぽい 通勤 通学 お出かけ 女子会 デート

フォクシーニューヨーク ワンピース フェアリーギャザー ノースリーブ 38

ルネ ワンピース ツイード バックジップ トリコロール ノースリーブ 36

新品 FURFUR ワンピース ネイビー 紺色 レース ブラウス 定価35000円 ファーファー サイズフリー
■ジャンル
ワンピース ロングワンピース ワンピ ワンピ レディース チュニック 特売 丈 長袖 Uネック Aライン フレア フリル 無地 ゆったり おしゃれ きれいめ 秋 40代

ロングtシャツレディース半袖プリーツ切り替えtシャツワンピースレディース夏夏服おしゃれ可愛いかわいい大人ファッションカジュアルゆったり
ワンピース
ルネ ワンピース スターモチーフ 総柄 ノースリーブ 34

エムズグレイシー ワンピース カップモチーフ カメリアジップ 総柄 半袖 36

ウエストマーク ワンピース ロング プリーツワンピース ウエストマーク 夏秋 大きいサイズ 半袖 きれいめ タック Vネック フロントスリット

レトロ ワンピース 花柄 ボタニカル柄 ロング マキシ レディース エスニック ハイウエスト 七分袖 Vネック ウエストマーク カシュクール
■性別タイプ
ドットキャミワンピロングマキシ丈ワンピースラッフルフリルリゾートワンピおしゃれ可愛いかわいい夏レディースファッション

エムズグレイシー ワンピース ストレッチ インナー付き 半袖 38
レディース
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-C994

Rouje ルージュ CAPUCINE skirt スカート paris パリジェンヌ愛用

フォクシーニューヨーク ワンピース エンパイアワンピース ノースリーブ 38

トミー バハマ Cassia Stripe Sheath Dress Short Sleeve レディース ドレス Teaberry
■表記サイズ
ワンピース レディース 春 マキシ丈 半袖 レースワンピース レース プリーツ 無地 体型カバー 着痩せ きれいめ ハイウエスト 40代 30代 20代

ギンガムチェック ワンピース 長袖 コットン 膝下丈 大人ワンピース s m xl 大きいサイズ 春 きれいめ ナチュラル かわいい 秋春 オフィス
40
ロングシャツワンピースレディースワンピーストップスシャツロング丈チュニックリネンコットン秋物秋アウター

Madewell Organic Cotton Crewneck Tank Midi Dress in Stripe レディース ドレス Vintage Moss

フォクシーニューヨーク ワンピース 31918 ツイギーポロ ワンピース ノースリーブ 38
■実寸サイズ
レディース ロングワンピース 7分袖 ラウンドネック レース柄 カジュアル ゆったり 清楚感 お嬢様 体型カバー シンプル 涼しい 夏 大人かっこいい 大人可愛い

Rouje ルージュ MILO knit トップス paris パリジェンヌ愛用
総丈:約91cm
Madewell Plus Organic Cotton Crewneck Tank Midi Dress レディース ドレス Coastal Granite
肩幅:約40cm
フォクシーブティック ワンピース 29879 オーシャンウェイブ ノースリーブ 38
身幅:約43cm
新着 S-L 全2色 上質素材感 花柄レース フリル 華やか ロングドレス シアー 長袖 パーティ 結婚式 2次会 202112 202201 202202
ウエスト:約71cm
ワンピース レディース ツイード 20代30代40代50代 コーデ 秋冬 ブルー ビジュー ウエストシェイプ チェック 上品 きれいめ
伸縮:あり
ベロアワンピース シャツドッキング ビスチェワンピース ワンピースドレス 春 長袖 お呼ばれ きれいめ おしゃれ パフスリーブ オケージョンワンピース

【セール】ワンピース ジャガード レディース 長袖 無地 フェミニン カジュアル 大人可愛い アップリケ 花柄 ボタニカ柄 体系カバー 楽ちん 上品 ミディ丈

ワンピース ブラウス レディース 春 夏 ツイード 七分袖 膝丈 グリーン パール フェミニン 上品 きれいめ 通勤 通学 お出かけ 女子会 デート

ワンピース レディース 半袖 カシュクール 花柄 パブスリーブ シャーリング タイト ミニ ショート丈 フリル 春 夏 30代 40代 50代 韓国 to24679

