ESCO200x 200x 55mm [JIS 0級]精密検査用定盤[EA719XD-24]  サントリー - 【2本セット】響 ブレンダーズチョイス サントリー  松田家具 木目調 ダイニングボード 食器棚 キッチン収納家具
naglly.com > Apple - iPhone 7 128GB SIMフリーバッテリー残量84%  > 体重97kg、30代のメタボ男がマイナス25kgのダイエットをした時の備忘録
ラウンド  【在庫あり】【TAKAGI×ハンウェイテック】最高級グリーンレーザー墨出し器  極きわめ 白/緑  TGL-4P(受光器+三脚付)ダイレクトグリーン・ドットライン 墨出し器、レーザー墨出し器
ラウンド 【在庫あり】【TAKAGI×ハンウェイテック】最高級グリーンレーザー墨出し器  極きわめ 白/緑  TGL-4P(受光器+三脚付)ダイレクトグリーン・ドットライン 墨出し器、レーザー墨出し器

★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
シンワ レーザー墨出し器レーザーロボグリーン 78274/Neo21 BRIGHT 縦・横・地墨
日本で創業150周年を迎えた
レーザー墨出し器 グリーン 本体のみ レーザーロボ LEXIA31 70843 シンワ 墨出器 墨出し 墨出し機 レーザーレベル レーザー水平器 レー
総合商社TAKAGIと
AX アックス 受光器対応 高輝度レーザー墨出し器 PLV-4H
ハンウェイテックの···
ESCO200x 200x 55mm [JIS 0級]精密検査用定盤[EA719XD-24]
コラボ商品!!!
マキタ(Makita) 充電式屋内・屋外兼用墨出し器 SK10GD
★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★★
【在庫あり】【TAKAGI×ハンウェイテック】最高級グリーンレーザー墨出し器  極きわめ 白/緑  TGL-4P(受光器+三脚付)ダイレクトグリーン・ドットライン

70903/レーザーロボ LEXIA 31ARレッド
ラインが明るいとお客様からお声を頂いております!!
タジマツール/TJM ZEROG-TYZ ゼロジーTYZ グリーンレーザー 本体のみ 磁気制動方式

【お取り寄せ】KDS/リアルグリーンレーザー500/RGL-500
高額な 「某国内有名メーカー」 と中身は、
タジマツール Tajima ZERO BLUE ゼロブルーKY ZEROB-KY

シンワ測定 レーザーロボ lexia 21arレッド 70902
ほぼ一緒の信頼できるメーカーです!
シンワ測定 レーザーロボ Neo E Sensor 21 縦・横・地墨 【品番:71502】

シンワ測定 レーザーロボ Neo 41 BRIGHT 縦・横・大矩・通り芯・地墨 【品番:77361】
日本でしっかり点検してある製品です!
ボッシュ レーザー墨出し器 GCL2-15G

山真製鋸(YAMASHIN) グリーンエイリアン レーザー墨出し器 GA-04
ダイレクトグリーン&
マキタ 屋内屋外兼用墨出し器 SK23P
ドットライン
レーザーロボ LEXIA 01ARレッド レーザー 墨出し器 工具 光学機器 建築 土木 測量 測定器 測量用品 シンワ

シンワ測定 レーザーロボ Neo01 AR BRIGHT 受光器・三脚セット 78218
業界初!
テクノ販売 プラチナグリーンレーザー LTC-G310PD(寒冷地仕様モデル)
蓄光塗料採用で暗い現場で最適
ハンウェイテック HUT グリーンレーザー 極きわめ 白/緑 径φ94mm×高さ185mm(突出部を除く) TGL-4P 0

シンワ レーザー墨出し器レーザーロボグリーン 78274/Neo21 BRIGHT 縦・横・地墨
■ダイレクトグリーン採用により寒冷地対応と見やすい安定した光源
レーザー墨出し器 グリーン 本体のみ レーザーロボ LEXIA31 70843 シンワ 墨出器 墨出し 墨出し機 レーザーレベル レーザー水平器 レー