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D008
■カラー
ルネ ワンピース ツイード ノースリーブ 38

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-C996
ブラック
ワンピースロングマキシ丈長袖ボヘミアン刺繍デニムワンピースジャンパースカートフレア通勤通学オリジナルデザインレトロ調刺繍

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フォクシーブティック ワンピース School Mon 半袖 42

フォクシーニューヨーク collection ワンピース Melange Jaquard Double Breasted Dress 半袖 38
■素材
3色展開 ワンピース レディース フレアワンピース ロングワンピース 綿麻ワンピース コットン リネン ミモレ丈 ロング丈 ラウンドネック クルーネック 五分袖

エムズグレイシー ワンピース ポルカドットワンピース リボン 半端袖 36
画像参照
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POK-D061

袖コンシャスワンピース オリジナルデザイン Vネック 体型カバー 半袖 5分袖 膝丈 CUTE フレア OL 通勤 Aライン裾 涼しい 爽やか シフォン 袖リボン 小花柄

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-C995

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D007
■付属品
ワンピース レディース 半袖 スクエアネック タイト スリム 膝丈 ひざ丈 タック ギャザー 上品 きれいめ オフィス 春 夏 30代 40代 50代 韓国 to24647

ストライプカットジャガードワンピース レディース トップス 5分袖 大人の ナチュラル カジュアル イマゴ ゆったりめ さざ波
付属品なし
アニマル柄 ワンピース ゼブラ シャツワンピース ハイウエスト セルフタイ こなれ感 おでかけ デート 女子会 着回し 大人可愛い

リゾートワンピフレアスリーブ長袖レディースとろみワンピースおしゃれ大人きれいめ30代40代50代vネックマキシ丈ロング春夏海外

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POK-D079

Hachigo (ハチゴウ) ゴスロリ 風 パンク ドレス ワンピース スカート フリル レース リボン ゴシック ロリータ Lolita レディース
■商品状態ランク
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D009

ルーカ Summer Crush Dress レディース ドレス Red Orange
A
ルネ ワンピース ウール フロントジップ ノースリーブ 34

【セール】ワンピース ブラック ミディ丈 パーティー ベロア エレガント ドット クルーネック 後ろファスナー 素材感 暖かい 大きいサイズ 体系カバー ゆったり
■商品状態の詳細
BCBGeneration レディース オフショルダー ウエスト タイデードレス US サイズ: 4 カラー: ブルー【並行輸入品】

トッカ ワンピース フラワーモチーフ バイカラー 花柄 ノースリーブ 0
USED品ではありますが、目立つダメージや大きな汚れのないコンディションのよい美品です。
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POC-D027

ワンピース レディース ファッション 秋 冬 春 ツイード 長袖 膝丈 ブラック 透け感 華やか フェミニン お出かけ 女子会 デート
【汚れ·シミ】特に目立つものはございません。
ヨーコチャン ワンピース ウール バルーン ノースリーブ 38
【キズ】合皮部分に小さな跡がございます。
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D169
【毛玉·毛羽立ち】特に目立つものはございません。
ロングワンピース フォーマル 長袖 白 きれいめ 上品 春ワンピース 春 マーメードスカート ロングドレス 白 黒 卒業式 入学式 発表会 パーティー
【使用感】少ない〜普通
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POK-D078
【こんな方におススメ】USED品でも汚れやダメージが少ないお品物をお探しの方にオススメ
トミー バハマ Veranda Short Sleeve Short Dress レディース ドレス Pink Ruffle

エムズグレイシー ワンピース ニット フラワーモチーフ 花柄 長袖 38

S〜Lサイズ【スイス製古着】ヴィンテージ◆リネン混素材◆和柄テイストの花と鳥◆ミドル丈ワンピース

リゾートワンピースボタニカル柄肩出しスリットオフショルリゾートワンピロングマキシ丈フリルおしゃれ可愛いかわいいレディースファッション大
■商品管理番号
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D041
0201056g0196968