AX アックス 受光器対応 高輝度レーザー墨出し器 PLV-4H
◆安心の2年間のメーカー保証もあるのでご安心ください
ESCO200x 200x 55mm [JIS 0級]精密検査用定盤[EA719XD-24]
(※保証登録は弊社で行います)(商品に保証書を同梱)
マキタ(Makita) 充電式屋内・屋外兼用墨出し器 SK10GD
◆ダイレクトグリーン採用により、寒冷地対応と見やすい安定した光源
【在庫あり】【TAKAGI×ハンウェイテック】最高級グリーンレーザー墨出し器  極きわめ 白/緑  TGL-4P(受光器+三脚付)ダイレクトグリーン・ドットライン
◆ライン幅 2.5mm/10m 細くて鮮明なグリーンライン
70903/レーザーロボ LEXIA 31ARレッド
●傾斜機能付き(傾斜用雲台は別売り)
タジマツール/TJM ZEROG-TYZ ゼロジーTYZ グリーンレーザー 本体のみ 磁気制動方式
◆IP54防塵防滴
【お取り寄せ】KDS/リアルグリーンレーザー500/RGL-500

タジマツール Tajima ZERO BLUE ゼロブルーKY ZEROB-KY

シンワ測定 レーザーロボ lexia 21arレッド 70902

シンワ測定 レーザーロボ Neo E Sensor 21 縦・横・地墨 【品番:71502】

シンワ測定 レーザーロボ Neo 41 BRIGHT 縦・横・大矩・通り芯・地墨 【品番:77361】

ボッシュ レーザー墨出し器 GCL2-15G
メーカー:株式会社高儀
山真製鋸(YAMASHIN) グリーンエイリアン レーザー墨出し器 GA-04
製造元:ハンウェイテック株式会社

精度:±1mm/10m電源:乾電池x4本·ACアダプター(2電源方式)
マキタ 屋内屋外兼用墨出し器 SK23P
使用時間:乾電池(フルモード使用時)2.5時間+(水平)3.5時間
レーザーロボ LEXIA 01ARレッド レーザー 墨出し器 工具 光学機器 建築 土木 測量 測定器 測量用品 シンワ
使用温度範囲:-10℃〜40℃
シンワ測定 レーザーロボ Neo01 AR BRIGHT 受光器・三脚セット 78218
寸法:径Ф94mmx高さ185mm(突出部を除く)質量:約1.16 kg(電池含む)三脚ネジ:w5/8
テクノ販売 プラチナグリーンレーザー LTC-G310PD(寒冷地仕様モデル)
標準付属品:受光器TGL-2(バイス付·グリーンレーザー用)、
ハンウェイテック HUT グリーンレーザー 極きわめ 白/緑 径φ94mm×高さ185mm(突出部を除く) TGL-4P 0
エレベータ三脚(0.6-1.6m)専用キャリーバッグ付、
シンワ レーザー墨出し器レーザーロボグリーン 78274/Neo21 BRIGHT 縦・横・地墨
アルミケースセット(レーザーゴーグル、ターゲット、
レーザー墨出し器 グリーン 本体のみ レーザーロボ LEXIA31 70843 シンワ 墨出器 墨出し 墨出し機 レーザーレベル レーザー水平器 レー
ACアダプター、乾電池、ストラップ)
AX アックス 受光器対応 高輝度レーザー墨出し器 PLV-4H

GOD SELECTION XXX Paris Hilton 別注 TEE

 30代でメタボ体型だった僕は半年ほど掛けてトータル25kgの減量に成功し、97kgから72kgになりました。この記事では、今回のダイエットの体験を通して、成功するためのコツなどを書いていきたいと思います。

 これから書こうと思うのは、30代男性である程度メタボリックな体型の方があまり無理をせず、時間を掛けて標準体重付近に落とすためのコツです。

追記

 7つに分けて投稿していた記事を取りまとめ、単一の記事に作り直しました。ちなみに僕の現在の体重は73kgで、この当時の体重を未だに維持し続けています。10年の実績があれば、この一連のダイエット方法は成功だったと言ってもよいのかな、と思いました。