フォクシーニューヨーク ワンピース BREEZE ノースリーブ 40
■ブランド
フォクシー FOXEY ワンピース 半袖肩パッド入りサイズ40 ダブル・ロゴボタン 中古 X5232
VELOUR NOIR by FOXEY NEWYORK
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POP-D277

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POP-D274
■ジャンル
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D170
ワンピース
ワンピース レディース きれいめ シフォン プリーツ 半袖 ミモレ丈 カジュアル 華やか 通学 お出かけ 女子会 デート 夏

ワンピース レディース ファッション 秋 冬 春 ツイード 長袖 膝丈 アイボリー フェミニン 優しげ 上品 通勤 通学 お出かけ 女子会 デート
■性別タイプ
エムズグレイシー ワンピース フラワーモチーフ 花柄 半袖 38
レディース
CANAC(キャナック)/ワンピース/紺/CA5620201

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POP-D247
■表記サイズ
エムズグレイシー ワンピース 千鳥格子柄 ウエストリボン 総柄 半袖 36
40
ワンピース レディース きれいめ 5分袖 ロング丈 シフォン プリーツ 透け感 華やか 個性的 通学 お出かけ 女子会 デート 春夏

演奏会 ドレス ロングドレス パーティドレス ワンピース レディース 冬 ロング 40代 20代 10代 結婚式 韓国 半袖 およばれ ラウンドネック フリル ハイウエスト
■実寸サイズ
BCBGeneration Women's Wrap Knit Dress, Aqua, Small【並行輸入品】
総丈:約91cm
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D070
肩幅:約40cm
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POC-D028
身幅:約43cm
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D010
ウエスト:約71cm
リゾートワンピ大人半袖レディースきれいめスクエアネックロングマキシ丈ワンピース春夏海外おしゃれ可愛いかわいいファッション
伸縮:あり
リネンマキシ丈ワンピース半袖vネック大人きれいめロングレディースリゾートワンピフレア白黄色30代40代50代春夏

Rouje ルージュ   ANGELIQUE sweaterトップス トップス paris パリジェンヌ愛用

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D267
■カラー
ワンピース レディース シフォン 6分袖 膝丈 ブラック フリル フェミニン シック 通勤 通学 お出かけ お呼ばれ 夏
ブラック
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D171

ルネ ワンピース 裾リボン フリンジ リボン ノースリーブ 34
■素材
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D071
画像参照
トッカ ワンピース ドット バルーンスリーブ ドット 半端袖 2

ルネ ワンピース ツイード ストライプ 総柄 ノースリーブ 34
■付属品
ルネ ワンピース ツイード ノースリーブ 34
付属品なし
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POP-D275

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POC-D062
■商品状態ランク
エムズグレイシー ワンピース ウール混 ニット 切替 肩リボン 長袖 38
A
セレモニースーツ パーティー 結婚式 二次会 披露宴 上質素材 ツイード リボン付き ドレス ツーピース
■商品状態の詳細
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D209
USED品ではありますが、目立つダメージや大きな汚れのないコンディションのよい美品です。
ワンピース レディース ツイード 40代50代 コーデ 秋冬 レッド ピンク ブルー ノースリーブ ウエストシェイプ 大人 シック 上品

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POC-D214
【汚れ·シミ】特に目立つものはございません。
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D265
【キズ】合皮部分に小さな跡がございます。
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D090
【毛玉·毛羽立ち】特に目立つものはございません。
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POC-D063
【使用感】少ない〜普通
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D172
【こんな方におススメ】USED品でも汚れやダメージが少ないお品物をお探しの方にオススメ
ルネ ワンピース リネン 衿付き ノースリーブ 34

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D072
■商品管理番号0201056g0196968
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D268

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POP-D276

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D092
■商品ランク説明
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D208
当店が定める商品ランクは下記の商品状態からランク分けをおこなっております。
演奏会用 ロングドレス ドレス ロング パーティードレス ワンピース 結婚式 およばれ 袖あり 半袖 ミモレ丈 フレアスカート チュール素材 花柄刺繍 シースルー
【N】未使用品
ワンピース レディース ファッション 秋 冬 ツイード 卒園式 卒業式 長袖 膝丈 ブラック シック 上品 通勤 通学 お出かけ 女子会 デート
【S】使用感が少ない極美品
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POK-D266
【A】目立つダメージなどない状態が良好な美品
ワンピース レディース ファッション 秋 冬 ツイード 長袖 ミモレ丈 上品 フェミニン 卒園式 卒業式 通勤 通学 お出かけ 女子会 デート
【B】多少のキズ汚れ一般的な使用感のあるUSED品
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D089
【C】傷、汚れがあり使用感を感じる状態の悪いUSED品
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D091
【D】傷·汚れなどが多く見受けられる難有品
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POC-D215