追記終わり

 減量の過程をグラフ化しました。

BANDAI - アイドリッシュセブン 1stライブ Road To Infinity

レインシューズ レディース ccilu 靴 ccilu panto pola SDGs コーヒー ブーツ レインブーツ レディース かわいい アウトドアシューズ キャンプ 野外フェス 雨靴

 まずは、ダイエット前、2007年前半の僕のダメな生活を列挙していきます。

 これらは、30代男性が抱えるあるあるな食生活で、いくつかは当てはまる項目があると思います。まずはこれを一個一個改善していくことが大切です。一気に改善しようとせず、負荷にならないように段階を踏んで少しずつ生活の中に取り入れていきます。

 あくまでも実行可能な範囲で、クリアできそうないくつかのステップに分けて実行していくのが良いと思います。

ペンダント ネックレス プレート エメラルド 5月の誕生石 10金ピンクゴールド 9ピース

【体重:95kg】

 とにかく痩せようと思い、まずは散歩を始めました。散歩単体では、ダイエットにつながるほどのカロリー消費はないのですが、習慣付けという点では大事な作業でした。初めの一ヶ月はほぼ休まず、毎日歩いていましたが、基本的に散歩しかやっていなかったためか、ほとんど体重は減りませんでした。

ラウンド 【在庫あり】【TAKAGI×ハンウェイテック】最高級グリーンレーザー墨出し器  極きわめ 白/緑  TGL-4P(受光器+三脚付)ダイレクトグリーン・ドットライン 墨出し器、レーザー墨出し器

【体重95kg】

 散歩を始めたのもつかの間、体重は元に戻り始めます。ウォーキングを始めて徐々に体重が落ち始めたので、すっかり気を抜き、年末とお正月に美味しい物を食べまくった結果、体重が元に戻ってしまいました(グラフ参照)。毎日のウォーキングが数日飛ばしのペースになったのもリバウンドした原因の一つです。

 このことから、2つのことがわかりました。

  • やり始めた定期的な運動を止めるとリバウンドしやすい。
  • 単一のダイエット方法は失敗する可能性が高い。

 ある程度効果が出たダイエット方法も、維持し続けるのは大変です。この時、単一のダイエット方法しか実行していないと、減量している要因が単一であるがゆえに、あっという間に体重が元に戻ります。大事なのは以下のことだと薄々気づき始めました。

  • 根本的に生活習慣から変えないとダメ。
  • AKIRA NAKA アキラナカ プリーツパンツオールインワン 未使用タグ付き
  • 最終的にはいくつかの方法を取り入れて行くのだけど、一気にやるのではなく、徐々に取り入れていく。
  • 心が折れない事が大切。モチベーションを持ち続ける。

ランタン AKITSUMA 提灯 (電池式) 2個/セット【折りたたみ収納 / 高輝度30枚LED / 30時間以上点灯 / 超軽量/充電不要/防水防

【体重92kg】

 90kg辺りが、僕の人生における標準体重でした。大学時代に90kgを突破してからはずっと90kg前後を行ったり来たり。たぶん一生このままだと諦めていました。おそらく、生活習慣の改善が無ければ一生このままだったのでしょう。「子供のころから太っている人は、脂肪細胞の数が多く、痩せにくい。」と言う説も真面目に信じていました。

 食生活は変えてませんでしたが、一応、週に一回ペースで散歩はしていました。年末年始のドカ食いムードも終わって、僕の(長年思い込んでいた)標準体重に戻ってきた感じです。

ワイスリー Y-3 メンズ パーカー トップス Black Back Logo Full Zip Hoodie Black

【体重87kg】

 こんな模索をしている最中、僕にある転機が訪れます。息子の誕生です。振り返ってみると、ダイエットにおけるターニングポイントはこのイベントでした。「継続可能性」が必須条件とは言え、一番始めにやり始めるきっかけは、何かの劇的な動機付けがあるとやりやすいかも知れません。たとえば、30代の場合、付き合い始めとか、子供の出産とか、結婚などが良い機会ではないかと思います。