ワンピース レディース ツイード 長袖 膝丈 ピンク レース 華やか フェミニン お出かけ 女子会 デート パーティー お呼ばれ 秋冬
■ご購入前に必ずご確認ください。
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POR-D263
·当店の明らかな商品説明の記載漏れ等ではない限り、ご購入後の返金·返品等の対応はいたしかねます。
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·ご購入から5営業日以内にお支払いが確認できない場合、ご購入キャンセルとさせていただきます。
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結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POR-D174
■発送について
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·お支払い確認後、2営業日以内に佐川急便で発送いたします。
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※土·日·祝日·GW·夏季休業·年末年始休業中は発送をおこなっておりません。
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■返金·返品について
パーティードレス 20代 30代 40代 50代 結婚式 ワンピース 大きいサイズ フィッシュテール フォーマル ロングワンピース 膝丈 お呼ばれ 服装 女性 二次会 親族
1.弊社の商品説明とお送りした商品が著しく異なっていた場合
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(サイズの多少の誤差、コンディションの多少の相違はご容赦下さい。)
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2.機能に不備がある場合(商品説明に記載されている場合は除く。)
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3.購入した商品と異なる場合
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上記、内容に該当する場合のみ返金·返品をお受けいたします。

結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POR-D264

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結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POH-D104
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結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURY DRESS ・高級ワンピース POP-C980
FOXEY フォクシーニューヨーク ベロアノワール 切替ワンピース 38 黒
結婚式・2次会ドレス・パーティードレス・韓国ドレス・ワンピース・高級ライン・LUXURYドレス・ワンピース POR-D205
ベロアノワール by フォクシーニューヨーク ワンピース Dress ベロア
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アサダ 水道・ガス管用アストロニックダイヘッド 自動 AT1 −2【品番:52144】

 30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

ホンダ車向け 汎用ドアスタビライザー 左右ドア 2個セット アコード、シビック等

電動給湯ポット 3.2L 電気 ポット 3L 保温 節電 360℃回転 水位表示 ディスプレイ 3段階 保温温度設定 安全設計 カラだき防止

 まずは、ダイエット前、2007年前半の僕のダメな生活を列挙していきます。

 これらは、30代男性が抱えるあるあるな食生活で、いくつかは当てはまる項目があると思います。まずはこれを一個一個改善していくことが大切です。一気に改善しようとせず、負荷にならないように段階を踏んで少しずつ生活の中に取り入れていきます。

 あくまでも実行可能な範囲で、クリアできそうないくつかのステップに分けて実行していくのが良いと思います。

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【体重:95kg】

 とにかく痩せようと思い、まずは散歩を始めました。散歩単体では、ダイエットにつながるほどのカロリー消費はないのですが、習慣付けという点では大事な作業でした。初めの一ヶ月はほぼ休まず、毎日歩いていましたが、基本的に散歩しかやっていなかったためか、ほとんど体重は減りませんでした。

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【体重95kg】

 散歩を始めたのもつかの間、体重は元に戻り始めます。ウォーキングを始めて徐々に体重が落ち始めたので、すっかり気を抜き、年末とお正月に美味しい物を食べまくった結果、体重が元に戻ってしまいました(グラフ参照)。毎日のウォーキングが数日飛ばしのペースになったのもリバウンドした原因の一つです。

 このことから、2つのことがわかりました。

  • やり始めた定期的な運動を止めるとリバウンドしやすい。
  • 単一のダイエット方法は失敗する可能性が高い。

 ある程度効果が出たダイエット方法も、維持し続けるのは大変です。この時、単一のダイエット方法しか実行していないと、減量している要因が単一であるがゆえに、あっという間に体重が元に戻ります。大事なのは以下のことだと薄々気づき始めました。