 息子誕生後の1ヶ月、特にダイエットを意識していなかったのに、体重が一気に5kg減りました。今になって考えてみると体重減少の原因はいくつかあって、

  • ウォーキングによる基礎代謝量増加の効果はすぐ現れない。少なくとも数ヶ月掛かる。
  • 長女と1対1で遊ぶ事が非常に多かった。(妻の出産の為)
  • 家事をやる機会が増えた

 3月末に体重が減ったのを見て、これは一世一代のチャンスだと思いました。これでダイエットを本格的に決意した訳です。

Apple - ぷに様専用

2008年4月【体重84kg】

 本格的なダイエットを始めてから、やり始めたことが、3つあります。

  • 普段飲んでいる飲み物から、一切の糖分を排除する。
  • 体重が減っている事と、ダイエットを決意した事を身近な人に言う。
  • 体重計に毎日乗る。

THE NORTH FACE - [新品 Sサイズ] ノースフェイス マウンテン レインテックス ジャケット

 僕はブラックコーヒー派です。コーヒーに関して言うと、酸味があるコーヒー(モカとか)がとにかく嫌いで、アイスコーヒー用の豆が深入りでとにかく苦いコーヒーを作って水筒に入れています。

 特に注意が必要なのは、市販されている飲料です。缶コーヒーや清涼飲料系は、これでもかと言うほど砂糖が入っています。そのため、自動販売機とコンビニは、ダイエットにとって天敵以外の何者でもありません。下記を参照のこと。

広島東洋カープ - ウィスキー 戸河内25年

下記は、ジュースやお菓子、果物などに含まれている糖分が、角砂糖何個分に相当するのかを視覚的に表現しているサイト「Sugar Stacks」です。 Sarah Wilson | how sugar

 残りの2つは心理的な事柄です。ダイエットではよく言われている事ですが、まず人に言いふらして背水の陣を敷きます。体重計は最低1日一回、僕の場合は、朝と夜に乗る習慣をつけました。測るのは、朝ご飯前がお勧めです。朝は思った以上に体重が減っている(寝てる間に代謝が起きるので体重が減ったようにみえる)為、ダイエットは成功してると自らに勘違いさせる事が出来ます。

 ちょっとしたことの積み重ねですが、これでもまぁまぁ体重が減るものです。

 具体的な目標を持つ事も効果的です。僕の場合、リーバイスの501が昔から履けなかったので、(サイズが36インチ以下だけの為)この服が着れた自分をイメージしてました。たまにジーンズショップに出かけていって、実際足を入れてみるってのも良いかもしれません。

国内発送☆canal4℃ K18イエローG馬蹄ネックレス☆送料関税無料

【体重80kg】

 本格的にダイエットを決意してから、まずはじめた事は間食を減らすでした。これは、もともとメタボな人がダイエットする上で、最も重要なファクターです。

 これを実行するためには、レコーディングダイエットが一番有効でした。

NIKE - Nike the ten Air Max 97 menta 27.5

子供が生まれてからと言うもの、あまり苦労してないのに「激痩せ」し始めています。やつれてるのか、通常に痩せてるのか微妙なラインです。体に不調はないので、病気ではないと思います。子育てはとにかく体力使い

 食生活の見直しの為、起きている間、口に入れた食べ物を全て記載していきます。飴玉一個、チョコの小袋1つ、その程度でも全て書きます。ただし、これを永遠にやる必要はなくて、間食がいかにダメな行為なのかを客観的に理解する為に行うので、1週間、2週間でやめても問題ないと思います。

Nintendo Switch - nintendo switch 完品➕スプラトゥーン2とカプコンベルトアクショ

腹筋は体の中で最も大きな筋肉

 内臓脂肪を減らしたいと思っているなら、最も効果的なのは腹筋を鍛える事です。これは読んだ本の受け売りなのですが、体の中で一番大きな筋肉は、腹筋、背筋、大腿筋(太もも)です。つまりは、基礎代謝を増やして、リバウンドしない体を作るには、腹筋を鍛える事がまず重要だと考えました。腹筋を鍛える運動の中で、自然に背筋と大腿筋も鍛えられます。

 そうは言っても、メタボな方は普段運動してないと思いますので、いきなり本格な腹筋運動を始めても確実にめげます。僕もそうでした。上半身を起こす普通の腹筋運動は初めの10回くらいしか出来ず、ダメさを実感しただけでした。

 習慣を定着させる為に、毎日ではなく、週に2回、曜日を決めて、5回→10回→15回とごく少ない回数から少しずつ腹筋の回数を増やしていくくらいがちょうど良いと思います。毎日やろうとするのは失敗の元。筋肉痛で、次回のやる気が削がれます。また、これに追加して、ストレッチをやりました。僕はあぐらが長い事上手くかけなかったので、あぐらをかく練習をしました。ストレッチをやるだけでも地味にカロリーが消費されます。

 こんなことをでは行い、体重は順調に減っていきました。この時点で気が付けば17kgの減量に成功していました。

ラウンド 【在庫あり】【TAKAGI×ハンウェイテック】最高級グリーンレーザー墨出し器  極きわめ 白/緑  TGL-4P(受光器+三脚付)ダイレクトグリーン・ドットライン 墨出し器、レーザー墨出し器

Ungrid - ボリュームショートダウン

Apuweiser-riche - もも様❤️ビーズ刺繍アンサンブル

  1. BMI指数が25を下回ること。
  2. 体脂肪率が平均で20辺りになる事。
  3. Makita - 未使用makita FJ416DZ 3L バッテリー BL07150B付

 6月は、この3つを達成した月でした。僕の身長は178cmなので、79kgを下回れば、BMIが25を下回ります。一般的な基準では、25を下回ると標準体重になります。

 体脂肪率は、BMI指数と並んで重要なファクターです。内臓脂肪に関しては、体脂肪率を見ないと正確な値が分かりません。体脂肪率は、体重計で測定するのが一番お気楽ですが、足の裏の電極で測る市販の体脂肪計はあまり正確ではありません。あくまで目安なので、数回測定した数値の平均で考えるのが良いと思います。

 で、僕がうれしかったのはなんといってもリーバイス501が履けた事です!これが何よりもうれしかった。これで自分のダイエットに確信を持つ事が出来ました。

roar - roar ジャケット ⭐︎ Rockin'Jelly Beanとのコラボアイテム

【体重74kg】

 本格的なダイエットを始めてから下記の事を実行に移しました。

  • 腹筋を毎日やる。(膝を曲げて上半身を上げる普通の腹筋運動30回程度)
  • 間食を完全撤廃する。
  • 肉食を可能な限りやめて、魚中心のメニューにする。
  • 一回分のご飯(白飯)の量を測って一定量以上食べないようにする。
  • でも、ビールはやめない。(未だに毎日飲んでる)

Apuweiser-riche - キキ様専用❤︎

 間食を減らし、1日3食しか食べないようになると、1日の摂取カロリーが感覚的に大体分かってきます。僕の場合、1日のカロリー摂取量は以下のようになっています。

  • 朝、平均500kcal
  • 昼、平均700kcal
  • 夜、平均800kcal

 これで大体2000kcalです。レコーディング・ダイエットでカロリー計算をしばらく意識してると、あの食材は「大体何kcalなのでやばい」とか、危険な食べ物が大体分かってきます。飲み会など大皿で出される料理はカロリーが計算しづらいのですが、感覚的に危険な食材だけ知っておけば、この辺は大丈夫かと思います。

70903/レーザーロボ LEXIA 31ARレッド

【73kg】

 遂に体重が全く減少しなくなりました。これがほぼ標準体重のようです。このまま維持して行きたいです。おそらく、体重を減らすことより永続的に体重を維持していくことの方がはるかに難しいです。

 そのためゆっくり時間を掛けて、複数の要因を取り入れ、かつ、日常化をしていかないと、必ずリバウンドする羽目になります。もしかしたら僕の挑戦はこれからなのかもしれません。今後も継続していくためには書き溜めたこの記事を数年ごとに見直すことが一番かと思います。

 おわり。

ラウンド 【在庫あり】【TAKAGI×ハンウェイテック】最高級グリーンレーザー墨出し器  極きわめ 白/緑  TGL-4P(受光器+三脚付)ダイレクトグリーン・ドットライン 墨出し器、レーザー墨出し器