  • 根本的に生活習慣から変えないとダメ。
  • タイタニック 看板 ブリキ
  • 最終的にはいくつかの方法を取り入れて行くのだけど、一気にやるのではなく、徐々に取り入れていく。
  • 心が折れない事が大切。モチベーションを持ち続ける。

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【体重92kg】

 90kg辺りが、僕の人生における標準体重でした。大学時代に90kgを突破してからはずっと90kg前後を行ったり来たり。たぶん一生このままだと諦めていました。おそらく、生活習慣の改善が無ければ一生このままだったのでしょう。「子供のころから太っている人は、脂肪細胞の数が多く、痩せにくい。」と言う説も真面目に信じていました。

 食生活は変えてませんでしたが、一応、週に一回ペースで散歩はしていました。年末年始のドカ食いムードも終わって、僕の(長年思い込んでいた)標準体重に戻ってきた感じです。

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【体重87kg】

 こんな模索をしている最中、僕にある転機が訪れます。息子の誕生です。振り返ってみると、ダイエットにおけるターニングポイントはこのイベントでした。「継続可能性」が必須条件とは言え、一番始めにやり始めるきっかけは、何かの劇的な動機付けがあるとやりやすいかも知れません。たとえば、30代の場合、付き合い始めとか、子供の出産とか、結婚などが良い機会ではないかと思います。

 息子誕生後の1ヶ月、特にダイエットを意識していなかったのに、体重が一気に5kg減りました。今になって考えてみると体重減少の原因はいくつかあって、

  • ウォーキングによる基礎代謝量増加の効果はすぐ現れない。少なくとも数ヶ月掛かる。
  • 長女と1対1で遊ぶ事が非常に多かった。(妻の出産の為)
  • 家事をやる機会が増えた

 3月末に体重が減ったのを見て、これは一世一代のチャンスだと思いました。これでダイエットを本格的に決意した訳です。

アップリカ シリーズ最上級モデル プレミアムモデル

2008年4月【体重84kg】

 本格的なダイエットを始めてから、やり始めたことが、3つあります。

  • 普段飲んでいる飲み物から、一切の糖分を排除する。
  • 体重が減っている事と、ダイエットを決意した事を身近な人に言う。
  • 体重計に毎日乗る。

【値下げ可能、絶版品】プラレール E1系 MAX

 僕はブラックコーヒー派です。コーヒーに関して言うと、酸味があるコーヒー(モカとか)がとにかく嫌いで、アイスコーヒー用の豆が深入りでとにかく苦いコーヒーを作って水筒に入れています。

 特に注意が必要なのは、市販されている飲料です。缶コーヒーや清涼飲料系は、これでもかと言うほど砂糖が入っています。そのため、自動販売機とコンビニは、ダイエットにとって天敵以外の何者でもありません。下記を参照のこと。

テレビボード &Room

下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。 Sarah Wilson | how sugar

 残りの2つは心理的な事柄です。ダイエットではよく言われている事ですが、まず人に言いふらして背水の陣を敷きます。体重計は最低1日一回、僕の場合は、朝と夜に乗る習慣をつけました。測るのは、朝ご飯前がお勧めです。朝は思った以上に体重が減っている(寝てる間に代謝が起きるので体重が減ったようにみえる)為、ダイエットは成功してると自らに勘違いさせる事が出来ます。

 ちょっとしたことの積み重ねですが、これでもまぁまぁ体重が減るものです。

 具体的な目標を持つ事も効果的です。僕の場合、リーバイスの501が昔から履けなかったので、(サイズが36インチ以下だけの為)この服が着れた自分をイメージしてました。たまにジーンズショップに出かけていって、実際足を入れてみるってのも良いかもしれません。

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【体重80kg】

 本格的にダイエットを決意してから、まずはじめた事は間食を減らすでした。これは、もともとメタボな人がダイエットする上で、最も重要なファクターです。

 これを実行するためには、レコーディングダイエットが一番有効でした。

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子供が生まれてからと言うもの、あまり苦労してないのに「激痩せ」し始めています。やつれてるのか、通常に痩せてるのか微妙なラインです。体に不調はないので、病気ではないと思います。子育てはとにかく体力使い

 食生活の見直しの為、起きている間、口に入れた食べ物を全て記載していきます。飴玉一個、チョコの小袋1つ、その程度でも全て書きます。ただし、これを永遠にやる必要はなくて、間食がいかにダメな行為なのかを客観的に理解する為に行うので、1週間、2週間でやめても問題ないと思います。

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腹筋は体の中で最も大きな筋肉

 内臓脂肪を減らしたいと思っているなら、最も効果的なのは腹筋を鍛える事です。これは読んだ本の受け売りなのですが、体の中で一番大きな筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋(太もも)です。つまりは、基礎代謝を増やして、リバウンドしない体を作るには、腹筋を鍛える事がまず重要だと考えました。腹筋を鍛える運動の中で、自然に背筋と大腿筋も鍛えられます。

 そうは言っても、メタボな方は普段運動してないと思いますので、いきなり本格な腹筋運動を始めても確実にめげます。僕もそうでした。上半身を起こす普通の腹筋運動は初めの10回くらいしか出来ず、ダメさを実感しただけでした。

 習慣を定着させる為に、毎日ではなく、週に2回、曜日を決めて、5回→10回→15回とごく少ない回数から少しずつ腹筋の回数を増やしていくくらいがちょうど良いと思います。毎日やろうとするのは失敗の元。筋肉痛で、次回のやる気が削がれます。また、これに追加して、ストレッチをやりました。僕はあぐらが長い事上手くかけなかったので、あぐらをかく練習をしました。ストレッチをやるだけでも地味にカロリーが消費されます。

 こんなことをでは行い、体重は順調に減っていきました。この時点で気が付けば17kgの減量に成功していました。

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  1. BMI指数が25を下回ること。
  2. 体脂肪率が平均で20辺りになる事。
  3. シャネル ディオール まとめ売り

 6月は、この3つを達成した月でした。僕の身長は178cmなので、79kgを下回れば、BMIが25を下回ります。一般的な基準では、25を下回ると標準体重になります。

 体脂肪率は、BMI指数と並んで重要なファクターです。内臓脂肪に関しては、体脂肪率を見ないと正確な値が分かりません。体脂肪率は、体重計で測定するのが一番お気楽ですが、足の裏の電極で測る市販の体脂肪計はあまり正確ではありません。あくまで目安なので、数回測定した数値の平均で考えるのが良いと思います。

 で、僕がうれしかったのはなんといってもリーバイス501が履けた事です!これが何よりもうれしかった。これで自分のダイエットに確信を持つ事が出来ました。

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【体重74kg】

 本格的なダイエットを始めてから下記の事を実行に移しました。

  • 腹筋を毎日やる。(膝を曲げて上半身を上げる普通の腹筋運動30回程度)
  • 間食を完全撤廃する。
  • 肉食を可能な限りやめて、魚中心のメニューにする。
  • 一回分のご飯(白飯)の量を測って一定量以上食べないようにする。
  • でも、ビールはやめない。(未だに毎日飲んでる)

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 間食を減らし、1日3食しか食べないようになると、1日の摂取カロリーが感覚的に大体分かってきます。僕の場合、1日のカロリー摂取量は以下のようになっています。

  • 朝、平均500kcal
  • 昼、平均700kcal
  • 夜、平均800kcal

 これで大体2000kcalです。レコーディング・ダイエットでカロリー計算をしばらく意識してると、あの食材は「大体何kcalなのでやばい」とか、危険な食べ物が大体分かってきます。飲み会など大皿で出される料理はカロリーが計算しづらいのですが、感覚的に危険な食材だけ知っておけば、この辺は大丈夫かと思います。

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【73kg】

 遂に体重が全く減少しなくなりました。これがほぼ標準体重のようです。このまま維持して行きたいです。おそらく、体重を減らすことより永続的に体重を維持していくことの方がはるかに難しいです。

 そのためゆっくり時間を掛けて、複数の要因を取り入れ、かつ、日常化をしていかないと、必ずリバウンドする羽目になります。もしかしたら僕の挑戦はこれからなのかもしれません。今後も継続していくためには書き溜めたこの記事を数年ごとに見直すことが一番かと思います。

 おわり。

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